Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Hoe ga jij om met je eigen grenzen? Laat jij je beïnvloeden door je huisgenoten/gasten? Of vindt je wat ik kook dat wordt er gegeten/geproefd..

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

 

 

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Je kent het vast wel. De dag is zomaar weer voorbij. Bezig  met het huishouden en met je kinderen. Eigenlijk wilde je nog even het boek erbij pakken waar je in aan het lezen bent. Of even met een vriend(in) bellen die je al een tijd niet hebt gesproken.

Aan het einde van de dag baal je dat je geen tijd voor jezelf hebt ingepland. Denk jij hier weleens over na? Of laat je alles maar gebeuren zoals het gaat?

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Ik heb nog een aantal vrije plekken. Wil je gebruik maken van mijn diensten? Vraag naar de mogelijkheden. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Suikers

Er is veel te doen rondom de gezondheid van ons. Er lopen veel kinderen(volwassenen) rond met een overgewicht. In 2019 waren er ruim 13% van de kinderen tussen de 4 en 17 jaar. Waarvan 11% overgewicht en 2,1% obesitas. Schrikbarende cijfers, waar we met zijn allen een steentje aan kunnen bijdragen. Want onze kinderen zijn onze toekomst! En hoe fijn is het dat ze kunnen doen wat  ze zelf willen, zonder dat hun gewicht in de weg zit? En laten we wel wezen, er zijn altijd uitzonderingen!

In deze maand hebben we het over zoeken van balans tussen werk en privé. Wist jij dat wanneer je minder goed in je vel zit, de behoefte naar suikers ook groter is? En vaak ik het zo dat wanneer jij als ouder snackt, je het ook gemakkelijker geeft aan je kinderen. Daarom even een stukje over suikers.

Wat zijn suikers? Waar heb je ze voor nodig? Heb je ze wel nodig? Kun je leven zonder suikers? Wat is het verschil tussen natuurlijke suikers en toegevoegde suikers? En wat zijn enkelvoudige en meervoudige suikers? Wat heb ik aan deze informatie?

Wat zijn suikers?

Als je het over suikers hebt, gaat het eigenlijk over koolhydraten. Deze zitten in alle producten die suiker of zetmeel bevatten. Zo zitten er koolhydraten in fruit, zuivel, aardappelen, pasta, rijst, brood, frisdrank en koekjes. Je lichaam zet koolhydraten om in brandstof die je bijvoorbeeld gebruikt om te kunnen sporten en nadenken.

Enkelvoudig of meervoudig

Er bestaan verschillende soorten koolhydraten. Sommige bestaan uit één suikermolecuul, die noemen enkelvoudige koolhydraten. Andere koolhydraten bestaan uit ketens van twee of nog meer aan elkaar verbonden suikermoleculen. Dat zijn meervoudige koolhydraten.

Eet je iets waar meervoudige koolhydraten in zitten, dan breken enzymen in je speeksel en de dunne darm deze ketens van koolhydraten af tot losse suikermoleculen. Vervolgens komen die moleculen voornamelijk als glucose in je bloedbaan. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt.

Snel en langzaam

De vertering van meervoudige koolhydraten duurt langer dan die van enkelvoudige koolhydraten. Daardoor verstrijkt er meer tijd voordat meervoudige koolhydraten in de vorm van glucose vrijkomen in je bloed. Die noemen we daarom langzame koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten komen sneller als glucose in je bloed en worden daarom ook wel snelle suikers genoemd.

Snelle suikers zijn dus koolhydraten die snel in je bloedbaan komen en je bloedsuikerspiegel snel doen stijgen.

Snel weer trek

Eet je iets met snelle suikers oftewel snelle koolhydraten, dan stijgt je bloedsuikerspiegel in hoog tempo. Daarna daalt je bloedsuikerspiegel ook weer snel. Dat kan ervoor zorgen dat je al gauw weer trek hebt. Je krijgt even een oppepper van bijvoorbeeld een stuk chocolade, maar daarna heb je zo weer zin in meer zoetigheid. Bovendien zijn grote schommelingen in je bloedsuiker niet goed voor je gezondheid.

Langzame koolhydraten geven niet van die pieken in de bloedsuikerspiegel. Bovendien zitten producten met langzame koolhydraten vaak vol vezels. Die geven lang een verzadigd gevoel.

Snelle koolhydraten kunnen wel van pas komen bij duursport. Ben je bijvoorbeeld langer dan anderhalf uur aan het hardlopen of wielrennen, dan raakt de voorraad koolhydraten in je lijf op. Met snelle suikers kun je je energie dan weer aanvullen.

Waar zitten ze in?

Snelle koolhydraten zitten in:

  • Zoetigheid (suiker, zoet beleg, snoep, koekjes, taart, ijs, honing).
  • Dranken met suiker (frisdrank, vruchtensap, smoothies met fruit).
  • Aardappels.
  • Producten gemaakt van wit meel (wit brood, witte pasta, witte rijst).
Bron: gezondheidsnet Voor disclaimer raadpleeg de pagina op deze website.

 

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Een voorbeeld uit de praktijk. Een kind (9 jaar) geeft bij mij aan dat zijn ouders hem een sleutel hebben gegeven. Als hij niet naar de opvang wil, omdat hij wil spelen, dan is dat oké. Ouders gaan wel mee naar sporten, maar zijn veel aan het werk. Deze jongeman zou het fijn vinden om wat meer aandacht te krijgen van zijn ouders.

Ongeacht wat jij ervan vindt, vind ik het heel dapper dat deze jongeman kan aangeven waar hij tegenaan loopt. We zijn er nu mee aan de slag. Ouders vinden werken erg leuk en zien dit als ontspanning. Ze waren zich niet bewust van wat dit met deze jongeman deed.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In mei heb ik nog 3 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Wat eten we in mei

Groentekalender mei

Het is mei en dat beteken dat er weer nieuwe producten aangevuld kunnen worden in je voedingsschema. Er zullen ook een aantal geschrapt gaan worden. Hieronder lees je wat de Seizoensgroenten van mei zijn.

(er zijn meerdere lijsten op internet beschikbaar, dit is mijn lijst)

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Groenten Fruit
Aardappel Aardbei
Andijvie Appel
Asperge Bananen
Bloemkool Grapefruit
Doperwt Mandarijn
Groenselderij Peer
Knolraap Sinaasappel
Koolrabi Stoofperen
Krop sla Rabarber
Paddenstoelen Radijs
Paksoi
Peultjes
Prei
Raapstelen
Rode biet
Roodlof
Snijbiet
Spinazie
Spitskool
Ui
Waterkers
Wortel
Geplaatst op

Dinsdag vul in…

In de maand mei hebben we het over balans in werk en privé. Hoe ga jij om met obstakels in je leven?

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Ik heb nog plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

In de maand mei hebben we het over balans tussen werk en privé. Dat betekent dat jij content bent met hoe het in je werk gaat en dat je voldoende tijd hebt om jezelf op te laden. Wij leven in een maatschappij met haast, prestatie en hoge eisen aan onszelf en aan een ander. maar komt dit altijd ten goede van jezelf? Heb/krijg jij ruimte in je werk om je batterij(je lichaam) op te laden?

Wat kun je doen als je privé dus jij hier onder leidt? Vind jij dat je voldoende tijd met je gezin door kunt brengen? Leuke dingen kunt doen? Of ben je alleen maar aan het werk? Is het een keuze dat je (veel) aan het werk bent en ben je er blij mee?

Herkenbaar? Schrijf een voor jezelf op waar je tevreden over bent en waar minder tevreden over. Kun je een lijstje maken? Is het in balans voor jou? Dus ben je er tevreden over? Of wil je toch het een en ander veranderen? En zo, ja wat dan?

Het kan je helpen om zaken op een rijtje te zetten. Dingen bespreekbaar maken binnen je gezin of je werk.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In mei heb ik nog 1 plek vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

 

Geplaatst op

Mei de maand van balans tussen werk en privé

In de maand mei wil ik je graag meenemen in de balans tussen werk en privé. Ik zie en hoor om mij heen veel verschillende verhalen. Mensen die het lastig vinden om alle ballen in de lucht te houden, hierdoor vast komen te lopen met hoe ze hun leefstijl eigenlijk zouden willen indelen.

Hoe zorg je ervoor dat je werk en privé in balans blijft houden. Dat je ook blijft eten zodat je energie blijft houden. Hoe slaap je? Kun je ‘nee’ zeggen tegen je werk, dus ‘ja’ tegen jezelf? Deze maand ga ik hier allemaal aandacht aan besteden.

In deze maand besteed ik aandacht aan;

  • Wat eet je in mei
  • Werkplezier
  • Energiebalans
  • Dag van de arbeid
  • Moederdag
  • en nog veel meer

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In mei heb ik nog 1 plek vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Het is wereld wensdag. Toen ik dit bericht maakte, kwam direct een uitgebloeide paardenbloem in me op. Waarom? Vroeger had ik met vriendinnetjes de afspraak dat je een wens mocht doen als je ‘m in één keer leeg blies. Een mooie herinnering, die ik iedereen gun.

Het maakt niet uit wat je wenst. Het kan voor jezelf of voor een ander. Dat is het leuke van een wens doen! Laat je me weten als je wens is uitgekomen?

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801