Geplaatst op

7 redenen om meer te bewegen

De maand januari staat bij #Heppiefood in het teken van bewegen.  Nu vraag jij je misschien af waarom ik het hier in de maand januari over heb. Dat ga ik je uitleggen. Als jij wat verder naar beneden scrolt, dan zie je 7 redenen om meer te bewegen.

Voeding, bewegen, slapen, naar buiten gaan, ontspannen. Ze hebben allemaal met elkaar te maken. Het een kan niet zonder het andere. Vandaar dat ik het deze maand over bewegen met je heb. Wanneer jij inzicht hebt in wanneer jij energie krijgt van eten, bewegen, slapen etc. Zul jij makkelijker aan je knoppen kunnen draaien om bij te sturen.

Waarom bijsturen?

Op het moment dat jij minder beweegt, zul je sneller moe zijn en sneller behoefte hebben aan suiker. Want suiker geeft je energie voor een korte periode. Heb jij inzicht in je beweegpatroon? Dan kun je kijken of daar nog winst te behalen is. Doe je er al alles aan, en voel jij je toch nog moe of wil je fitter worden? Dan kunnen we samen eens kijken aan welke knop we kunnen draaien.

Neem gerust eens contact op voor meer informatie. Het eerste gesprek is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

 

 

 

 

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Heb jij het weleens over bewegen met je kinderen? Wat zijn bij jullie in het gezin de afspraken?  Hoe wil jij dat het gaat in jouw gezin? Heb je er over nagedacht hoe je het wilt? Sport jijzelf ook?

Door er met je partner over te hebben hoe jullie het willen met sporten, kun je dit ook samen overbrengen aan je kinderen. Wil je dat je kinderen eerst hun zwemdiploma halen en dan gaan sporten? Of wil jij dat ze voor zwemles al aan het sporten zijn? Of zijn er andere keuzes die je maakt?

Tegenwoordig weten we dat bewegen goed is voor lichaam en geest. Hier word gelukkig ook steeds meer aandacht aan besteed. Je kunt buiten sporten bij attributen die neergezet zijn. Je kunt fietsen, hardlopen, wandelen of je aansluiten bij een sportschool of een vereniging. Waar jij je prettig bij voelt.

Maar wat doe je als je kind niet wil sporten en jij het toch belangrijk vindt?

  1. Vertel je kind wat het oplevert als hij/zij wel gaat sporten.
  2. Ga samen bij verschillende sporten kijken om een keuze te maken.
  3. Ga samen een bewegingsactiviteit doen op een vast moment in de week.

Kom je er nog steeds niet uit? Wil je eens sparren over hoe je dit kunt aanpakken naar je kinderen toe? Neem gerust eens contact met me op. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Hoe ga jij om met je dag indeling? Gaat alles aan je voorbij omdat je het ‘te druk’ hebt? Ben je veel met je kinderen bezig? En werkzaamheden die er eigenlijk minder toe doen? Slokt de tijd je ontspanning op?

Pak je kind in. Doe zelf een jas aan en ga naar buiten. Laat de boel de boel en wandel, speel met je kind in de speeltuin. Zet een wekker als je het lastig vind. Probeer eerst eens een kwartier en bouw het op.

Wist je dat het ontspannend werkt om een uur te wandelen/spelen? Ook voor je kind is de buitenlucht goed. Beweeg je iedere dag voldoende, dan zul je merken dat je ook beter kunt slapen. En dat heeft effect op je welzijn.

Vind jij het lastig om naar buiten te gaan? Vind je de tijd niet? Heb je moeite met de boel de boel te laten? Dat begrijp ik. Het kan moeilijk zijn om de stap te zetten. Dit kan vele oorzaken hebben, voor iedereen verschillend.

Wil je eens sparren? Of wil je hulp? Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend gesprek. Je bent altijd welkom! Het eerste gesprek is altijd gratis. Ik werk ambulant (ik kom bij je thuis) of online.

📄Contact

📧info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Je batterij opladen? Hoe doe jij dat? Wist je dat bewegen je batterij ook oplaad? Het is niet het eerste waar je aan denkt als je verschrikkelijk moe bent. Dat begrijp ik. Ik ga je 3 tips geven om op te kunnen laden.

  1. Sta iedere dag op hetzelfde tijdstip op. Probeer direct uit bed te komen als de wekker gaat. Snoozen doen we graag, maar funest als je al moe bent. Je voelt je minder fit als je snoozed. Ik deed het zelf ook altijd. Ervaar hoe het is om direct uit je bed te komen. Je zult het op een gegeven moment gaan merken dat er verschil is.
  2. Zoek de buitenlucht op. Even op je balkon, in de tuin, het park of het bos. Bouw het langzaam aan op als jij je echt heel erg moe voelt.
  3. Ben je aan het werk op wat voor manier dan ook. Zet de wekker na 20 minuten om even 5 minuten een pauze in te lassen. Je zult zien dat jij in 20 minuten heel veel kunt doen en het een aangename bijkomstigheid is om even 5 minuten de tijd te nemen voor een kopje thee of een plaspauze.

Wil jij je ook fitter voelen? Weet je niet hoe je dit kunt doen? Neem gerust contact met me op voor meer informatie. Ik werk zowel ambulant als online. Het eerste contact is altijd gratis. Jij bent van harte welkom!

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op

Tosti met rosbief en truffelmayonaise

Tijdens het opschonen van mijn website kom ik recepten tegen die ik in het begin van mijn carrière als voedingsconsulent heb gemaakt tegen.

Tosti’s. Wie eet ze niet? ALTIJD lekker. Vandaag een variatie met de tosti. Het kan een keuze zijn als afwisseling in je voedingspatroon. Wist je dat afwisseling en verschillende kleuren op je bord een gezonde keuze zijn voor een gezonde leefstijl?

Wil jij graag meer informatie over mogelijkheden? Neem gerust eens contact met me op. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

In deze maand besteed ik aandacht aan het bewegen. Zelf merkte ik de afgelopen periode dat het bewegen wat minder ging dat ik eigenlijk zou willen. Daarop heb ik acties ondernomen. Mijn doel voor de komende periode is dat ik in ieder geval 10.000 stappen op een dag ga wandelen. Met mijn stappenteller is dit makkelijker in de gaten te houden. Tegenwoordig zijn er ook stappentellers op de telefoon. Op die manier kun jij je stappen ook bijhouden.

Wil jij je ook fitter en energieker voelen? Misschien als ouder wel wat afvallen of als gezin je voedingspatroon veranderen? Met mijn #Heppiefit programma kan ik je hierbij helpen! Neem gerust eens contact met me op. Ik werk op afspraak, zowel ambulant als online. Neem contact met me op voor meer informatie.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Blijven bewegen

Ken je dat? Je kind baalt, is boos, moe, heeft te veel energie enzovoorts. Je kun je er zelf van alles bij bedenken. Deze poster kan je helpen, zodat je kind zich weer prettiger gaat voelen. Doe de activiteit vooral ook gezellig samen. Komen vaak mooie gesprekken uit voort!😉

Het zou kunnen zijn dat je al van alles hebt geprobeerd. Het geeft weinig vooruitgang en jullie komen in een negatieve spiraal als gezin. Wil jij even sparren of heb je behoefte aan hulp? Bel me, jij bent welkom. We gaan samen kijken naar wat de mogelijkheden zijn. Ik werk op afspraak en ben flexibel inzetbaar. Ik werk zowel ambulant als online.

📄  Contact

📧info@heppiefood.nl

📱06 – 18551801


Geplaatst op

Dinsdag vul in…

En dan zitten we alweer in week 2 van het nieuwe jaar. Hoe gaat het met je beweging? Maak je weleens een wandeling of een ommetje? Even zonder telefoon, gewoon om je heen kijken in de wereld. Alleen, met je partner, je kinderen of een vriend(in). Zijn met je omgeving en genieten van de kleine dingen in het leven.

Loop jij ertegen aan dat de sleur er in zit? Je krijgt het niet meer voor elkaar om je ritme die je had voor elkaar te krijgen. Je wilt je fitter voelen, gezonder leven, meer bewegen, een beter slaapritme voor je kind. Het zijn allemaal onderdelen in het leven die zo normaal lijken. Maar jij krijgt het niet voor elkaar. Er komen ‘goed bedoelde’ adviezen uit de omgeving. Alsof je dat nog niet hebt geprobeerd! Je zit met je handen in je haar en je weet het even niet meer. En nu?

Neem gerust eens contact met me op. Ik kan je helpen met verschillende vragen.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱06 – 18551801

Geplaatst op

Wat eet je in januari

Het nieuwe jaar is begonnen!! Dat betekent dat we nieuwe voedingsmiddelen kunnen eten in januari en een aantal weg laten. Ondanks dat het nog winterseizoen is, wisselen we wel van producten.

Er zijn verschillende lijsten te vinden op internet. Dit is mijn lijst. Het zegt niet dat dit de waarheid is. Want de een vind dat januari geen fruit maand is (er wordt geen fruit geoogst) en de ander vind dat fruit wel van belang is. Het is immers het hele jaar door verkrijgbaar.

Maak vooral de keuze dat je voldoende afwisselt met groenten en fruit. Hoe meer kleur, hoe beter!

Groente Fruit
Aardappel Appel
Aardpeer Peer
Boerenkool Banaan
Groen selderij Granaat appel
Knolraap Sinaasappel
Knolselderij  
Koolraap  
Paddenstoelen  
Pastinaak  
Pompoen  
Prei  
Rammenas  
Rode biet  
Savooiekool  
Schorseneer  
Spruiten  
Ui  
Veldsla  
Waterkers  
Winterpostelein  
Witlof  
Witte kool  
Wortel