Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Als voedingsconsulent en leefstijlcoach ben ik hoofdzakelijk met eten bezig. Maar het welzijn van mijn klant staat wel bovenaan. Want als een klant niet lekker in zijn vel zit. Hoe kan ik dan iets betekenen? Daarom heb ik verschillende tools die ik inzet om niet alleen met eten bezig te zijn, maar ook met de klant zelf. Zelfvertrouwen opbouwen en kijken naar de positieve kanten zijn ook onderdeel van mijn werk. Want ben jij niet #heppie? Dan is je lijf ook niet #heppie en zul je sneller naar ‘snoep’ hunkeren.

Kun jij dit invullen? De opdracht  is voor jong en oud. Vul ‘m samen in met een huisgenoot, vriend of vriendin en vergelijk het eens. Ook leuk om over elkaar in te vullen en het dan vergelijken hoe je de ander ziet.

Laten we positief blijven kijken naar elkaar en elkaar flink wat complimenten geven!! Dat verdient iedereen! Blijf gezond en blijf positief!! Deze opdracht kan je daarbij helpen.

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

De herfst begint morgen. Ondertussen kun jij nog genieten van het mooie nazomer weer. Niet iedere dag de gehele dag de zon. Af en toe komt de zon zich de hele dag of momenten laten zien. En dan volop in de buitenlucht om je op te laden.

Wist jij dat er een seizoenskalender is? Binnenkort plaats ik er één op mijn site. Hierin vind je wat je in het seizoen kunt eten. Zo zijn bietjes, bleekselderij, bloemkool, Chinese kool, paddenstoelen pompoen en stoofpeertjes een aantal groenten in de herfst. Houd de pagina in de gaten voor de Seizoenskalender.

 

Wil jij meer informatie over seizoens eten? Wil je even sparren? Dat kan! Jij bent WELKOM.

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

In welk teken staat sporten in jullie gezin? Bewegen is bij ons in het gezin erg belangrijk. In ieder geval 2 keer per week sporten. Het liefst nog wat meer bewegen. Gelukkig komen de kinderen aan voldoende beweging toe. Hoe regel jij dat in je gezin?

Sporten of bewegen, hoe je het noemen wilt. Hoeft niet perse alleen bij een vereniging. Dat is natuurlijk wel erg gezellig! Ook binnen of buiten in je tuin kun je bewegen. Kijk eens wat je in huis hebt om mee te spelen. Het zal je verbazen waar je mee kunt bewegen. Als het een regenachtige dag is kun je bijvoorbeeld een parcour in je huis maken. Laat je kinderen een dans bedenken en oefen deze samen met ze.

En zo zijn er nog wel meer activiteiten te bedenken die je kunt gaan doen met de materialen die je hebt gevonden. Ik ben heel benieuwd hoe jij dit doet!

Wil je meer informatie? Wil je even sparren? Dat kan!! Jij bent van harte WELKOM!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Kinderen, wat zijn ze leuk!! En wat heb ik ze graag om me heen!! Toch zijn er ook momenten dat ik ze wel achter het behang kan plakken!  Gelukkig gebeurt dit maar zelden.

Steeds meer mensen weten de weg naar mij te vinden voor hulp. Is het erg? Nee, helemaal niet!! Het is alleen maar sterk om om hulp te vragen. Een coach helpt je om inzichten te geven om het net even anders te doen, waardoor het wel werkt. Ik heb tools om in te zetten. Om aan de slag te gaan met jouw gezin. Maar kan ook met je kind aan de slag. Het is maar net wat de vraag is.

Wil jij meer informatie o? Wil je even sparren? Dat kan!! Jij bent altijd van harte WELKOM!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Bij ons is het fruit eten niet altijd even makkelijk. Ik mag uit eigen ervaring delen dat het soms knap lastig kan zijn om mijn kinderen te voeden in plaats van te vullen. Ik vond het wel een fantastisch plaatje om met jullie te delen. En inspiratie om fruit op een andere manier aan te bieden. Want hoe doe ik dat nu ik geef je drie tips wat ik doe pas.

Tips:

  1. Krijgt je kind yoghurt, kwark of een smoothie als ontbijt? Doe er dan een stuk fruit bij in. Dan is er al één stuk fruit binnen.
  2. Zorg dat je een fruit schaal hebt die in het zicht staat. Als er gevraagd wordt om een koekje of snoepje geef ik meestal aan eerst een stuk fruit. Dan hebben ze tweede stuk fruit binnen.
  3. Fruit klaarmaken werkt hier ook altijd prima! Dan hoeven ze het zelf niet te doen alleen maar op te eten.

Ben jij dan zo gek Jolanda, dat jij fruit voor je kinderen klaarmaakt? Ja, dat doe ik. Want op die manier weet ik zeker dat ze fruit krijgen. Op een gegeven moment zullen ze zelf fruit gaan pakken. En al duurt dit misschien nog jaren, ik weet dat het goed gaat komen!

Heb jij nog vragen? Wil je even sparen? Dat kan!! Je bent WELKOM! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Wat heb jij over voor je gezin over om gezond te blijven/worden?

Wat heb jij er voor over om gezond te blijven? Wat doe jij eraan binnen je gezin? Overzie je het allemaal nog, of wordt het je teveel? Wij leven momenteel in een wereld met hele snelle en veel ontwikkelingen. Of ze altijd goed zijn, weet ik niet. Wat voor invloed geven ze jou in je leven met je gezin op je gezondheid? De wereld van schermen, de wereld van overvloed aan voeding die vaak gemanipuleerd is. De wereld van het ‘passen in het gemiddelde’. Maar wat als je daar net buiten valt? Dan is het knap lastig om de keuzes te maken die bij jou als gezin passen. Hoe ga jij daarmee om? Lukt het jou hier je weg in te vinden?

Schermen

Misschien ben jij net als ik opgegroeid in de opkomende wereld van schermen. Het was nieuw en uniek als je een computer in huis had. Dat was bijzonder in mijn jeugd in de jaren ’80. Wij waren altijd buiten, we werden naar binnen geroepen als het echt heel hard regende. Tv kijken, deden we alleen op woensdagmiddag en op zaterdagochtend, want dan waren er kinderprogramma’s. Dit veranderde overigens vrij snel.

Hoe verder?

welke vragen?

Tegenwoordig is het andersom. Onze kinderen zitten steeds vaker binnen. Tv kijken, gamen. En ook dat is leerzaam. Toch maak ik me weleens zorgen om de ontwikkelingen van schermen en veel zitten. Niet alleen thuis, maar ook op school. Hoe gaat het in de toekomst met onze digitale wereld en onze kinderen die onze toekomst zijn. Waar wij verantwoordelijk voor zijn, is dat ze veilig en gezond op groeien. Wij kunnen ervoor zorgen dat ze vaker naar buiten gaan en hun energie opbouwen en kwijt kunnen. Met spellen en activiteiten in de buitenlucht of gewoon aan tafel.

En weet je? Je bent echt niet de enige die hier mee loopt. Het is steeds maar weer compromissen sluiten met jezelf als ouder, en met je kinderen. Zeker tijdens de lockdown die we hebben gehad is het allemaal anders geworden, doordat alles gesloten was.  Laten we hopen dat het allemaal open blijft.

Keuzes maken

Heb jij nu het vakantie is afspraken met je kinderen over schermtijd? Over eetmomenten? Over wat er gegeten wordt? Nee? Het is goed voor kinderen om hier over te hebben. Op die manier houd je er ook een beetje structuur in. Voor het ene gezin zal dit makkelijker gaan dan het andere gezin. Ga voor jezelf na hoe jij het wilt en vraag hoe de kinderen het willen. Probeer hier een compromis in te vinden. Het gaat je helpen om rustiger de dag door te komen.

 

En dan nu de vraag aan jullie als lezers, wat heb jij er voor over om je gezin gezond op te laten groeien?

Heb jij nog vragen? Wil je even sparren? Dat kan!! Je bent altijd WELKOM!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op

Vrijdag vraag dag

Zoals je hebt kunnen lezen in de blog van afgelopen week Tanden en voeding, is het verzorgen van je tanden erg belangrijk. En hoe jonger je begint, hoe beter je kind later zelf voor zijn tanden zal zorgen.

Vandaag een vraag voor jullie? Om het over te hebben met je kinderen, als tandenpoetsen lastig is. Je kunt het ook hebben over wat er gebeurt met je tanden als je het wel goed doet!

Kinderen weten soms niet waarom je bijvoorbeeld wilt dat je kind tanden poetst. Als je het uitlegt, dan zal het tandenpoetsen ook makkelijker gaan.

Heb jij nog vragen? Wil je even sparren? Dat kan! Je bent van harte WELKOM! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Tanden en voeding

Tanden en voeding 

Huh? Denk je nu misschien wel? Ja, tanden en voeding staan met elkaar in verbinding. Je denkt er misschien niet bij na. Voeding kan veel ‘leed’ veroorzaken in en bij je gebit. En ik zal je uitleggen waarom het belangrijk is om met bepaalde dingen rekening te houden. Dit begint al wanneer je baby tanden begint te krijgen.

Vanaf wanneer begin je met poetsen?

Wat ik altijd zeg tegen mensen die kleine kinderen hebben, is dat je niet vroeg genoeg kunt beginnen met het wennen aan een tandenborstel. Het kan een hoop strijd voorkomen als je kind wel toe is aan tandenpoetsen met hulp van jou. Er zijn tegenwoordig hele mooie tandenborstels ook geschikt voor baby’s die al aan het sabbelen zijn op speeltjes en de speeltjes ook vast kunnen houden.  Volkomen veilig om aan je kind te geven als jij in de buurt bent.

Op die manier leer jij je kind ongedwongen met een tandenborstel omgaan en aan de structuur te wennen. Laat vooral je kind ermee spelen en ontdekken en doe dit iedere dag ongeveer 5/10 minuutjes. Het is wel verstandig om erbij te blijven en te kijken hoe het gaat. Lang genoeg ontdekt? Biedt een ander speeltje aan, zo kun je zonder strijd de tandenborstel veilig opbergen!

Als er meer tanden en kiezen doorkomen, dan begin je met poetsen. Ik liet de kinderen altijd eerst zelf poetsen en poetste daarna de tanden nog na. Je geeft de regie in handen van je kind. En vertel ook dat je nog bijvoorbeeld een stukje groente ziet die je even wil wegpoetsen, zodat de tanden ‘gezond’ blijven. Op die manier ben je spelenderwijs aan het poetsen en is er minder kans op strijd.

Ik vertel je dit omdat ik in het verleden bij meerdere kinderen heb gezien dat het een strijd is met tandenpoetsen. Ze kregen van de een op andere dag te maken met een tandenborstel. Een tandenborstel heeft een rare structuur als je er niet aan gewend bent. Het ene kind gaat hier makkelijker mee om dan het andere kind. En of je baby die tanden doorkrijgt nu op een bijtring bijt als er tanden doorkomen of een bijtring, mijn ervaring is zeer positief. Ik geef je wel mee dat je dit zelf moet ervaren wat bij je kind past!! Dat is het allerbelangrijkste!

Een goede verzorging van het gebit van een kind is heel belangrijk. Een kind moet tenslotte nog zijn hele leven meedoen! Niet alleen het poetsen van het gebit, maar ook een gebitsvriendelijk voedingspatroon speelt een rol bij gebitsverzorging.

 

Hoe vaak moet je je tandenpoetsen op een dag en hoelang?

2 x tandenpoetsen 2 minuten lang per dag met tandpasta wordt aanbevolen door tandartsen. Waarom dan 2 x 2 minuten vraag je je af? 2 minuten tandenpoetsen zorgt ervoor dat de plakverwijdering optimaal is. Het wordt ook aanbevolen je tanden met een fluoridetandpasta te poetsen. Dit zegt de tandarts niet voor niets:

  1. fluoride versterkt hier tanden en kiezen
  2. fluoride beschermt je gebit tegen gaatjes en tanderosie

De fluoride in je tandpasta is dus erg belangrijk voor het verbeteren van de gezondheid van je gebit. En deze fluoride heeft minstens 2 minuten nodig om goed op je gebit te kunnen inwerken. De 2 minuten te poetsen verhoog je dus ook de effectiviteit van fluoride. Het resultaat is dat je gebit sterker en gezonder wordt.

Tandartsen bevelen ook aan om minimaal een half uur nadat je iets gegeten hebt je tanden niet te poetsen.

‘s ochtends kun je het beste je tandenpoetsen met tandpasta vóór het ontbijt. Na het ontbijt kun je eventuele etensresten wegpoetsen met alleen je tandenborstel maar zonder tandpasta.

Wat voor tandpasta gebruik je bij baby’s/ peuters/ kinderen?

Er zijn verschillende soorten tandpasta. Het is dan ook verstandig om bijvoorbeeld voor een peuter geen volwassen tandpasta te gebruiken. Daar zit teveel fluoride in. Je kunt hieronder lezen wat de gevaren van teveel fluoride kunnen zijn.

Gebruik voor kinderen van 2-5 jaar peuter tandpasta. Hier zit 0, 05-0,075% fluoride in.

Voor kinderen vanaf vijf jaar is er weer een andere tandpasta beschikbaar. Namelijk nu, 1-0,15% fluoride.

Is je kind al wat ouder dan mag het volgens de informatie die ik heb gevonden ‘volwassen’ tandpasta gebruiken. Ik heb mijn kinderen de keuze gegeven, omdat ik vind dat ze zelf een keuze kunnen maken. Dit verschilt per kind en situatie!

Belangrijk is om het in de gaten te houden hoe ze poetsen en hoelang. De tandarts kan ook poets les geven. Informeer bij je tandarts naar de mogelijkheden bij jou tandarts.

Wat is Fluoride? En welk effect heeft het?

 Fluoride is een spoorelement. Een spoorelement is een mineraal waarvan het lichaam maar erg weinig nodig heeft. Fluoride zit in tanden en botten. Fluor in pure vorm is een giftig gas. Het doorslikken van een volledige tandenborstelkop vol fluoride-houdende tandpasta is al genoeg om een acute vergiftiging te veroorzaken bij een tweejarige. Symptomen zijn onder andere misselijkheid, overgeven, hoofdpijn en diarree. Berg fluoride-houdende tandpasta dus altijd op buiten bereik van kinderen!

Gebruik niet meer dan een erwt tandpasta per x!!

Zijn er alternatieven?

Tandenpoetsen met fluoride is wat veel mensen doen. Toch is er ook een grote groep mensen die liever geen fluoride wil gebruiken. Daar zijn alternatieven voor. Ik pleit niet voor wel of geen fluoride gebruik. Dit is ieder zijn eigen keuze. Ik geef je stof tot nadenken, zodat jezelf een keuze kunt maken die het beste bij jou past!

Belangrijk is om eerst eens te kijken hoeveel risico je loopt om gaatjes te krijgen. Dit kan je bij je mondhygiëniste of tandarts vragen. Deze professionals bekijken een aantal zaken:

  • je behandelgeschiedenis
  • toestand van je gebit nu
  • je achtergrond
  • mate van zelfzorg voor je gebit

Weet dat je risico steeds kan veranderen. Zo kan je bijvoorbeeld ziek worden waardoor je een tijdje een suikerrijke hoestdrankje neemt. Jouw risico kan dan ineens omslaan.

Ook kinderen die tanden wisselen, hebben een hoger risico. Als je mijn droger wordt, bijvoorbeeld door medicijngebruik, ben je ineens vatbaarder voor gaatjes.

Bij doorbraak van tanden en kiezen is de fluoride-inbouw het belangrijkste. Wordt dit gemist dan kan een kind als volwassene hier de gevolgen nog van moeten dragen. Natuurlijk let je als ouder enorm goed op de voeding.

Hoe ouder je kind wordt, hoe vaker ze in een omgeving zonder jou komen. Dit betekent dus ook dat je minder invloed kan uitoefenen op suikergebruik. Je hebt niet alles in de hand als ouder. Ook op school wordt getrakteerd, op voetbal krijgen ze ranja, bij het spelen bij een ander kind wordt er vaak wat lekkers gegeven, opa’s en oma’s verwennen hun kleinkind graag en ga zo maar door.

Bij kleine kinderen is het heel moeilijk om de grens van zes à zeven keer iets eten drinken aan te houden, simpelweg omdat ze niet zo snel eten. Ze parkeren hun drankje ergens, gaan spelen, vergeten het even, zien het dan weer staan en nemen dan weer een slokje. Zo kan een zoet/zuur moment heel lang duren.

Bovenstaande zijn punten om over na te denken of het dan binnen jouw leefstijl past. Dat gezegd hebbende zijn en voldoende alternatieven te vinden om je kind zonder fluoride tanden te poetsen. Vraag als je dit wilt ook om advies bij je eigen tandarts. Wist je dat er ook biologische tandartsen zijn?

Welke voedingsmiddelen hebben invloed op het gebit?

Elke keer als een kind iets eet of drinkt, dan wordt het gebit aangevallen. Dit heet een zuurstoot of een zuuraanval. De suikers die in eten en drinken zit, wordt in de mond omgezet in zuren. Hierdoor lost het tandglazuur op. Dit wordt ook wel tanderosie genoemd. Zo ontstaan gaatjes. Daarom is het belangrijk om 2 x per dag je tanden te poetsen. Houdt rekening met:

  • De eetmomenten 3 keer een hoofdmaaltijd, maximaal 3 keer een tussendoortje op het liefst vaste tijdstippen. Kies als tussendoortje een stuk groente of fruit (let op! in sommige fruit zitten ook veel suikers, houdt hier rekening mee), een cracker of een boterham kun je ook geven. En af en toe een snoepje moet ook kunnen. Bij de hoofdmaaltijden kun je kiezen voor een boterham of cracker, groente aanbieden is altijd goed. Vermijd liever de ‘ongezonde’ snacks. Dat je dit af en toe een keer doet kan geen kwaad. Maar dat geldt voor alles.
  • Eerder heb ik al benoemd dat het opvoeden met weinig suiker en zuren ten goede komt van een gezond gebit.
  • Als je kind gevoelig is voor gaatjes, geef dan geen ‘zure’ etenswaren.
  • Geef het gebit rust tussen de maaltijden door. Dus tussen een eet/drink moment even niets geven. Het liefst ongeveer 2 uur ertussen. Zo kan het gebit herstellen van een beginnend gaatje.
  • Heeft je kind dorst? Geef het water, dat kan altijd tussendoor. Net als thee zonder suiker.
  • Let op! Pas op voor tanderosie, dit is het wegslijten van tandglazuur. Dit krijg je door vaak en veel frisdranken dus ook ‘light’ frisdranken, sportdranken en vruchtensappen te drinken. Drink daarom niet te vaak of te veel.

Zijn er nog meer tips waar ik rekening mee kan houden bij mijn baby/kind?

  • Wist je dat je cariës door kunt geven aan je kind? Als je aan de lepel of speen likt, kunnen de bacteriën uit uw mond gemakkelijk worden overgedragen aan uw baby. Gebruik daarom altijd een schone lepel of speen voor je baby/kind.
  • Elk drankje kan bij frequent of continue zuigen uit de fles tandbederf (cariës) veroorzaken – zelfs water. Daarom:
    • Laat je kind snel drinken – tot de dorst gelest is.
    • Geef de baby geen fles als fopspeen of als hulp om in slaap te vallen.
    • Laat je baby bij 8 maanden wennen aan het drinken uit de beker.
  • Zoals ook al eerder benoemd: bied je kind niet ieder uur iets te eten en drinken aan. Vooral ‘s nachts moeten de tanden met rust gelaten worden, omdat tussen de maaltijden door speeksel het tandglazuur herstelt. Dit proces staat bekend als “remineralisatie” – opgeloste mineralen worden opnieuw geïnstalleerd. ECHTER, voedsel voert speeksel af en dan kan het de tanden niet herstellen. Dus alleen eten en drinken geven op vaste etenstijden en vermijd ‘snacken’ en de maaltijden ‘s-nachts.

Heb je nog vragen? Wil je even sparren? Laat het me weten! Je bent altijd WELKOM!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Die eeuwige strijd aan tafel. Iedere avond maar weer. Het maakt je moe, je zit met je handen in je haar. Je weet niet meer hoe je het aan kunt pakken. Dit is een vraag die ik regelmatig hoor. En het is ook een lastig onderwerp! En je bent echt niet de enige die het overkomt. Misschien geeft je dat een geruststelling.

Toch is het proeven van groenten belangrijk.  Waarom;

  • Kinderen, maar wij volwassenen ook moeten ongeveer 10 x proeven voordat we iets echt lekker vinden.
  • Op iedere leeftijd kun je iets leren eten.
  • Het kost tijd en (heel veel) geduld.

Ik neem even mezelf als voorbeeld. Vroeger at ik geen vis. Dat vond ik absoluut niet lekker. Nu eten we 1x per week verschillende soorten vis. Ik heb het leren eten. En natuurlijk zijn er soorten die ik echt niet lekker vind. Die eet ik ook niet. Vroeger maakte ik ze ook niet klaar. Tegenwoordig maak ik alles klaar.

Heb jij nog vragen? Wil je even sparren? Dat kan!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag…

Ken je dat gevoel? Er staat iets leuks op de planning! En jij hebt hier ontzettend veel zin in! 🍀  Je hebt voorpret van wat komen gaat en kan ontzettend genieten van het moment. Je bent aan het dagdromen hoe het eruit ziet. Je telt de dagen af en kan niet wachten… want…