Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Onderstaande plaatje vind ik echt geweldig. Laatst was ik met een jongeman van 7 in gesprek die niet naar de tandarts durfde. We hebben samen gekeken wat deze jongeman nodig had om toch in de stoel bij de tandarts te gaan zitten. We hebben een aantal oefeningen gedaan. Moeder is met deze jongeman naar de tandarts gegaan en hij is na uitleg van wat er ging gebeuren in de stoel gestapt. Geweldig dat hij dit toch heeft gedaan en stapje voor stapje vertrouwen krijgt. Je begrijpt dat ik dit plaatje als kaart heb uitgeprint en aan hem heb gegeven.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Vind je kind het lastig om het over zijn gevoelens te hebben? Soms is het lastig om het over gevoelens te hebben. Ik praat graag met mijn handpop Muis met kinderen. Want daar vertellen ze ‘alles’ aan. Ik ben dan even uit hun ‘wereld’. En Muis krijgt alle aandacht en alle verhalen.

Hoe kun je een kind het voorbeeld geven om toch iets te vertellen?

Het kan je kind helpen door met een knuffel te gaan praten en zelf over je eigen gevoelens te spreken naar de knuffel toe, waar je kind bij is.

Bijvoorbeeld; ‘Beer’ Ik heb zo’n ontzettend leuke dag gehad! Wil je weten wat ik heb gedaan?  Door deze vragen te stellen aan ‘Beer’ en hier antwoorden op te geven. Ziet je kind dat het ok is om te praten tegen iemand. Stel je kind gerust. Vertel ook dat je kind het aan jou mag vertellen. Je geeft je kind zelf de regie. Er is geen goed of fout.

Wat voor knuffel kies je dan?

Je kunt kiezen voor een neutrale knuffel. Bespreek met je kind waar je de ‘knuffel’ neerlegt. En hoe je kind het verder wil. Laat je kind kiezen. Geef je kind de ‘regie’. Op die manier kan hij bepalen hoe en wanneer er ‘gekletst’ gaat worden.

Helpend

Onderstaande vraag helpt je op weg. Laat het op je inwerken. Stel de vraag aan jezelf. Wat wil jij graag weten van je kind? Vind jij het lastig om met je kind in contact te komen? Lukt het je niet om bovenstaande tip toe te passen? Dat begrijp ik heel goed! Het kan soms best lastig zijn om het voor elkaar te krijgen.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

 

Geplaatst op

Internationale buitenspeeldag

Buiten zijn, weet je hoe belangrijk dat is? Weet je wat de zin van het naar buitengaan is? Nee? Ik ga het je uitleggen. Vroeger toen ik jong was, was ik alleen maar buiten. Mijn moeder had moeite om mijn naar binnen te krijgen, ook al regende het. Heerlijk vond ik het om naar buiten te gaan! Spelen in het bos, fietsen, spellen doen in de straat met andere kinderen zoals verstoppertje, blikspuit, stoeprandje en het hutten bouwen als er sneeuw lag, vaak met heel veel kinderen uit de straat.

Wanneer ik naar school ging, vertrok ik altijd op tijd. Echt heel veel tijd had ik niet want ik was altijd onderweg met insecten bezig. Slakken naar de overkant zetten, lieveheersbeestjes bekijken, in de herfst spinnenwebben verzamelen op een stokje dat je een soort van spiegeltje kreeg en natuurlijk ook kijken naar de mooie spinnen die er in de struiken bezig waren om een web te bouwen.

Tegenwoordig leven we in een andere tijd. De technologie heeft een behoorlijke ontwikkeling doorgemaakt de afgelopen 30 jaar. En nu weet ik natuurlijk niet hoe oud je bent, maar er zullen velen met mij dit verhaal nog wel herkennen van vroeger. Er waren bij hoge uitzondering tv-programma’s, en een computer was al helemaal uitzonderlijk als je die had.

De kinderen van tegenwoordig groeien op met veel meer technologie en daar hebben wij mee te dealen. Maar ook hebben we hier een taak als ouders/verzorgers, om kinderen naar buiten te laten gaan. Als ze jong zijn dan is het nog wel te doen, want spelen is leuk en leerzaam! Als de kinderen wat ouder worden is het lastiger om ze buiten te laten spelen. De uitdaging is dan een activiteit aan te bieden om ze gemotiveerd te krijgen, om naar buiten te gaan. En laten we wel wezen, achter een scherm een spel spelen is ook leerzaam en ook van alle tijden. Het gaat erom dat je een balans vindt. Er zijn richtlijnen per leeftijdsgroep.

Ik zie het bij mijn eigen kinderen ook, dat ze graag en veel achter een scherm willen en veel minder tijd hebben om nog naar buiten te gaan. We hebben hier hele duidelijke afspraken over en vinden bewegen erg belangrijk. Nu in de periode met Covid merken wij dat het een stuk moeilijker is om de kinderen te stimuleren. Ook omdat de mogelijkheden veel beperkter zijn.

Zo sporten wij hier vaak. De jongste is veel buiten, waar ik erg blij mee ben. De oudste fietst zoveel mogelijk naar school. Daarnaast wordt er minimaal twee keer in de week actief gesport. Nodig? Dat bepaal jezelf als ouder wat jij belangrijk vindt.

Als er een thuiswerkdag is, want die hebben we in deze periode van de COVID in het voortgezet onderwijs. Probeer ik de oudste regelmatig positief te stimuleren om mee te gaan naar het bos. Dit heeft meerdere positieve effecten. We zijn in beweging, we zijn buiten, we kunnen even ons hoofd leeg maken, maar niet te vergeten ook werken aan de relatie.

Met de maatregelen houden we uiteraard rekening. Zo zoeken we de drukte niet op. In het bos is het (bijna) nooit druk. Komen we toch mensen tegen? Dan houden we er rekening mee door aan de kant te gaan. Desnoods even omdraaien als er niet voldoende afstand gewaarborgd kan worden.

Buitenspelen is niet alleen leuk, maar ook gezond! Actief bezig zijn in de buitenlucht is goed voor kinderen. Kinderen vinden het van nature erg leuk om te spelen en te bewegen. Bewegen en spelen is belangrijk, je kind ontwikkelt hiermee zijn (fijne) motoriek. Dit heeft je kind weer nodig om zelfstandig te kunnen eten, zich aan te kleden, tekenen, iets op te pakken, et cetera. Daarnaast is het buitenspelen ook een sociale gebeurtenis, het leren omgaan met elkaar is een onderdeel wat peuters en kleuters nog moeten leren.

Het is ook bekend dat kinderen die regelmatig buiten meer tevreden zijn en zich beter ontwikkelen. Genoeg redenen om naar buiten te gaan!
Buiten ben je aan het lopen, ravotten, rennen, springen, klauteren, sporten noem maar op. Hoe leuk is het om naar buiten te gaan hutten bouwen, voetballen of spelen in de speeltuin!

 Dit alles is goed voor de motorische ontwikkeling, maar ook goed voor een betere hersenontwikkeling en leervermogen en het allerbelangrijkste de kinderen kunnen hun energie kwijt!
Veel bewegen voorkomt overgewicht en zorg dat je langer gezond blijft. En op deze manier snuif je aan de frisse lucht en gaat je lichaam aan de slag om vitamine D aan te maken.

Kortom alleen maar voordelen! Alles op een rijtje:   

  • je vergroot het samenwerken en delen met andere kinderen
  • je maakt vitamine D aan
  • frisse buitenlucht = zuurstofrijk (mits je ergens woont waar geen/weinig uitstoot is) = betere nachtrust
  • prikkelen van de zintuigen
  • bewegen stimuleert spieren
  • grootte van zelfredzaamheid
  • het stimuleert de creativiteit
  • het ontwikkelt grove motoriek
  • je wordt slimmer van buitenspelen
  • en niet te vergeten je kunt je energie kwijt

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

In de maand juni besteed ik aandacht aan positiviteit in je leven. Het kan soms overweldigend zijn in je leven, met je werk, je gezin, mantelzorgen, partner zijn, je sociale leven etc. Hoe houd je alle ballen in de lucht? Hoe kun je het positief houden als er bij jou een schakel in disbalans is? Denk je aan jezelf?

Ben jij flexibel als het gaat om je kinderen? Denk jij weleens aan hoe jij vroeger thuiskwam? Hoe ga jij om met je kinderen? Mogen ze vies worden of wil jij dat alles spik en span blijft in je huis? Wat doet dit met jou als ouders als je kind toch vies thuis komt? Word je dan boos? Of denk je: ‘wat fijn dat jij een leuke dag hebt gehad!’

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Wat eet je in juni

Het is juni en dat betekent dat er weer nieuwe producten aangevuld kunnen worden in je voedingsschema. Er zullen ook een aantal geschrapt gaan worden. Hieronder lees je wat de Seizoensgroenten van juni zijn. Meerdere producten kun je zelf in een moestuin zetten. Heb je weinig ruimte? Er zijn tegenwoordig allerlei mooie oplossingen, zodat jij je eigen producten kunt kweken!

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

(er zijn meerdere lijsten op internet beschikbaar, dit is mijn lijst)
Groenten Fruit
Aardappels Aardbeien
Andijvie Abrikozen
Artisjok Frambozen
Asperges Kersen
Bloemkool Nectarines
Broccoli Perziken
Doperwten Rabarber
Koolrabi Rode bessen
Kropsla  Sinaasappels
Prei  Zwarte bessen
Prinsessenbonen
Raap
Radijs
Savooiekool
Spinazie
Spitskool
Tomaten
Uien
Venkel
Wortels

 

Geplaatst op

Suikers

Er is veel te doen rondom de gezondheid van ons. Er lopen veel kinderen(volwassenen) rond met een overgewicht. In 2019 waren er ruim 13% van de kinderen tussen de 4 en 17 jaar. Waarvan 11% overgewicht en 2,1% obesitas. Schrikbarende cijfers, waar we met zijn allen een steentje aan kunnen bijdragen. Want onze kinderen zijn onze toekomst! En hoe fijn is het dat ze kunnen doen wat  ze zelf willen, zonder dat hun gewicht in de weg zit? En laten we wel wezen, er zijn altijd uitzonderingen!

In deze maand hebben we het over zoeken van balans tussen werk en privé. Wist jij dat wanneer je minder goed in je vel zit, de behoefte naar suikers ook groter is? En vaak ik het zo dat wanneer jij als ouder snackt, je het ook gemakkelijker geeft aan je kinderen. Daarom even een stukje over suikers.

Wat zijn suikers? Waar heb je ze voor nodig? Heb je ze wel nodig? Kun je leven zonder suikers? Wat is het verschil tussen natuurlijke suikers en toegevoegde suikers? En wat zijn enkelvoudige en meervoudige suikers? Wat heb ik aan deze informatie?

Wat zijn suikers?

Als je het over suikers hebt, gaat het eigenlijk over koolhydraten. Deze zitten in alle producten die suiker of zetmeel bevatten. Zo zitten er koolhydraten in fruit, zuivel, aardappelen, pasta, rijst, brood, frisdrank en koekjes. Je lichaam zet koolhydraten om in brandstof die je bijvoorbeeld gebruikt om te kunnen sporten en nadenken.

Enkelvoudig of meervoudig

Er bestaan verschillende soorten koolhydraten. Sommige bestaan uit één suikermolecuul, die noemen enkelvoudige koolhydraten. Andere koolhydraten bestaan uit ketens van twee of nog meer aan elkaar verbonden suikermoleculen. Dat zijn meervoudige koolhydraten.

Eet je iets waar meervoudige koolhydraten in zitten, dan breken enzymen in je speeksel en de dunne darm deze ketens van koolhydraten af tot losse suikermoleculen. Vervolgens komen die moleculen voornamelijk als glucose in je bloedbaan. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt.

Snel en langzaam

De vertering van meervoudige koolhydraten duurt langer dan die van enkelvoudige koolhydraten. Daardoor verstrijkt er meer tijd voordat meervoudige koolhydraten in de vorm van glucose vrijkomen in je bloed. Die noemen we daarom langzame koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten komen sneller als glucose in je bloed en worden daarom ook wel snelle suikers genoemd.

Snelle suikers zijn dus koolhydraten die snel in je bloedbaan komen en je bloedsuikerspiegel snel doen stijgen.

Snel weer trek

Eet je iets met snelle suikers oftewel snelle koolhydraten, dan stijgt je bloedsuikerspiegel in hoog tempo. Daarna daalt je bloedsuikerspiegel ook weer snel. Dat kan ervoor zorgen dat je al gauw weer trek hebt. Je krijgt even een oppepper van bijvoorbeeld een stuk chocolade, maar daarna heb je zo weer zin in meer zoetigheid. Bovendien zijn grote schommelingen in je bloedsuiker niet goed voor je gezondheid.

Langzame koolhydraten geven niet van die pieken in de bloedsuikerspiegel. Bovendien zitten producten met langzame koolhydraten vaak vol vezels. Die geven lang een verzadigd gevoel.

Snelle koolhydraten kunnen wel van pas komen bij duursport. Ben je bijvoorbeeld langer dan anderhalf uur aan het hardlopen of wielrennen, dan raakt de voorraad koolhydraten in je lijf op. Met snelle suikers kun je je energie dan weer aanvullen.

Waar zitten ze in?

Snelle koolhydraten zitten in:

  • Zoetigheid (suiker, zoet beleg, snoep, koekjes, taart, ijs, honing).
  • Dranken met suiker (frisdrank, vruchtensap, smoothies met fruit).
  • Aardappels.
  • Producten gemaakt van wit meel (wit brood, witte pasta, witte rijst).
Bron: gezondheidsnet Voor disclaimer raadpleeg de pagina op deze website.

 

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

1 april kikker in je bil. Het is vandaag grappendag. Heb jij al een grap uit gehaald vandaag? Of ga je dat nog doen? Als ik kinderen/jongeren coach, of lesgeef, dan gooi ik er graag wat humor in. Waarom?

Kinderen die opgroeien hebben soms een lastige periode. Hoe fijn is het dat jij dan bij kunt dragen aan een moment van ontspanning, lachen (is heel gezond), en dat het kind er mag zijn! Dat het gedrag van een kind soms anders is dan je zou willen, betekent niet dat je kind geen plezier mag hebben. Aan het gedrag veranderen kan gewerkt worden.

Maar dit even over de grapjes van 1 april. Wat geen grapje is, is dat ik het in de maand april ga hebben over de volgende onderdelen:

  • Wat eet je in april?
  • World health dag
  • Afvallen
  • Ik deel tools met je
  • En ik heb een leuke aanbieding voor jullie

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Zaterdag op zondag is het weer zover, dan wordt de klok weer een uur vooruit gezet. We mogen dan weer langer genieten van het langer licht. Voor sommige kinderen/volwassenen is dit een periode van wennen. Iedere keer maar weer. De biologische klok kan hier behoorlijk van slag van raken.

Wanneer je dan op visite gaat, uitstapjes doet of verjaardagen hebt. Kan dit van invloed zijn. Omdat de biologische klok tijd nodig heeft om te wennen. Dit kan het gedrag van je kind beïnvloeden wanneer je opstap bent. Bedenk je dan dat dit wel weer overgaat.

Je kunt hier de volgende tips bij gebruiken:

  1. Zorg ervoor dat je kind iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat. De eerste week nadat de klok is veranderd kun je de ‘oude’ tijd aanhouden.

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

HOE LEKKER‼ Pannenkoeken. Ik ben er dol op. Ze worden dan ook regelmatig gemaakt. Hartig en zoet. Want beide vinden we lekker.

Wist jij dat pannenkoeken van boekweitmeel voedzamer zijn dan de kant – en klare pannenkoekenmix? Of pak volkorenmeel in plaats van wit meel. Op die manier krijg je meer vezels binnen dan bij wit meel.

En wil je het helemaal bont maken? Stop er groenten bij in. Bijvoorbeeld rode bieten. Krijg je rode/roze pannenkoeken van. Of wat dacht je van kracht pannenkoeken met spinazie. Hoe leuk om gekleurde pannenkoeken te eten! Probeer het gewoon eens uit. Van tevoren pureren zou ik wel aanraden en niet teveel toevoegen. Op die manier zorg je ervoor dat de groente niet gaat overheersen.

Als je kind geen groenten eet, is deze optie het proberen waard 😉. Helaas kan ik je hier geen garanties in geven.

Ik kan je wel tips geven! Wil je meer weten? Ik kan je helpen! Ik luister naar je verhaal, stel je vragen, geef je tips, tools en opdrachten, zodat jij verder kunt in de leefstijl die jij wenst. Meer informatie? Neem gerust contact met me op. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱  06 – 18551801

 

Geplaatst op

Welke traktaties kun jij je kind meegeven

Je kind is jarig geweest of jarig en gaat naar school. Hij/zij mag trakteren in de klas. Ik hoor van veel ouders dat ze het lastig vinden om een traktatie mee te geven aan kinderen. Ouders voelen het als tijd rovend. Veel ouders maken hier weinig tijd voor vrij, omdat het ‘even’ tussen de bedrijven door ‘geregeld moet’.

Herkenbaar? Is dit wel zo? Of ben jij druk in je hoofd en denk je dat je geen tijd hebt? Maar even zonder gekheid. Er zijn veel ouders die ‘druk’ voelen en veel ‘moeten’.

Hoe kun je er nu voor zorgen dat er een leuke en gezonde verjaardagstraktatie mee naar school of de opvang gaat in plaats van de kant en klare chips of het snoep?

Misschien is het al een regel bij jullie op school dat je geen snoep, chips e.d. mag trakteren. Ik ben er een voorstander van. Want als je tegenwoordig kijkt naar de klassen. Dan zijn 30 kinderen in een klas heel normaal. Dit betekent dan dat er bijna iedere week een ongezonde traktatie is in de klas. Hier komen dan de schoolfeesten en bijzonderheden op school nog overheen. Op die manier krijgt je kind omgerekend dus bijna iedere week een ‘ongezonde’ traktatie. Even uitgaan van dat alle 30 kinderen iets ongezonds meenemen.

Had je er zo weleens naar gekeken? Schrikken hè?

Wees gerust‼ Ik geef je 3 tips om met een traktatie te komen dat leuk is om te geven en jij bepaald hoeveel tijd je erin steekt. En het voordeel is dat het gezond is 😀. Je kunt er ook een quality momentje van maken met je kind. Dan heb je direct win – win 😉

De 3 tips:

  1. Vraag je kind wat hij wil trakteren en geef je kind de keuze in wat je trakteert. Bijvoorbeeld zelfgemaakte popcorn, rozijnen, een stokje met fruit of een stokje met hartige producten. De popcorn kun je bijvoorbeeld in kokosolie maken en in een zelfgemaakte puntzak stoppen. Rozijnen zitten vaak in doosjes, die je in de onderbouw kunt versieren. Wat ik zelf ook nog weleens deed waren doosjes met stokjes en een dip.
  2. Een boekje, dit is voor de onderbouw vooral nog erg leuk. Voor de bovenbouw alweer wat minder geschikt. Voor de wat oudere kinderen is een gepersonaliseerde pen of sleutelhanger leuk. Dit is wel tijdrovend of er zit een budget aan vast. Je kunt zelf iets maken om de kinderen te geven als je graag knutselt. Wat ik zelf ook erg leuk vind is om een hoofd te geven met gras. Maar je kunt ook bloemzaadjes of kruiden of een groente geven. Als je kind wat verder in het jaar jarig is. Dan kun je dit thuis al opkweken. Een leuk versierd potje erom heen en klaar.
  3. Kijk eens rond op verschillende sites wat je kunt vinden, qua ideeën. Er zijn genoeg ideeën te vinden wat gezonder is als de kant en klaar producten uit de winkel en toch snel klaar.

Denk jij nu: ‘Ja, lekker Jolanda!’ Heb je me 3 tips gegeven waar ik helemaal niets mee kan!! Neem dan direct contact met me op. Ik kan je helpen. Ik luister naar je verhaal. Stel je vragen, geef je tips, tools en opdrachten. Het eerste contact is altijd gratis.

📄  Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱06 – 18551801