Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Het is weer dinsdag een invul opdracht. Wat heb jij ingevuld?

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Als je bezig bent om je leefstijl te veranderen, dan zijn er veel ‘diëten’ beschikbaar. Maak je gebruik van een dieet? Of kies je ervoor om je leefstijl te veranderen en neem jij je gezin hierin mee? Uit onderzoeken is gebleken dat de diëten die aangeboden worden, vaak korte termijn effect hebben. Het zogenoemde ‘jojo’ effect.

In een eerder bericht had ik aangegeven dat wanneer je gewend bent een koekje bij de koffie te eten. Dit bijvoorbeeld kunt vervangen voor een stukje groente of fruit. De vraag van deze week gaat over fruit.

Wist je dat wanneer je fruit wat minder lekker vind, dit prima kunt combineren in een smoothie of met een beetje yoghurt? Op die manier krijg je wel fruit binnen, maar net even met een andere smaak.

Hoe ga jij om met je eetgewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Tool als hulpmiddel bij het afvallen

Vandaag heb ik een tool voor je. Deze gebruik ik vaak bij klanten als ik ze ga coachen. De klant vult deze een aantal keren in. Dan kunnen we zien of er verbetering is en waar de klant nog aan wil werken. Ik wil deze tool graag met je delen, omdat ik het een hele waardevolle tool vind om te gebruiken.

Jij wilt graag afvallen. Afvallen is niet een questie van je eetpatroon aanpassen. Als er andere zaken zijn waar jij nog over aan het ‘piekeren’ bent. Dan zal veranderen erg moeilijk zijn. Vaak zijn er meerdere ‘zaken’ waar jij aan werkt om je weer fitter en energieker te kunnen voelen. En dit zal ook invloed hebben op je gezin. Zit jij lekker in je vel. Dan zal het ook veel makkelijker lopen in je gezin. Maak gerust gebruik van de tool. Ennn… heb je nog vragen? Stel ze me gerust!! Daar ben ik voor.

 

GRATIS DOWNLOAD👇👇👇 klik op de link

Tool leefstijlgebieden

Hoe ga jij om met je eetgewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

In april heb ik meerdere berichten met tips en tools over je fitter voelen en afvallen. Als je hiermee bezig bent, dan vergeet je nog weleens waar het echt om draait. Je bent de hele dag alleen maat bezig met afvallen en eten.

Ook als je met jezelf aan het werk bent, mag je om je heen kijken, naar jezelf kijken, naar je gezin kijken en genieten van de dingen om je heen. Het is een onderdeel van je leven, waar je door je focus soms even helemaal vergeet om, om je heen te kijken.

Hoe ga jij om met je eetgewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Het is bijna Pasen. Tegenwoordig wordt hier veel aandacht aan besteed en weten de winkels hier handig gebruik van te maken. Doe jij aan Pasen?

Zolang ik mij kan herinneren deden wij vroeger al aan het ‘Paasfeest’ bij Opa en Oma in de schuur op de boerderij. We gingen noten schieten, paaseieren zoeken en vaak kwam de sjoelbak ook tevoorschijn. Samen zijn met de familie was het belangrijkste.

Toen ik bij mijn partner kwam, gingen we altijd brunchen met het gezin en traditioneel paaseieren zoeken. Heel gezellig en uitgebreid eten met van alles en nog wat. Ieder jaar werden er eieren gezocht. Eerst door broertje en zusje, later door onze eigen kinderen en nichtjes. Leuk om te zien dat het zich nu verplaatst en dat de traditie blijft. Ik kan me weer verheugen op het met zijn allen samen zijn en het zoeken naar eieren met ons kleine neefje 🥰

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In mei heb ik nog 1 plek vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Tips om af te vallen

Als ouder heb je veel ballen in de lucht te houden. Werken, huishouden, zorgen voor je gezin, sociaal leven, partner zijn etc. Je wilt graag gezonder eten, je fitter voelen, meer energie hebben om er ook actief met de kids op uit te gaan. Maar ook kunnen genieten van het leven. Hoe doe je dat dan?

Door je eetgewoontes te veranderen. Stap voor stap, kun jij werken aan een nieuwe leefstijl die jij graag wenst. Probeer ze vooral gewoon uit. Geef niet op. Een verandering heeft veel tijd nodig. Wen eerst eens aan 1 stap bijvoorbeeld 1 of 2 weken en ga dan een volgende stap nemen. Dit heeft de meeste kans van slagen.

En dan nu de tips:

  1. Vervang een witte boterham voor een volkoren boterham. Witte boterhammen hebben geen vezels. Deze hebben je lijf nodig om een verzadigd(vol) gevoel te hebben, waardoor je tussendoor minder ‘hongergevoel’ zult ervaren.
  2. Eet op vaste tijdstippen. Je lichaam gaat hier op een gegeven moment aan wennen. Als je je lijf op vaste tijdstippen eten geeft, dan heeft het ook tijd om de voedingsstoffen te verbranden en verwerken in je lijf. Als je iedere keer eten aan je lijf geeft, dan zal het de suikers die er teveel zijn in het lijf opslaan als vet, omdat het geen tijd heeft om het te verbranden.
  3. Ga aan de tafel zitten met je gezin. Het is niet alleen gezelliger aan de tafel. Het is ook beter voor je lijf. Wanneer je rechtop zit. Kan het eten beter door je lijf. Je kauwt beter en eet rustiger als je aan de tafel zit. Doordat je met elkaar aan het kletsen bent. Bijvoorbeeld de dag doorspreken, eet je langzamer. Hierdoor heb je eerder een verzadigd (vol) gevoel. En dat is weer gunstig als je je fitter wilt voelen.
  4. Varieer met je eten en eet groentes, ook tussendoor. Neem je normaal een koekje bij de koffie? Vervang het eens door een stuk fruit of groente. Je krijgt op die manier de vezels en voedingstoffen die je lijf nodig heeft. Het is best veel wat je lichaam nodig heeft qua groentes. Je kunt het ook op een boterham of door een smoothie doen. Zo krijg je op verschillende manieren je groenten binnen, waardoor je je energieker zult gaan voelen en minder behoefte gaat hebben aan snacken tussendoor.
  5. Betrek je gezin bij je proces. Deel het dat jij je fitter wilt gaan voelen en dat jullie anders gaan eten. Laat je kinderen meehelpen met koken. Heb het erover hoe jij je voelt wanneer je meer groentes eet. Geef het de tijd!! Lukt het je niet? Wees niet te streng voor jezelf. Het kost tijd om te veranderen. Dat is niet in 1 week geregeld. Gun jezelf ook de tijd om te veranderen. Het zal met vallen en opstaan gaan.

Hoe ga jij om met je eetgewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

We hebben er alweer een aantal mooie dagen met veel zon opzitten. Er zijn mensen die bij het eerste zonnestraaltje graag een ijsje eten. Hoe ga jij hiermee om?

Laat jij je kinderen ijs kopen? En wat voor ijs mogen ze dan? Wist je dat je ook zelf ijsjes kunt maken van fruit? Lekker vers en dan invriezen. Een beetje yoghurt toevoegen en het is één groot feest met ijsjes.

Als het mooi weer is, is dit een ideale combinatie. Je kind krijgt fruit binnen en jij als ouder komt minder in de verleiding om te gaan snoepen. Je leert op deze manier je kind ook dat ijsjes oké zijn als je ze zelf maakt. Je kunt bijvoorbeeld afspreken dat je een uitzondering maakt met een ijsje uit de winkel bijvoorbeeld in het weekend.

Hoe ga jij om met je eetgewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Wie jarig is trakteert‼‼

Vandaag mag ik er een jaartje bij tellen🎈. En daarom heb ik een leuke aanbieding voor jullie!

In de hele maand april en mei krijgen mensen een health check helemaal GRATIS!

Wil jij graag afvallen voor de zomerperiode? Je lekkerder in je vel voelen? Ik biedt je een gesprek aan van 1 uur waarin wij samen in gesprek gaan over jouw wensen en doelen die je wilt halen. Ik ga je bloeddruk meten, je vetpercentage, je gewicht en je spiermassa. Je krijgt van mij een advies waar je mee aan de slag kunt. Neem gerust contact met me op, dan vertel ik je wat ik voor je kan betekenen!

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Hé, ben jij de ouder die zich graag fitter wil voelen? Misschien wat strakker in je lijf? Doe je het allemaal alleen? Hoe gaat dit? Met ups en downs? De bekende jojo effect? Zie jij je van de zomer graag wat strakker in je zwemkleding?

Loop jij tegen zaken aan waar je niet meer uitkomt? Los je ze zelf op? Of wil je toch iemand die met je mee kijkt? Ik kan je helpen! Ik luister naar je verhaal, stel je vragen, geef je tips, tools en opdrachten om mee aan de slag te gaan. Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Wat eten we in april?

We zitten alweer een aantal dagen in april. De lente is alweer een tijdje actief. Dit betekent dat ons lijf ook behoefte heeft aan andere groenten en fruitsoorten. Eet jij ook mee in het seizoen? Het is beter voor je lijf en het scheelt in je portemonnee, omdat er meer van beschikbaar is. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om het zelf te gaan verbouwen! Met kinderen een leuke bezigheid. En ik kan je uit eigen ervaring vertellen dat het veel lekkerder is.

Hoe ga jij om met je eetgewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Het is april en dat betekent dat er weer nieuwe producten aangevuld kunnen worden in je voedingsschema. Er zullen ook een aantal geschrapt gaan worden. Hieronder lees je wat de seizoensgroenten van april zijn.

(er zijn meerdere lijsten op internet beschikbaar, dit is mijn lijst)
Groenten Fruit
Aardappel Aardbei
Andijvie Appel
Asperge Bananen
Bloemkool Rabarber
Groenselderij Radijs
Knolraap Peer
Paddenstoelen Sinaasappel
Paksoi  
Pompoen  
Prei  
Raapstelen  
Rode biet  
Roodlof  
Snijbiet  
Spinazie  
Ui  
Waterkers  
Witlof  
Wortel