Geplaatst op

Blijven bewegen

Ken je dat? Je kind baalt, is boos, moe, heeft te veel energie enzovoorts. Je kun je er zelf van alles bij bedenken. Deze poster kan je helpen, zodat je kind zich weer prettiger gaat voelen. Doe de activiteit vooral ook gezellig samen. Komen vaak mooie gesprekken uit voort!😉

Het zou kunnen zijn dat je al van alles hebt geprobeerd. Het geeft weinig vooruitgang en jullie komen in een negatieve spiraal als gezin. Wil jij even sparren of heb je behoefte aan hulp? Bel me, jij bent welkom. We gaan samen kijken naar wat de mogelijkheden zijn. Ik werk op afspraak en ben flexibel inzetbaar. Ik werk zowel ambulant als online.

📄  Contact

📧info@heppiefood.nl

📱06 – 18551801


Geplaatst op

Dinsdag vul in…

En dan zitten we alweer in week 2 van het nieuwe jaar. Hoe gaat het met je beweging? Maak je weleens een wandeling of een ommetje? Even zonder telefoon, gewoon om je heen kijken in de wereld. Alleen, met je partner, je kinderen of een vriend(in). Zijn met je omgeving en genieten van de kleine dingen in het leven.

Loop jij ertegen aan dat de sleur er in zit? Je krijgt het niet meer voor elkaar om je ritme die je had voor elkaar te krijgen. Je wilt je fitter voelen, gezonder leven, meer bewegen, een beter slaapritme voor je kind. Het zijn allemaal onderdelen in het leven die zo normaal lijken. Maar jij krijgt het niet voor elkaar. Er komen ‘goed bedoelde’ adviezen uit de omgeving. Alsof je dat nog niet hebt geprobeerd! Je zit met je handen in je haar en je weet het even niet meer. En nu?

Neem gerust eens contact met me op. Ik kan je helpen met verschillende vragen.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱06 – 18551801

Geplaatst op

Wat eet je in januari

Het nieuwe jaar is begonnen!! Dat betekent dat we nieuwe voedingsmiddelen kunnen eten in januari en een aantal weg laten. Ondanks dat het nog winterseizoen is, wisselen we wel van producten.

Er zijn verschillende lijsten te vinden op internet. Dit is mijn lijst. Het zegt niet dat dit de waarheid is. Want de een vind dat januari geen fruit maand is (er wordt geen fruit geoogst) en de ander vind dat fruit wel van belang is. Het is immers het hele jaar door verkrijgbaar.

Maak vooral de keuze dat je voldoende afwisselt met groenten en fruit. Hoe meer kleur, hoe beter!

Groente Fruit
Aardappel Appel
Aardpeer Peer
Boerenkool Banaan
Groen selderij Granaat appel
Knolraap Sinaasappel
Knolselderij  
Koolraap  
Paddenstoelen  
Pastinaak  
Pompoen  
Prei  
Rammenas  
Rode biet  
Savooiekool  
Schorseneer  
Spruiten  
Ui  
Veldsla  
Waterkers  
Winterpostelein  
Witlof  
Witte kool  
Wortel  

 

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

En dan zijn we alweer 4 dagen in 2022. Er zullen een aantal ouders weer aan het werk zijn. Anderen kunnen nog van de vakantie genieten.

Heb jij over doelen nagedacht die je het komende jaar wilt behalen? En hoe je die dan gaat behalen? Wat zijn je dromen? Hoe kun je die behalen? Wat heb je ervoor nodig? Als je iets wilt in je leven op het gebied van voeding, gezondheid, bewegen, slapen, werken of andere vraagstukken die je hebt. Kan het helpen om doelen te maken.

Hoe omschrijf jij je doelen:

  • Wat is je doel/droom? (wat is je droom die jij dit jaar wil behalen?)
  • Benodigdheden: wat heb je nodig?
  • Hoe ga jij je droom uit laten komen?
  • Welke stappen heb je hiervoor nodig?

Door alles op te schrijven, is je droom makkelijker te behalen. Doe het stap voor stap. Op die manier blijft het voor jou overzichtelijk. Iedere stap die je hebt behaald geeft je een nieuwe motivatie om door te gaan.

Vind je het nu lastig om dit zelf te doen? Dat begrijp ik ook. Ik kan je helpen om je doelen/dromen op een rijtje te zetten en stappen op te schrijven.

Wil jij hier meer over weten of heb je andere vragen? Bel me gerust! Samen gaan we kijken wat en of ik iets voor je kan betekenen. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧  info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801


Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Eten,  daar  zijn  we de hele dag mee bezig. Van eetmoment, naar eetmoment. Gezond ‘voedend’, ongezond ‘vullend’. Op de bank, op de grond, onder de tafel, in een zelfgemaakte tent, aan tafel.

Wat je eet, dat is een bewuste keuze. Waar je eet misschien ook wel. Wij Nederlanders houden van gemak. Dus lekker op de bank ploffen met een bord eten voor de tv is in ons cultuur heel gewoon. Na een lange dag werken is er toch niets lekkerder dan voor de tv ploffen?

Maar wat doet dit met je lichaam? Die denkt: ‘hé, mag ik nu al in de chill stand?’ ‘Dat is fijn!’ Eigenlijk heeft je lichaam nog een actieve houding nodig om je eten te kunnen verteren. Aan tafel zitten is dan een betere keuze.

Je kunt er altijd voor kiezen om een aantal dagen aan tafel te zitten. Dan wissel je het af. Nog een voordeel van aan tafel zitten is dat je met meer aandacht eet en aandacht hebt voor je gezin. Met aandacht eten betekent dat je lichaam het eten beter kan verteren. Je kauwt beter als je met aandacht eet. Dit is belangrijk voor de spijsvertering.

Zo, Jolanda, wat een verhaal? Ik wil graag wat meer informatie. Dit is zo herkenbaar dat ik op de bank eet. Aandacht voor de kinderen is er wel, maar we zijn alleen maar achter ze aan het aan lopen en corrigeren. Hoe dan?

Herkenbaar? Wil je een afspraak plannen? Dat kan! Jij bent van harte WELKOM!!

📄 Contact

📧info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

RUSTMOMENTEN INLASSEN

Rustmomenten inlassen? Nee, dat doe ik nooit. Ik hoor dit regelmatig in de praktijk. Jammer eigenlijk, want het levert je heel veel op!! Minder stress en een leukere ouder! Dat wil jij toch ook?

In de praktijk uitvoeren is makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer eerst een 1 van onderstaande punten om te proberen. Houd dit 2 weken lang vol iedere dag. Kijk na 2 weken eens wat er is gebeurt. Is er verandering? Heb je het 2 weken volgehouden? Of ging je toch weer mee in de waan van de dag?

Wil je hulp van mij? Dat kan! Ik heb in januari nog een aantal plekken over. Wees er snel bij, want mijn agenda loopt snel vol.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

We leven in een wereld van erg veel aanbod. 80% van de aangeboden producten in de winkel zitten boordevol toegevoegde suikers. Suikers die ons lichaam niet nodig heeft. We geven ons lichaam graag een traktatie in de vorm van snoep, koek of andere vulling.

En hebben wij deze producten nodig? NEE!! Buiten dat het af en toe erg lekker is en je jezelf ook kunt trakteren. Is het wel goed om dit met mate te doen. Geef je lijf ook VOEDING. Daar worden je hersenen erg blij van! Je hersenen vragen erg veel VOEDING om optimaal te kunnen presteren. Zo kun jij je beter concentreren in je werk, sporten, leren of wat je overdag ook maar aan het doen bent.

VUL jij je lijf met koekjes, snoepjes, kant en klaar maaltijden, pakjes en zakjes? Dan zal het veel meer moeite hebben om de dag door te komen. Voel jij je moe, lusteloos, slecht slapen, geen zin om iets te ondernemen? Hoe zit het met jou eetpatroon? VUL JIJ OF VOED JIJ?

HERKENBAAR?

Neem gerust een contact met me op! Ik kan je helpen.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

06 – 18551801

Geplaatst op

Wist je dat…

Wist je dat… in december…

Veel gezinnen december als een drukke maand ervaren?

Ervaar jij de decembermaand ook als een drukke maand? Sinterklaas, kerst, oud en nieuw. Niet alleen thuis, maar ook op het werk, op school en bij verenigingen waar je bij aangesloten bent? Veel mensen met jou, zullen dit herkennen. Maak bewuste keuzes waar jij wel en niet aan mee wilt helpen. Vind je het prima om het even druk te hebben? Dan is dit een bewuste keuze. Word het je teveel? Zeg gerust ‘nee’. Niemand die hier raar van op kijkt.

Je als ouder, hier zelf invloed op kan hebben?

Als je dit leest zul je misschien denken; ‘ach, ja! had ik zelf ook aan kunnen denken!’ want het is voor de hand liggend. Zet je timemanagement in.

Begin ergens in juni, juli te plannen met de inkoop van bijvoorbeeld sinterklaas cadeautjes. Helemaal als je kinderen hebt tot een jaar of zes, is dit ideaal. Zo verdeel je de kosten ook nog eens😉.

Verder kun je natuurlijk ook wanneer je met meerdere mensen kerst viert ervoor zorgen dat iedereen een gerecht maakt. Voor jou minder voorbereidingstijd en minder ‘december stress’.

Jij je kind rust en regelmaat kunt aanbieden in deze hectische maand van veel activiteiten?

Er wordt overal veel aandacht besteed aan Sinterklaas en kerst. Voor kinderen is Sinterklaas spannend. De intocht, het bezoek op school of in de crèche en misschien ook thuis. Hoe fijn is het dat jij rust kunt creëren in de maand december (en andere maanden)

  1. Blijf vaste tijden hanteren met het eten.
  2. Kijk samen het Sinterklaasjournaal(als je dit kijkt).
  3. Zorg voor een vast bed ritueel.
  4. Maak niet te veel uitzonderingen. Heel voor de hand liggend, maar wanneer jij als oudere druk hebt, schieten vaste tijden er nog wel eens bij in (ik spreek uit eigen ervaring.)
  5. Je kunt ervoor kiezen om een decemberkalender te maken, zodat je kind ziet wanneer het Sinterklaas, kerst en oud en nieuw is.

Je met simpele gerechten, een groot feest kunt geven?

Simpele gerechten een groot feest? Hoe dan! Mijn kind wil helemaal niet eten! Vertel het me Jolanda. Je kunt bijvoorbeeld als je kind pannenkoeken lekker vindt, het witte meel vervangen door boekweit meel. Je kunt prinsessen pannenkoeken maken met rode bieten of stoere piraten pannenkoeken met spinazie.

Zo voeg je groenten toe aan je gerechten waar je kind geen weet van heeft. Als ze wat ouder zijn, kun je bijvoorbeeld muffins maken met groenten erin. .

Het lijkt misschien veel werk, maar als je even in de keuken staat en het samen met je kind maakt, zal deze willen proeven als jullie bezig zijn. Op die manier leert je kind ook verschillende smaken proeven. Voor jou bewust, voor je kind onbewust. Een heerlijk geniet moment!!

Je samen met je kind in de keuken kunt gaan staan om deze simpele gerechten klaar te maken?

Je kunt als ouder loslaten dat je kind groenten ‘moet’ eten tijdens de avondmaaltijd omdat het zo ‘hoort’. Je omgeving vind er wat van en dat is lastig!

Groot worden gaat soms op een andere manier dan dat er in de boekjes staat, dat is oké! Als jouw kind overdag groenten binnenkrijgt en ’s avonds minder, dan weet jij wat hij al heeft gehad. Doe het op de manier die past bij jou gezin. Dat vergt geduld, heel veel geduld en heel veel doorzettingsvermogen. En blijven proberen!! Maak er vooral geen strijd van.

Nu denk je misschien: ‘Jolanda, hoe kun je dat allemaal zeggen! Het lukt me nooit in de maand december het is altijd zo vreselijk hectisch’.

Wil je na deze tips eens sparren? Dat kan! Jij bent van harte welkom!!

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Hoe investeer jij?

Denk jij er weleens over na om in jezelf en je gezin te investeren? Vooral preventief? Zodat het je ook voordelen oplevert in je toekomstige gezondheid en uitgaven aan de leuke dingen? Zou je dit graag willen? Bel me gerust! 06 – 18551801 Ik ga met jou aan de slag op verschillende gebieden.

 

Een lijf, jouw lijf heb je alleen je leven. Het is onvervangbaar en zuinig zijn op je lijf is belangrijk! De leuke dingen te kunnendoen in het leven die jij graag wilt doen. Zoals bijvoorbeeld met je gezin activiteiten ondernemen. Met je vrienden kunnen afspreken of kunnen studeren/werken.

Op het moment dat jouw lijf NEE zegt. Kun jij die leuke activiteiten die je graag wilt ondernemen niet meer doen. En dan? Huisarts, ziekenhuis en misschien zelfs wel een specialist. Zit je erop te wachten? Vast niet! Zorgverzekeringen worden steeds duurder, omdat de zorg duurder wordt. En we willen er allemaal gebruik van kunnen als het wel nodig is. Toch?

Maar hoe fijn zou het zijn als jij daar geen gebruik van hoeft te maken? Dat zou toch iedereen wel willen? Sta jij ervoor open om je fitter te voelen? Of wil je misschien wel afvallen, beter slapen, meer bewegen?

 

Jij hebt de keuze om tijd in je eigen lijf te investeren en die van je gezin te investeren. Wil jij dat? Wil jij de zoektocht naar een fitter leven? Neem gerust contact met me op!

 

 

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801