Geplaatst op

Gevulde paprika met couscous

Vind jij het ook zo lastig om iedere keer iets te bedenken dat vult en ook nog voed? Het kan soms knap lastig zijn als je gezin iets anders wil eten dan dat jij wilt. Hoe kom je dan tot een compromis? Ik kies zelf altijd voor 80% gezond en 20% ongezond. Dat is bij ons 1x in de week echt ongezond en 1x in de week een combinatie van gezond en ongezond.

Vandaag een recept die je als feestje kunt presenteren. Dit wil vaak wel helpen met het eten. En vinden de kinderen het te veel? Kies dan voor een groot bord. Het lijkt dan weinig, terwijl je hetzelfde hebt opgeschept.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

En?…

Er zit 24 uur in een dag. Hoe ga jij hier mee om? Heb jij een planning, een lijstje of doe je maar iets wat je klaar wilt hebben. Of stel jij je taken uit? En dan? Heb je aan het einde van de dag een goed gevoel? Heb je nog voldoende energie om tijd aan je kind(eren) te besteden?

Je dag indelen kan je helpen om aan het einde van de dag nog energie over te hebben. En hoe kun je dat doen? Sommige mensen werken met lijstjes om af te vinken. Anderen blokken delen van hun agenda om taken te voltooien. Iedereen doet dit op zijn eigen manier. Mij helpt….

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Wat kun je nu met deze opdracht? Nou een heleboel!! Wat is een onderwerp waar je het graag over wilt hebben? Groentes, fruit, hartig, zoet, ‘goed’, ‘slecht’, tandenpoetsen, schermtijd, slaaptijden etc. Voor jezelf is dit interessant, maar ook zeker om eens met je kinderen te bespreken. Er komen soms hele mooie verhalen uit!

In augustus besteed ik aandacht aan vitaliteit. Ook deze opdracht kan je helpen om inzicht te krijgen om je vitaler te gaan voelen. Het Nederlandse woord ‘vitaliteit‘ is afgeleid van het Latijnse woord ‘vita’, wat leven betekent. Volgens het woordenboek Van Dale betekent ‘vitaal‘: voor het leven van groot belang, maar ook: krachtig, energiek. Vitaliteit betekent dan ook letterlijk: levenskracht. Hoe ga je je energieker voelen?

Als je deze opdracht omzet naar hoe jij je energieker kunt gaan voelen. Wat is dan het antwoord?

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

HUSSIE-MUSSIE

Een lekker recept met verschillende groenten. Snel en makkelijk klaar te maken. In de zomerperiode ideaal om te maken. Je krijgt de goede voedingsstoffen binnen en is lekker voedzaam met alle groenten die zijn toegevoegd.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

NOEDELS MET GROENTE EN BIEFREEPJES

Wanneer het warm is heeft ons lichaam minder behoefte aan zware maaltijden. Vandaag een ‘lichte’ maaltijd. Zeker geschikt voor kinderen. Vind je dat er teveel ‘hete’ kruiden inzitten? Je kunt het altijd naar eigen smaak toevoegen of weglaten. Spelen met de kruiden in recepten kan veel verschil maken. Het hoeft niet exact zoals in het recept staat.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

In het Noorden hebben we al een week vakantie. En ik kan je vertellen dat ik volop geniet van het niets hoeven!! Geen wekker zetten en niet op tijd staan. Het ritme aanpassen en genieten van alles. Hoe zit dit bij jou als ouder?

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Het is voor de kinderen in het Noorden vakantie. Heel fijn om even geen wekker te hoeven zetten, strijd in de ochtend met (jongere) kinderen die niet naar school willen. Gewoon even zijn. Genieten van de kleine dingen. Activiteiten ondernemen met de kinderen, gesprekken voeren met jongeren en de aandacht geven aan de kinderen/jongeren die ze verdienen!!

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Healthy haverrepen

Het is vakantie, althans voor een gedeelte van onze samenleving. Ook tijdens de vakantie, een uitstapje of gewoon als je thuis bent, wil je lekker kunnen snacken.

Nu is er veel te doen om toegevoegde suikers en suikers. Ze zijn slecht voor ons lichaam, maar helemaal zonder kunnen we ook niet. Als je wel suikers neemt, kun je het beste suiker nemen die van nature al in de producten zitten. Zoals in deze snack de banaan. Voordeel is dat banaan ook vezels heeft en dus je lijf ook dat geeft wat het nodig is.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Vandaag begint bij ons in het Noorden de vakantie. Voor de een is dit een groot 🎉🎈. Voor de ander is dit afzien. Hoe ga jij om met de vakantie? Wat vind jij er leuk aan?

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Frisdrank, wat is de beste keuze?

Ik hou van dit soort vragen als voedingsconsulent/leefstijlcoach en ben er mee aan de slag gegaan. Op internet is er heel veel te vinden over wat wel en wat niet een juiste keuze is. Ik kan hier pagina’s vol van met je delen. Maar ik denk dat je daar niet op zit te wachten. Ik neem je mee in de bewustwording van wat je wel en niet wilt drinken/geven aan je kind. Ik zie je nu denken: ‘hoe dan?’ Lees maar verder, dan wordt het je wel duidelijk.

Zelf ben ik een voorstander van ranja zonder kleur-, geur- en smaakstoffen. Geen aspartaam en zo weinig mogelijk toevoegingen van andere suikers. Dit als afwisseling van water en thee.

Er zijn veel synoniem namen bedacht door de producenten van ranja/frisdrank om de slechte suikers te verbloemen. Ze willen doen overkomen dat het ‘gezond’ is. Maar ranja/frisdrank is een luxeproduct. Het allerbeste blijft toch water (met toegevoegde fruit) of thee.

Hoe bepaal je nu wanneer je toch een luxeproduct wilt drinken/geven aan je kind, waar dan zo weinig mogelijk toevoegingen in zitten?

Op het etiket van de ranja/frisdrank is veel informatie te lezen. Een uitgebreide uitleg vind je op de link: Etiket lezen.

 

Dan wil ik je nog even meenemen in al die verschillende namen van suikers die producenten gebruiken. Het zijn er nogal wat:

Suikers:

  • Ahornsiroop(maple syrup)
  • Basterd suiker
  • Bruine suiker
  • Cassonade
  • Dadelstroop
  • Demerara
  • Dextrose
  • Druivensuiker
  • Fructosestroop
  • Geleisuiker
  • Glucosestroop-fructrosestroop
  • HFCS (High Fructose Corn Syrup)
  • Honing
  • Invertsuiker
  • Kandij(-suiker)
  • Karamel
  • Kristalsuiker
  • Maïs(mout)stroop
  • Oerzoet
  • Rietsuiker
  • Rijststroop
  • Ruwe rietsuiker
  • Sacharose
  • Speltstroop
  • Sucranaat
  • Sucrose
  • Tarwestroop(wheat syrup)
  • Vanillesuiker

Zoetstoffen:

  • Acesulfaam-K
  • Aspartaam
  • Cyclamaten
  • Maltitol
  • Sorbitol
  • Splenda
  • Sucralose
  • Xylitol

Een hele waslijst zoals je kunt zien. Nu wil je natuurlijk weten welke ranja/frisdrank dan wel? Ik ga je vertellen dat ik hier geen advies over ga geven. Ja, hallo, hoor ik je nu denken. Dat is juist wat ik wil weten!

Wat ik je wel ga vertellen is, dat ik ervan overtuigd ben als voedingsconsulent/leefstijlcoach dat jij zelf heel goed een bewuste keuze kunt maken! Wanneer je dit hebt gelezen en het etiket kunt lezen. Kun jij zelf een hele bewuste keuze maken in wat voor ranja/frisdrank je aan je kind gaat geven.

Zoals ik vaker heb geschreven, kun je best één glaasje ranja drinken/geven. De hoeveelheid, is iets wat mensen nog weleens vergeten. Hoeveel frisdrank krijgt je kind? Weet jij dit? Weet je kind dit? Dat is de eerste stap voor verandering. Weten wát je (kind) binnenkrijgt. Daarna volgt wat voor frisdrank krijg(t) je (kind) binnen. Weet jij dat? Dan kun je gaan kijken op het etiket van de fles frisdrank die jij altijd geeft.

Mijn beste advies is: WEES JE BEWUST VAN WAT ER NAAR BINNENKOMT. DAT IS AL 50% VAN JE VERANDERING IN EEN BEWUSTE LEEFSTIJL.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Bronnen: Diabetesfonds, 100% suikervrij, Mijn kind eet gezond maar weet het niet, Actieve gezonde kids, Lekker Puh