Geplaatst op

Aanpassen van je voedingspatroon

Je denkt goed bezig te zijn met het eten. Maar is dit ook zo? Weet jij wat je (kind) binnenkrijgt? En is dit teveel? Te weinig? Of precies goed? Hoe bepaal je nu wat te veel/te weinig of goed is? Vind je het lastig? Ik kan het me voorstellen!! Hoe kun je dit positief omzetten, voor jezelf en voor je gezin? Ik geef je een aantal tips die je kunt toepassen.

Wij leven in een wereld van veel overvloed en keuze. Dit is een luxe probleem. ‘Fijn’ kun je zeggen, maar ook erg lastig om de juiste keuzes te maken!!

Hoe maak jij de keuze? Wat geef/eet jij (je kind) aan eten/drinken en lekkers? Weet jij het?

Om je voedingspatroon aan te passen is het belangrijk om inzichtelijk te krijgen wat je (kind) binnenkrijgt. Je krijgt inzichtelijk wat je (kind) binnenkrijgt als je het bij houdt. Pas dan kun je een verandering doorvoeren in je voedingspatroon.

Wanneer je een etiket kunt lezen, wordt het een stuk makkelijker om te bepalen wat je (kind) qua voedingsstoffen binnenkrijgt.

Ik wil je in deze blog meegeven dat wanneer je een verandering doorvoert, dit met kleine stapjes het meest positieve resultaat krijgt. Op die manier merkt je (kind) er weinig van.

Ga je keukenkastjes bij langs, de koelkast, de vriezer en bekijk wat je allemaal in huis hebt waar weinig tot geen voedingsstoffen in zitten. Dus de luxeproducten. Deze zijn overbodig in huis. Er zijn een aantal opties waar je voor kunt kiezen:

 

  1. Gooi alles in een keer in de kliko (voor deze ene keer mag dat)
  2. Nodig een heleboel mensen uit en eet in een keer alles op. Uiteindelijk eet je dan per persoon niet heel veel.
  3. Geef het weg.

Wat kun je als alternatief aanbieden?

Hiervoor in de plaats kun je dan groenten/fruit/ gedroogd fruit/ noten als tussendoortje geven.

Kies voor volkorenproducten, mager vlees, vis en waterijsjes (of maak ze zelf).

Als ouder/verzorger ben je het voorbeeld voor je kind. Ik weet het, het is af en toe best lastig!! Laat me weten hoe jij het doet, ik ben erg benieuwd!

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

 

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Denk jij weleens aan jezelf? Als je ouder bent, helemaal van jonge kinderen die jou nog veel nodig zijn. Vergeet je soms dat jij er ook nog bent!! Juist wanneer je kinderen hebt, is het belangrijk dat je ook aan jezelf denkt. Even een moment voor jezelf neemt. Opladen in de natuur, in een boek, hobby of even wat drinken met een dierbare. Dan kun je positief verder en ben je een leukere ouder. Je maakt je namelijk even los van de situatie waar je in zit. Je kunt je even helemaal focussen op jezelf, waardoor je misschien wel weer nieuwe inzichten krijgt.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Heb jij weleens overwogen om een boek te schrijven? Hoe is je leven verlopen tot nu toe? Waar heb je wat van geleerd? Hoe kijk je nu aan tegen je leven? Kun je ermee omgaan?

Het zijn vragen die ik regelmatig even voorbij laat gaan. Erop terug kijken en leren wat ik een volgende keer anders kan doen of op dezelfde manier doen, omdat het goed ging. Ik heb heel veel toffe dingen mee mogen maken. Vreselijk gelachen toen ik in de zorg werkte om de cliënten waar ik mee werkte. Grapjes maken en brandjes blussen. Geweldig om te mogen meemaken.

Zo had ik een cliënt in een rolstoel die een nieuwe rolstoel kreeg. Hij kon nog weleens ‘buien’ hebben. Al ver voordat hij een andere rolstoel kreeg, zei ik tegen hem dat hij moest oppassen, dat als hij zo doorging de boom in werd geschoten met een schietstoel die ik zou aanvragen bij fysiotherapie. 9 van de 10 keer moest hij zo verschrikkelijk lachen dat zijn ‘bui’ weer voorbij was. En zo kan ik wel een boek vol schrijven met dit soort ervaringen. Geweldig om op terug te kunnen kijken.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Tool positiviteit

Vandaag heb ik een geweldige tool die je kunt gebruiken om inzicht te krijgen in waar je nog wilt werken. Zelf gebruik ik deze tool graag bij klanten.

Waarom gebruik ik deze opdracht?

Je geeft per gebied een cijfer. Op die manier krijg je een goed beeld waar je nog aandacht aan kunt besteden. Wees eerlijk tegen jezelf door het ook eerlijk in te vullen. Je doet het voor jezelf en niet voor een ander. Jezelf op 1 zetten is belangrijk, want dan kun je er ook zijn voor een ander. Jij hebt er niets aan om jezelf weg te cijferen!

Ik heb ook een kinderversie beschikbaar. Wil je deze graag ontvangen om met je kind aan de slag te kunnen? Neem dan contact met me op door op onderstaande linkje te klikken.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Hoe is het bij jou? Hoe zie jij je leven? Je gezinsleven? Waar wordt jij blij van? Als je een gezinsleven hebt, een baan, huishouden, sporten, sociale contacten, kan dat best veel zijn om hier een balans in te vinden. Dat je eens momenten hebt van moeheid of geen zin, zijn heel normaal.

Hoe houd jij de balans in je leven? Wat doe jij als je in een dip zit? Kom je er zelf uit? Bedenk dan eens waar je naar uit kijkt! Het kan je helpen de kleine dingen waar je blij van wordt op te schrijven.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Hoe zie jij jouw leven? Je glas halfvol of halfleeg? Wist je dat je positief denken kunt leren?  Eerder heb ik je al tips en oefeningen gegeven om hiermee aan de slag te gaan. Als je inzicht hebt in hoe jij naar je eigen leven kijkt, dan kun je hier ook actief mee aan de slag.

Wil je meer weten? Of er actief mee aan de slag gaan? Klik op 1 van onderstaande links en neem contact met me op!!

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op

Wat is positiviteit?

Positiviteit, het komt steeds meer naar voren dat het helpend kan zijn in je leefstijl. Maar wat is positiviteit nu eigenlijk. Ik ga het je vertellen.

Volgens de dikke van Dale:

Positieve gezondheid is een benadering binnen de gezondheidszorg die niet de ziekte, maar een betekenisvol leven van mensen centraal stelt. De nadruk ligt op de veerkracht, eigen regie en het aanpassingsvermogen van de mens en niet op de beperkingen of ziekte zelf.

Hoe pas jij je leven aan? Kun jij je ‘negatieve’ ervaringen omzetten in mogelijkheden? Wil jij ook:

🔅Positieve ervaringen zoals geluk, hoop en liefde
🔅Positieve eigenschappen zoals vitaliteit, doorzettingsvermogen en wijsheid

Door te oefenen en doen, kun je anders naar het leven kijken, waardoor je kunt kijken naar de mogelijkheden. Het gaat je helpen om je beter te gaan voelen!

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Onderstaande plaatje vind ik echt geweldig. Laatst was ik met een jongeman van 7 in gesprek die niet naar de tandarts durfde. We hebben samen gekeken wat deze jongeman nodig had om toch in de stoel bij de tandarts te gaan zitten. We hebben een aantal oefeningen gedaan. Moeder is met deze jongeman naar de tandarts gegaan en hij is na uitleg van wat er ging gebeuren in de stoel gestapt. Geweldig dat hij dit toch heeft gedaan en stapje voor stapje vertrouwen krijgt. Je begrijpt dat ik dit plaatje als kaart heb uitgeprint en aan hem heb gegeven.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Internationale buitenspeeldag

Buiten zijn, weet je hoe belangrijk dat is? Weet je wat de zin van het naar buitengaan is? Nee? Ik ga het je uitleggen. Vroeger toen ik jong was, was ik alleen maar buiten. Mijn moeder had moeite om mijn naar binnen te krijgen, ook al regende het. Heerlijk vond ik het om naar buiten te gaan! Spelen in het bos, fietsen, spellen doen in de straat met andere kinderen zoals verstoppertje, blikspuit, stoeprandje en het hutten bouwen als er sneeuw lag, vaak met heel veel kinderen uit de straat.

Wanneer ik naar school ging, vertrok ik altijd op tijd. Echt heel veel tijd had ik niet want ik was altijd onderweg met insecten bezig. Slakken naar de overkant zetten, lieveheersbeestjes bekijken, in de herfst spinnenwebben verzamelen op een stokje dat je een soort van spiegeltje kreeg en natuurlijk ook kijken naar de mooie spinnen die er in de struiken bezig waren om een web te bouwen.

Tegenwoordig leven we in een andere tijd. De technologie heeft een behoorlijke ontwikkeling doorgemaakt de afgelopen 30 jaar. En nu weet ik natuurlijk niet hoe oud je bent, maar er zullen velen met mij dit verhaal nog wel herkennen van vroeger. Er waren bij hoge uitzondering tv-programma’s, en een computer was al helemaal uitzonderlijk als je die had.

De kinderen van tegenwoordig groeien op met veel meer technologie en daar hebben wij mee te dealen. Maar ook hebben we hier een taak als ouders/verzorgers, om kinderen naar buiten te laten gaan. Als ze jong zijn dan is het nog wel te doen, want spelen is leuk en leerzaam! Als de kinderen wat ouder worden is het lastiger om ze buiten te laten spelen. De uitdaging is dan een activiteit aan te bieden om ze gemotiveerd te krijgen, om naar buiten te gaan. En laten we wel wezen, achter een scherm een spel spelen is ook leerzaam en ook van alle tijden. Het gaat erom dat je een balans vindt. Er zijn richtlijnen per leeftijdsgroep.

Ik zie het bij mijn eigen kinderen ook, dat ze graag en veel achter een scherm willen en veel minder tijd hebben om nog naar buiten te gaan. We hebben hier hele duidelijke afspraken over en vinden bewegen erg belangrijk. Nu in de periode met Covid merken wij dat het een stuk moeilijker is om de kinderen te stimuleren. Ook omdat de mogelijkheden veel beperkter zijn.

Zo sporten wij hier vaak. De jongste is veel buiten, waar ik erg blij mee ben. De oudste fietst zoveel mogelijk naar school. Daarnaast wordt er minimaal twee keer in de week actief gesport. Nodig? Dat bepaal jezelf als ouder wat jij belangrijk vindt.

Als er een thuiswerkdag is, want die hebben we in deze periode van de COVID in het voortgezet onderwijs. Probeer ik de oudste regelmatig positief te stimuleren om mee te gaan naar het bos. Dit heeft meerdere positieve effecten. We zijn in beweging, we zijn buiten, we kunnen even ons hoofd leeg maken, maar niet te vergeten ook werken aan de relatie.

Met de maatregelen houden we uiteraard rekening. Zo zoeken we de drukte niet op. In het bos is het (bijna) nooit druk. Komen we toch mensen tegen? Dan houden we er rekening mee door aan de kant te gaan. Desnoods even omdraaien als er niet voldoende afstand gewaarborgd kan worden.

Buitenspelen is niet alleen leuk, maar ook gezond! Actief bezig zijn in de buitenlucht is goed voor kinderen. Kinderen vinden het van nature erg leuk om te spelen en te bewegen. Bewegen en spelen is belangrijk, je kind ontwikkelt hiermee zijn (fijne) motoriek. Dit heeft je kind weer nodig om zelfstandig te kunnen eten, zich aan te kleden, tekenen, iets op te pakken, et cetera. Daarnaast is het buitenspelen ook een sociale gebeurtenis, het leren omgaan met elkaar is een onderdeel wat peuters en kleuters nog moeten leren.

Het is ook bekend dat kinderen die regelmatig buiten meer tevreden zijn en zich beter ontwikkelen. Genoeg redenen om naar buiten te gaan!
Buiten ben je aan het lopen, ravotten, rennen, springen, klauteren, sporten noem maar op. Hoe leuk is het om naar buiten te gaan hutten bouwen, voetballen of spelen in de speeltuin!

 Dit alles is goed voor de motorische ontwikkeling, maar ook goed voor een betere hersenontwikkeling en leervermogen en het allerbelangrijkste de kinderen kunnen hun energie kwijt!
Veel bewegen voorkomt overgewicht en zorg dat je langer gezond blijft. En op deze manier snuif je aan de frisse lucht en gaat je lichaam aan de slag om vitamine D aan te maken.

Kortom alleen maar voordelen! Alles op een rijtje:   

  • je vergroot het samenwerken en delen met andere kinderen
  • je maakt vitamine D aan
  • frisse buitenlucht = zuurstofrijk (mits je ergens woont waar geen/weinig uitstoot is) = betere nachtrust
  • prikkelen van de zintuigen
  • bewegen stimuleert spieren
  • grootte van zelfredzaamheid
  • het stimuleert de creativiteit
  • het ontwikkelt grove motoriek
  • je wordt slimmer van buitenspelen
  • en niet te vergeten je kunt je energie kwijt

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

In de maand juni besteed ik aandacht aan positiviteit in je leven. Het kan soms overweldigend zijn in je leven, met je werk, je gezin, mantelzorgen, partner zijn, je sociale leven etc. Hoe houd je alle ballen in de lucht? Hoe kun je het positief houden als er bij jou een schakel in disbalans is? Denk je aan jezelf?

Ben jij flexibel als het gaat om je kinderen? Denk jij weleens aan hoe jij vroeger thuiskwam? Hoe ga jij om met je kinderen? Mogen ze vies worden of wil jij dat alles spik en span blijft in je huis? Wat doet dit met jou als ouders als je kind toch vies thuis komt? Word je dan boos? Of denk je: ‘wat fijn dat jij een leuke dag hebt gehad!’

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801