Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Vandaag een vraag waar je het over kunt hebben met je hele gezin! En wie weet komen jullie als gezin tot hele mooie ideeën! In mijn praktijk ga ik graag met kinderen in gesprek over verschillende onderwerpen. Ze weten vaak al heel veel en kunnen je al veel vertellen.

Stel jij weleens een onverwachte vraag aan je kind? Kletsen met je kind kan veel opleveren. Je kind kan tegen iets aanlopen waarvan jij geen weet had. En wanneer je een vraag stelt, kan het zijn dat je kind het aan je gaat vertellen. Je komt er achter wat hem bezig houd. Het is fijn om te weten wat er in je kind omgaat. Op die manier kun je op de situatie inspelen.

Heb jij nog vragen? Wil je gewoon even sparren? Dat kan!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Buitenspeelweek

Het is buitenspeeldag vanaf vandaag 9 juni t/m zondag 13 juni. Hoe leuk met dit mooie weer☀️! Het is een initiatief van onder andere kenniscentrum sport & bewegen. Ik geef je alvast 3 tips om mee aan de slag te gaan en een link om meer tips op te doen.

Hoe stimuleer jij je kind om naar buiten te gaan? Doe je weleens samen een activiteit? Er zijn veel mogelijkheden om een buitenactiviteit te organiseren. Maar soms weet je het even niet. En dat overkomt de beste. Ik ervaar dit zelf ook weleens met mijn tieners.

3 tips;

  1. Vraag aan je kind wat hij leuk vindt.  Daar kun je al veel uithalen.
  2. Bedenk iets waar je kind naar uit kan kijken. Bijvoorbeeld lekker picknicken bij het water of in het bos
  3. Schrijf een aantal activiteiten op ijsstokjes en laat je kind er 1 trekken.

Lukt dat allemaal even niet, kijk eens op www.buitenspeelweek.com voor meer tips. Er is vanavond ook een webinar voor ouders. Je kunt je nog aanmelden.

Heb je nog vragen? Wil je even sparren? Dat kan!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📱 06-18551801

📧 info@heppiefood.nl

Geplaatst op

Vrijdag vraag dag

Donutdag. Zomaar een dag die ik tegenkwam. Eet jij weleens een donut? Weet je wat er in een donut zit? Ben jij je bewust van dat een donut vulling en geen voeding is? Hoe ga jij om met ‘luxe’ eten dat vulling is? Vind je het moeilijk om hier keuzes in te maken? Kies jij bewust?

Ppppffff, wat een vragen hè? Dat begrijp ik! Heb je op iedere vraag een antwoord? Dat is heel fijn! Ben je nog zoekende naar antwoorden? Ook helemaal ok! Laat het even rusten en kijk er over een paar dagen nog eens naar. Het kan je inzichten geven in wat jij aan je kind geeft, maar ook wat jezelf aan ‘luxe’ producten eet. Vaak denken mensen dat je ‘nooit’ meer iets lekkers mag. Dat is een verkeerde opvatting. Ik gebruik de regel 80-20. 80% groente en fruit, 20% snoepen.

Heb jij nog vragen? Wil je gewoon even sparren? Dat kan!! Een eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Gezellig aan tafel zitten

 

 

gezelligheid aan tafel

Hoe kun je een ‘goede’ manier aanbieden, waar je kind gelukkig van wordt, maar waar jij als ouder ook gelukkig van wordt! Soms is het lastig met je kind aan tafel. Je hebt al van alles geprobeerd en niets ‘werkt’.

 

 

Ik geef je 7 tips om het aan tafel weer gezelliger te maken.

1. Een gezellige tafeltafel gezellig dekken

Maak de tafel gezellig, door bijvoorbeeld een leuk tafelkleed te gebruiken, een kleurig bord en bestek waarmee het kind overweg kan. Belangrijk is ook dat de stoel geschikt is voor het kind. Door een hoge stoel te gebruiken kan het kind minder makkelijk zelf van tafel aflopen. Bovendien zit het op de goede hoogte aan tafel.

2. Van tafel af, is van tafel af

Een kind dat net leert aan tafel te eten, houdt het niet zo lang vol te zitten. Als het kind klaar is met eten mag het best van tafel af. Maar van tafel af, is van tafel af. Het betekent dus ‘einde eten’. Hiermee leert het kind dat eten aan tafel gebeurt en niet ergens anders. Ouders kunnen best iets langer blijven zitten.

speelgoed alleen als uitzondering aan tafel3. Speelgoed aan tafel? Alleen als uitzondering

Leuk de tafel niet op met speelgoed. Eten is eten, spelen is spelen. Een keer een stuk speelgoed aan tafel omdat opa dat net heeft gegeven, kan natuurlijk wel. Maar laat duidelijk weten dat dat eenmalig is en zorg er ook voor dat het de volgende dag niet weer gebeurt. Wat wel kan aan tafel is gezellig praten (wat heb je vandaag gedaan? Wat vond je leuk vandaag?).

 

4. Geef het goede voorbeeld

Zorg dat je als ouders een goed voorbeeld voor het kind bent door zelf je eten met smaak op te eten. Geef het goede voorbeeld.

5. Voorkom negatieve aandacht,  stimuleer gewenst gedrag

Focus niet teveel op het eten van het kind. Zeg niet; ‘Eet je worteltjes eens op’. Dit wekt negatieve aandacht op. En aandacht is leuk. Wat kan helpen is een gesprekje met je kind aangaan. Betrek je kind bij het gesprek aan tafel. Heb het over de dag, wat hebben ze beleeft. Je houdt het positief. Is iedereen klaar, dan wordt de tafel leeggeruimd. Dit is volhouden het geeft tegenstrijdige gevoelens als ouder. LET WEL! Zijn er gezondheidsproblemen? Dan wil ik graag met je sparren hoe aan te pakken.

 

nee- fase6. De Nee-fase

Negeren van niet gewenst gedrag werkt positief. Negeren geldt ook voor de ‘nee-fase’ die peuters vaak hebben rond de leeftijd van twee jaar. Als ouders ingaan op het ‘nee’ van kinderen die niet willen eten, dan krijgt het kind weer aandacht. En dat is leuk. Dus zeg niet ‘papa vind het wel nodig hoor’. Het kind werd dat het een reactie krijgt op het ‘nee’ en vind dat uiterst interessant. Papa gaat er namelijk op in. Gewoon niet reageren, dus negeren, is beter. Even later is het kind het ‘nee’ al lang weer vergeten.

 

7. Zeurenpositiviteit

Geef ook zeuren geen aandacht. Dan blijft het kind doorgaan. Wat wel belangrijk is om te weten, is als een kind dat ‘jengelde’ in het verleden aandacht heeft gekregen door de ouder en de ouder het gedrag wil negeren, het gedrag van het kind eerst even toeneemt. Het kind zal in eerste instantie nog meer gaan ‘jengelen’. Blijf in dat geval volhouden met het negeren van het jengelen. Ook als het jengelen ernstiger wordt. Het is de kunst om het negeren vol te houden. Op den duur zal het jengelde gedrag afnemen. Zodra het kind weer gewoon gezellig doet, geef je hem meteen weer aandacht.

 

Heb jij vragen? Wil je een keer sparren? Dat kan!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Vind je kind het lastig om het over zijn gevoelens te hebben? Soms is het lastig om het over gevoelens te hebben. Ik praat graag met mijn handpop Muis met kinderen. Want daar vertellen ze ‘alles’ aan. Ik ben dan even uit hun ‘wereld’. En Muis krijgt alle aandacht en alle verhalen.

Hoe kun je een kind het voorbeeld geven om toch iets te vertellen?

Het kan je kind helpen door met een knuffel te gaan praten en zelf over je eigen gevoelens te spreken naar de knuffel toe, waar je kind bij is.

Bijvoorbeeld; ‘Beer’ Ik heb zo’n ontzettend leuke dag gehad! Wil je weten wat ik heb gedaan?  Door deze vragen te stellen aan ‘Beer’ en hier antwoorden op te geven. Ziet je kind dat het ok is om te praten tegen iemand. Stel je kind gerust. Vertel ook dat je kind het aan jou mag vertellen. Je geeft je kind zelf de regie. Er is geen goed of fout.

Wat voor knuffel kies je dan?

Je kunt kiezen voor een neutrale knuffel. Bespreek met je kind waar je de ‘knuffel’ neerlegt. En hoe je kind het verder wil. Laat je kind kiezen. Geef je kind de ‘regie’. Op die manier kan hij bepalen hoe en wanneer er ‘gekletst’ gaat worden.

Onderstaande vraag helpt je op weg. Laat het op je inwerken. Stel de vraag aan jezelf. Wat wil jij graag weten van je kind?

 

Vind jij het lastig om met je kind in contact te komen? Lukt het je niet om bovenstaande tip toe te passen? Dat begrijp ik heel goed! Het kan soms best lastig zijn om het voor elkaar te krijgen.

Heb jij nog vragen? Wil je even sparren? Dat kan!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

SLAPEN

SLAPEN, we doen het allemaal. Maar waarom is slapen zo belangrijk? Wat zijn de gevolgen van weinig slapen? En hoeveel slaap heeft je kind nodig? Je vraag je je misschien af, wat slapen te maken heeft met voeding. En tot slot wil ik je graag nog wat tips geven om jou en je kind zo goed mogelijk te kunnen laten slapen.

Waarom is slapen zo belangrijk?

Slapen is voor iedereen belangrijk, maar voor kinderen van essentieel belang. Kinderen zijn volop in beweging zowel geestelijk als lichamelijk als de nachtrust wordt verstoord, groeien ze minder hard (in een diepe slaap komen namelijk groeihormonenvrij).

 

Wat zijn de gevolgen van weinig slapen?

Als je kind weinig slaapt, kunnen de gevolgen groot zijn: ze leren slechter en verliezen weerstand. Ook groeien ze minder hard en zijn ze emotioneel instabiele en gaan hun leerprestaties achteruit.

Hoeveel slaap heeft je kind gemiddeld nodig?

  • 4 en 5 jaar: 12 uur per nacht
  • 6 tot en met 9 jaar: 11 uur per nacht
  • 10 en 11 jaar: 10 uur per nacht
  • 12 jaar:   9 uur per nacht

 

De gemiddelde bedtijd voor een kind:

  • 4-6 jaar vanaf 18.30 – 19.15 uur
  • 7-8 jaar vanaf 18.30 – 20.00 uur
  • 9-10 jaar vanaf 20.00 – 20.30 uur
  • 10 – 12 jaar vanaf 21.00 uur

DOWNLOAD SLAAPDAGBOEK je kunt in het slaapdagboek bijhouden van hoe laat tot hoe laat er geslapen wordt en welke activiteiten er gedaan worden voor het slapen gaan.

Wat heeft voeding met slapen te maken?

Je verwacht het misschien niet maar ook in drinken waarvan je het niet verwacht zit cafeïne. En kinderen krijgen toch ook wel eens ice tea, cola, (zwarte) thee, maar ook chocolademelk. Mocht je een van deze dranken aan je kind geven, dan is het verstandig om dit in het begin van de middag of in de ochtend te doen. Ook ranja voor het slapengaan raad ik af. Dit heeft gevolgen voor tanden en kiezen, maar daar ga ik een andere keer op in.

Ook het eten kan invloed hebben op het slapen. Vaak geef ik het advies om na het avond eten, tussendoortje weg te laten. Dit heeft ermee te maken dat de spijsvertering tijdens het slapen in de rust stand komt. Je begrijpt dat wanneer er nog een tussendoortje na het avond eten wordt aangeboden, de spijsvertering nog aan het werk is als je kind op bed ligt.

 

Tips om je kind zo goed mogelijk te kunnen laten slapen:

  • Zorg dat je kinderen gedurende de dag lekker kunnen bewegen. Sporten, buitenspelen, trampolinespringen, voetballen, dansen. Wanneer je kind regelmatig beweegt zal hij beter slapen dan kinderen die regelmatig achter een scherm zitten.
  • Creëer ‘s avonds rust en ontspanning. Ze zijn belangrijk om goed te kunnen inslapen. Schermen met blauw licht en spannende spelletjes kun je beter voor de ochtend/middag of het weekend bewaren.
  • Volg een vast ritueel in de avond. Bijvoorbeeld: tandenpoetsen, verhaaltje lezen of fysiek bord spelletje doen, knuffel, licht uit.
  • Rust, reinheid en regelmaat is voor baby’s groot van worden. Dit geldt ook voor ouder voor de kinderen. Zorg dat je kind altijd rond dezelfde tijd naar bed gaat. Sta ook elke dag rond dezelfde tijd op met vaste rituelen (wassen, plassen, tandenpoetsen, aankleden, ontbijten)
  • Stel duidelijke regels naai je kinderen laat ze weten dat je er altijd bent, maar dat je zelf ook slaap nodig hebt.
  • Maak geen uitzonderingen voor het weekend: zeker als je kind moeilijk inslaapt, is regelmaat in de klok beter voor je kind.
  • Zorg voor een slaapkamer die donker is.
  • De meeste kinderen van vier jaar en ouder hebben geen middagdutje meer nodig. Is je kind na schooltijd toch erg moe, dan mag hij maximaal 30 minuten slapen, tenzij hij/ zij ‘s avonds niet meer op tijd in slaap komt dan worden dutjes afgeraden.
  • Geef je kind 4 uur voor het naar bed gaan geen cafeïne houdende dranken meer. Cafeïne zit onder andere in cola, ice tea, zwarte thee en chocolademelk.
  • Ik heb een SLAAPDAGBOEK klaargezet om het slaapgedrag van je kind bij te kunnen houden.

Heb jij vragen? Kom je er niet uit en wil je meer informatie? Je bent van harte WELKOM!! Het eerste gesprek is altijd gratis.

📄 Contact formulier

📧 info@heppiefood.nl

📱 0618551801

 

 

Bron: mentaalbeter.nl, ncj.nl, jgz.nl
Geplaatst op

Vrijdag vraag dag

Jam, jam, jam!!! Hoe maken jullie je pannenkoeken? Wist je dat je ook groentes in de pannenkoeken kunt verbergen. Bijvoorbeeld spinazie of rode bieten? Je krijgt mooi gekleurde pannenkoeken. Gooi de groente in een blender met een beetje water (spinazie hoef je vooraf niet te koken, de bieten wel), zo krijg je een papje die je in de pannenkoekenmix kunt toevoegen. Een dubbel🎉🎉!! En nog lekker ook! En vervang de ‘witte’ meel eens voor volkoren of boekweitmeel. Daar zitten meer voedingsstoffen in die je lichaam beter voeden, waardoor je eerder een ‘vol’ gevoel hebt en je lichaam dus minder nodig heeft. Eet smakelijk!!

Geplaatst op

Bewegen

Buiten zijn, weet je hoe belangrijk dat is? Weet je wat de zin van het naar buitengaan is? Nee? Ik ga het je uitleggen.

Vroeger toen ik jong was, was ik alleen maar buiten. Mijn moeder had moeite om mijn naar binnen te krijgen, ook al regende het. Heerlijk vond ik het om naar buiten te gaan! Spelen in het bos, fietsen, spellen doen in de straat met andere kinderen zoals verstoppertje, blikspuit, stoeprandje en het hutten bouwen als er sneeuw lag, vaak met heel veel kinderen uit de straat.

Wanneer ik naar school ging, vertrok ik altijd op tijd. Echt heel veel tijd had ik niet want ik was altijd onderweg met insecten bezig. Slakken naar de overkant zetten, lieveheersbeestjes bekijken, in de herfst spinnenwebben verzamelen op een stokje dat je een soort van spiegeltje kreeg en natuurlijk ook kijken naar de mooie spinnen die er in de struiken bezig waren om een web te bouwen.

Tegenwoordig leven we in een andere tijd. De technologie heeft een behoorlijke ontwikkeling doorgemaakt de afgelopen 30 jaar. En nu weet ik natuurlijk niet hoe oud je bent, maar er zullen velen met mij dit verhaal nog wel herkennen van vroeger. Er waren bij hoge uitzondering tv-programma’s, en een computer was al helemaal uitzonderlijk als je die had.

De kinderen van tegenwoordig groeien op met veel meer technologie en daar hebben wij mee te dealen. Maar ook hebben we hier een taak als ouders/verzorgers, om kinderen naar buiten te laten gaan. Als ze jong zijn dan is het nog wel te doen, want spelen is leuk en leerzaam! Als de kinderen wat ouder worden is het lastiger om ze buiten te laten spelen. De uitdaging is dan een activiteit aan te bieden om ze gemotiveerd te krijgen, om naar buiten te gaan. En laten we wel wezen, achter een scherm een spel spelen is ook leerzaam en ook van alle tijden. Het gaat erom dat je een balans vindt. Er zijn richtlijnen per leeftijdsgroep.

Ik zie het bij mijn eigen kinderen ook, dat ze graag en veel achter een scherm willen en veel minder tijd hebben om nog naar buiten te gaan. We hebben hier hele duidelijke afspraken over en vinden bewegen erg belangrijk. Nu in de periode met Covid merken wij dat het een stuk moeilijker is om de kinderen te stimuleren. Ook omdat de mogelijkheden veel beperkter zijn.

Zo sporten wij hier vaak. De jongste is veel buiten, waar ik erg blij mee ben. De oudste fietst zoveel mogelijk naar school. Daarnaast wordt er minimaal twee keer in de week actief gesport. Nodig? Dat bepaal jezelf als ouder wat jij belangrijk vindt.

Als er een thuiswerkdag is, want die hebben we in deze periode van de COVID in het voortgezet onderwijs. Probeer ik de oudste regelmatig positief te stimuleren om mee te gaan naar het bos. Dit heeft meerdere positieve effecten. We zijn in beweging, we zijn buiten, we kunnen even ons hoofd leeg maken, maar niet te vergeten ook werken aan de relatie.

Met de maatregelen houden we uiteraard rekening. Zo zoeken we de drukte niet op. In het bos is het (bijna) nooit druk. Komen we toch mensen tegen? Dan houden we er rekening mee door aan de kant te gaan. Desnoods even omdraaien als er niet voldoende afstand gewaarborgd kan worden.

Buitenspelen is niet alleen leuk, maar ook gezond! Actief bezig zijn in de buitenlucht is goed voor kinderen. Kinderen vinden het van nature erg leuk om te spelen en te bewegen. Bewegen en spelen is belangrijk, je kind ontwikkelt hiermee zijn (fijne) motoriek. Dit heeft je kind weer nodig om zelfstandig te kunnen eten, zich aan te kleden, tekenen, iets op te pakken, et cetera. Daarnaast is het buitenspelen ook een sociale gebeurtenis, het leren omgaan met elkaar is een onderdeel wat peuters en kleuters nog moeten leren.

Het is ook bekend dat kinderen die regelmatig buiten meer tevreden zijn en zich beter ontwikkelen. Genoeg redenen om naar buiten te gaan!
Buiten ben je aan het lopen, ravotten, rennen, springen, klauteren, sporten noem maar op. Hoe leuk is het om naar buiten te gaan hutten bouwen, voetballen of spelen in de speeltuin!

 Dit alles is goed voor de motorische ontwikkeling, maar ook goed voor een betere hersenontwikkeling en leervermogen en het allerbelangrijkste de kinderen kunnen hun energie kwijt!
Veel bewegen voorkomt overgewicht en zorg dat je langer gezond blijft. En op deze manier snuif je aan de frisse lucht en gaat je lichaam aan de slag om vitamine D aan te maken.

Kortom alleen maar voordelen! Alles op een rijtje:   

  • je vergroot het samenwerken en delen met andere kinderen
  • je maakt vitamine D aan
  • frisse buitenlucht = zuurstofrijk (mits je ergens woont waar geen/weinig uitstoot is) = betere nachtrust
  • prikkelen van de zintuigen
  • bewegen stimuleert spieren
  • grootte van zelfredzaamheid
  • het stimuleert de creativiteit
  • het ontwikkelt grove motoriek
  • je wordt slimmer van buitenspelen
  • en niet te vergeten je kunt je energie kwijt

Heb jij na het lezen van deze tekst vragen? Stel ze mij gerust! Je bent van harte WELKOM.

afspraak maken via mijn agenda 📅

Contact contactformulier 📰

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 18551801