Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Hoe ga jij om met je eigen grenzen? Laat jij je beïnvloeden door je huisgenoten/gasten? Of vindt je wat ik kook dat wordt er gegeten/geproefd..

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

 

 

Geplaatst op

Welke traktaties kun jij je kind meegeven

Je kind is jarig geweest of jarig en gaat naar school. Hij/zij mag trakteren in de klas. Ik hoor van veel ouders dat ze het lastig vinden om een traktatie mee te geven aan kinderen. Ouders voelen het als tijd rovend. Veel ouders maken hier weinig tijd voor vrij, omdat het ‘even’ tussen de bedrijven door ‘geregeld moet’.

Herkenbaar? Is dit wel zo? Of ben jij druk in je hoofd en denk je dat je geen tijd hebt? Maar even zonder gekheid. Er zijn veel ouders die ‘druk’ voelen en veel ‘moeten’.

Hoe kun je er nu voor zorgen dat er een leuke en gezonde verjaardagstraktatie mee naar school of de opvang gaat in plaats van de kant en klare chips of het snoep?

Misschien is het al een regel bij jullie op school dat je geen snoep, chips e.d. mag trakteren. Ik ben er een voorstander van. Want als je tegenwoordig kijkt naar de klassen. Dan zijn 30 kinderen in een klas heel normaal. Dit betekent dan dat er bijna iedere week een ongezonde traktatie is in de klas. Hier komen dan de schoolfeesten en bijzonderheden op school nog overheen. Op die manier krijgt je kind omgerekend dus bijna iedere week een ‘ongezonde’ traktatie. Even uitgaan van dat alle 30 kinderen iets ongezonds meenemen.

Had je er zo weleens naar gekeken? Schrikken hè?

Wees gerust‼ Ik geef je 3 tips om met een traktatie te komen dat leuk is om te geven en jij bepaald hoeveel tijd je erin steekt. En het voordeel is dat het gezond is 😀. Je kunt er ook een quality momentje van maken met je kind. Dan heb je direct win – win 😉

De 3 tips:

  1. Vraag je kind wat hij wil trakteren en geef je kind de keuze in wat je trakteert. Bijvoorbeeld zelfgemaakte popcorn, rozijnen, een stokje met fruit of een stokje met hartige producten. De popcorn kun je bijvoorbeeld in kokosolie maken en in een zelfgemaakte puntzak stoppen. Rozijnen zitten vaak in doosjes, die je in de onderbouw kunt versieren. Wat ik zelf ook nog weleens deed waren doosjes met stokjes en een dip.
  2. Een boekje, dit is voor de onderbouw vooral nog erg leuk. Voor de bovenbouw alweer wat minder geschikt. Voor de wat oudere kinderen is een gepersonaliseerde pen of sleutelhanger leuk. Dit is wel tijdrovend of er zit een budget aan vast. Je kunt zelf iets maken om de kinderen te geven als je graag knutselt. Wat ik zelf ook erg leuk vind is om een hoofd te geven met gras. Maar je kunt ook bloemzaadjes of kruiden of een groente geven. Als je kind wat verder in het jaar jarig is. Dan kun je dit thuis al opkweken. Een leuk versierd potje erom heen en klaar.
  3. Kijk eens rond op verschillende sites wat je kunt vinden, qua ideeën. Er zijn genoeg ideeën te vinden wat gezonder is als de kant en klaar producten uit de winkel en toch snel klaar.

Denk jij nu: ‘Ja, lekker Jolanda!’ Heb je me 3 tips gegeven waar ik helemaal niets mee kan!! Neem dan direct contact met me op. Ik kan je helpen. Ik luister naar je verhaal. Stel je vragen, geef je tips, tools en opdrachten. Het eerste contact is altijd gratis.

📄  Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱06 – 18551801

Geplaatst op

Wat hebben we in MAART voor onderdelen te bespreken?

Het is alweer MAART. De tijd gaat snel voorbij!! Dit betekent dat ik weer een nieuw onderdeel op de website ga plaatsen. Iedere maand bespreek ik nieuwe onderdelen waar je tips en ideeën uit kunt halen.

In maart heb ik het over:

  • Wat eet je in maart
  • Nationale pannenkoeken dag
  • Welke traktaties kun je aan je kind meegeven
  • Hoe zeg je complimenteus ‘nee’ op een verjaardag
  • Tips voor uitjes, traktaties, visite en verjaardagen

Het zou kunnen zijn dat je nu al met je handen in je haar zit en geen idee hebt hoe je onderdelen aan kunt pakken. Wil je hier graag hulp bij of even sparren? Dat kan! Ik kan je helpen met je leefstijl op de rit te krijgen. Ik geef je tips, opdrachten en luister naar je verhaal. Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

VAKANTIE!! Hoe is jullie leefstijl tijdens de vakantie?

Het is voorjaarsvakantie voor de kinderen. Hoe gaat dit bij jullie in het gezin? Gaan de kinderen logeren? Ben jezelf vrij? Of gaan de kinderen naar de opvang? Kortom hoe is jullie leefstijl tijdens de vakanties? Kun je vrij krijgen? Wil je vrij nemen? Mag je vrij nemen? Het zijn allemaal vragen die jij jezelf stelt wanneer je een gezin hebt te runnen.

Hoe ga je om met deze keuzes? Je hebt een gezin. Misschien heb je een baan, werk je thuis of zorg je fulltime voor je kinderen. Soms is het een bewuste keuze, soms kies je er niet voor, maar doe je dit, door omstandigheden. Kortom soms word je in een keuze gedrukt en een andere keer maak je wel een bewuste keuze. Kun je deze keuzes beïnvloeden? Of laat je het voor wat het is?

Maar dan nu even terug naar de voorjaarsvakantie. Je kinderen zijn vrij. De druk is eraf om op tijd voor school klaar te zijn. Ik zeg HEERLIJK!! Hoe kijk jij hier naar?

Voor sommige ouders is het ‘lastig’ om een vakantie door te komen. Wat ga je doen in zo’n vakantie. Hoe kom je de 5 dagen door? Jengelende kinderen die niets willen. Kinderen die opstandig zijn. Je krijgt niets voor elkaar en het is één grote bende in huis. Wat kun je doen om deze leefstijl te doorbreken?

WIL JIJ OOK EEN POSITIEVE VERANDERING? Zoals ik vorige week al schreef kun je kleine veranderingen aanbrengen. Bedenk samen met je kinderen een activiteit. Willen ze dat niet. Plan er zelf een. Geniet van de positieve momenten. Negeer het negatieve gedrag en beloon het positieve gedrag.

LASTIG? Neem gerust contact met me op! Ik kan en wil je graag helpen. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Wat is leefstijl?

Of je nu baby, kind, jongere, volwassene of oudere bent. Iedere dag hebben we met leefstijl te maken. We hebben het dan over voeding, slapen, ontspannen, bewegen, zonlicht zien en water drinken.

Wanneer ik met kinderen/jongeren in gesprek ga, gebruik ik onderstaande tool. Het is een handig middel om in gesprek te gaan met kinderen/jongeren, omdat er verschillende gebieden staan. Is er iets opvallends, dan gaan we het daar over hebben. De vraag is dan wil het kind/ de jongere hier ook verbetering in aanbrengen. Heeft het kind / de jongere hier zelf invloed op?

In gesprek met het kind/ de jongere leveren voor hun vaak veel duidelijkheid op. Meestal weten ze heel goed wat ze willen. Hoe kunnen ze omgaan met de situatie en fijn dat ik daarbij mag helpen om het te mogen veranderen.

Als we elkaar een aantal keren hebben gezien, dan mag het kind / de jongere de tool nog een keer invullen. Op die manier kun je zien of er verbetering is. Soms kiezen we ervoor om het vaker te doen. Het is immers een moment opname.

Maak er gerust gebruik van! Je kunt ook kijken op de website van mijn positieve gezondheid.

Zie jij je kind ongelukkig zijn? Weet je niet meer hoe je grip op de situatie kunt krijgen? Neem gerust eens contact op. Het eerste contact is altijd gratis. Ik werk ambulant en online.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

De maand februari is begonnen. Ieder maand besteed ik aandacht aan een ander onderwerp. De hele maand kun je verschillende berichten lezen over het betreffende onderwerp. Opdrachten, vragen, tools of informatie. Er komt van alles voorbij.

Deze maand hebben we het over leefstijl. Wat is leefstijl, hoe kun je het gebruiken, wat kun jij doen om je eigen leefstijl te verbeteren. Hoe zet je het in binnen je gezin?

Loop je tegen onderwerpen aan waar je even niet mee uit de voeten kan? Bijvoorbeeld een kind die veel aan het gamen is, lage cijfers haalt hierdoor.  Het eten kan anders, het slapen gaat moeilijk, er zijn steeds ruzies, die je niet wilt. Herkenbaar? Wil je even sparren of meer informatie? Dat kan! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op

7 redenen om meer te bewegen

De maand januari staat bij #Heppiefood in het teken van bewegen.  Nu vraag jij je misschien af waarom ik het hier in de maand januari over heb. Dat ga ik je uitleggen. Als jij wat verder naar beneden scrolt, dan zie je 7 redenen om meer te bewegen.

Voeding, bewegen, slapen, naar buiten gaan, ontspannen. Ze hebben allemaal met elkaar te maken. Het een kan niet zonder het andere. Vandaar dat ik het deze maand over bewegen met je heb. Wanneer jij inzicht hebt in wanneer jij energie krijgt van eten, bewegen, slapen etc. Zul jij makkelijker aan je knoppen kunnen draaien om bij te sturen.

Waarom bijsturen?

Op het moment dat jij minder beweegt, zul je sneller moe zijn en sneller behoefte hebben aan suiker. Want suiker geeft je energie voor een korte periode. Heb jij inzicht in je beweegpatroon? Dan kun je kijken of daar nog winst te behalen is. Doe je er al alles aan, en voel jij je toch nog moe of wil je fitter worden? Dan kunnen we samen eens kijken aan welke knop we kunnen draaien.

Neem gerust eens contact op voor meer informatie. Het eerste gesprek is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

 

 

 

 

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Heb jij het weleens over bewegen met je kinderen? Wat zijn bij jullie in het gezin de afspraken?  Hoe wil jij dat het gaat in jouw gezin? Heb je er over nagedacht hoe je het wilt? Sport jijzelf ook?

Door er met je partner over te hebben hoe jullie het willen met sporten, kun je dit ook samen overbrengen aan je kinderen. Wil je dat je kinderen eerst hun zwemdiploma halen en dan gaan sporten? Of wil jij dat ze voor zwemles al aan het sporten zijn? Of zijn er andere keuzes die je maakt?

Tegenwoordig weten we dat bewegen goed is voor lichaam en geest. Hier word gelukkig ook steeds meer aandacht aan besteed. Je kunt buiten sporten bij attributen die neergezet zijn. Je kunt fietsen, hardlopen, wandelen of je aansluiten bij een sportschool of een vereniging. Waar jij je prettig bij voelt.

Maar wat doe je als je kind niet wil sporten en jij het toch belangrijk vindt?

  1. Vertel je kind wat het oplevert als hij/zij wel gaat sporten.
  2. Ga samen bij verschillende sporten kijken om een keuze te maken.
  3. Ga samen een bewegingsactiviteit doen op een vast moment in de week.

Kom je er nog steeds niet uit? Wil je eens sparren over hoe je dit kunt aanpakken naar je kinderen toe? Neem gerust eens contact met me op. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱06 – 18551801