Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Complimenten geven, dat kan voor sommige mensen best lastig zijn. Hoe doe jij dat? Geef jij weleens een compliment aan je kind? Hoe vaak geef je een compliment? Wist jij dat je kind gaat groeien van een compliment geven?

Krijg jij weleens een compliment terug van je kind? Hoe voel jij je dan? Hoe voelde jij je vroeger als je een compliment kreeg? Kun je dat gevoel nog terug halen?

Wist jij dat je kind ongeveer 5 complimenten nodig heeft om je vertrouwen terug te krijgen als je boos bent geweest? Dat is best veel hè?

Heb jij nog vragen? Wil je even sparren? Dat kan!! Jij bent altijd WELKOM!!

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

E-nummers download

E- nummers. Er is met vlagen veel om te doen. Goede en slechte verhalen. Welke E-nummer zijn ‘goed’ en welke kun je beter ‘vermijden’. Zijn er E-nummers die natuurlijk zijn? Zitten er altijd E-nummers in je eten? Kun je ze vermijden uit je eten? Wat doet het met je lijf?

Wat ga ik je vertellen?

Bovenstaande vragen krijg ik regelmatig.  Het is ingewikkeld om het zo 1,2,3 even uit te leggen. Ik heb wel informatie voor je als je er meer over wilt weten. Een groot lap tekst om te lezen. Voor de geïnteresseerde zeker de moeite om het te downloaden. Om het een beetje te begrijpen is zo’n lap tekst nodig. Je kunt het in gedeelten lezen, zodat het overzichtelijk blijft. Ik heb het opgedeeld in onderstaande vragen. Je kunt het deel lezen wat jij interessant vind. Gratis te downloaden!

Vragen die ik je ga beantwoorden

Onnatuurlijke deeg
  • Wat e-nummers zijn
  • Waar ze vandaan komen
  • Hoe veilig ze zijn
  • Hoe je ze kunt lezen op een verpakking
  • Welke de goede en de minder goede e-nummers zijn

Download gratis

Deel 1 Wat zijn e-nummers en waar komen ze vandaan

Deel 2 Hoe veilig zijn E-nummers?

Deel 3 Hoe kun je E-nummers lezen op een verpakking?

Hoe verder?

Denk jij nu ppppffff, wat een verhaal Jolanda! Ja, dat klopt. Het is een heel lang verhaal en ook knap ingewikkeld. Zoals je hebt kunnen lezen is er nog veel te doen qua onderzoek. Ik kan je meer informatie geven als je die wilt. Dit is voornamelijk algemene informatie waar jij ook direct mee aan de slag kunt in de winkel.

Heb jij nog vragen? Wil je even sparren? Dat kan! Jij bent altijd WELKOM!! 

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

In welk teken staat sporten in jullie gezin? Bewegen is bij ons in het gezin erg belangrijk. In ieder geval 2 keer per week sporten. Het liefst nog wat meer bewegen. Gelukkig komen de kinderen aan voldoende beweging toe. Hoe regel jij dat in je gezin?

Sporten of bewegen, hoe je het noemen wilt. Hoeft niet perse alleen bij een vereniging. Dat is natuurlijk wel erg gezellig! Ook binnen of buiten in je tuin kun je bewegen. Kijk eens wat je in huis hebt om mee te spelen. Het zal je verbazen waar je mee kunt bewegen. Als het een regenachtige dag is kun je bijvoorbeeld een parcour in je huis maken. Laat je kinderen een dans bedenken en oefen deze samen met ze.

En zo zijn er nog wel meer activiteiten te bedenken die je kunt gaan doen met de materialen die je hebt gevonden. Ik ben heel benieuwd hoe jij dit doet!

Wil je meer informatie? Wil je even sparren? Dat kan!! Jij bent van harte WELKOM!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Ben jij je bewust van wat je kind leuk en niet leuk vind? Observeer jij je kind weleens als hij alleen aan het spelen is? Laat jij je kind regelmatig alleen spelen? Dingen ontdekken?

Ik kan je vertellen dat ik dit regelmatig doe. Bewust weg achter dat scherm. Mijn tieners zitten graag achter een scherm. En even is ook niet erg. Ze leren er ook een hoop van. Het is ook geen verbod. Maar er zijn ook zoveel andere dingen te ontdekken. Dit geldt voor jong en oud.

Weten wat je kind leuk vind, kan je helpen om met elkaar in gesprek te blijven. Op het gebied van slapen, spelen, eten, sporten, ontspannen, leren, ontdekken. Hoe jong je kind ook is, dat maakt niet uit. Ze hebben weinig ervaring en leren alleen door te ervaren. Juist ook de dingen die ze spannend vinden of niet leuk vinden. Hoe ga jij daar mee om als ouder?

Hier hebben we het regelmatig over dingen die leuk zijn en dingen die soms nodig zijn om te ontdekken, of gewoon omdat het moet. Bijvoorbeeld naar school gaan. Geen hobby van de kids. Dan is de uitdaging hoe je je dag leuk kunt maken. Hoe maak je een 🎉van je dag.

Heb jij nog vragen? Wil je even sparren? Dat kan! Jij bent altijd WELKOM!!

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Normen en waarden. Ieder gezin heeft ze wel. Welke normen en waarden heb jij aan tafel? Wij hebben als gezin een aantal afspraken. Deze zet ik vaak ook in bij gezinnen die ik coach als zij een vraag hebben over gezelligheid aan tafel.

Ik geef bij gezinnen vaak de volgende 3 tips om mee te starten;

  1. Zorg dat je kind 5 minuten van te voren is voorbereid dat jullie gaan eten. Het liefst 15 minuten van te voren beginnen. Dan bij 10 minuten nog een keer en als laatste 5 minuten van te voren nogmaals. De kracht van herhaling is belangrijk bij kinderen. Maar de manier waarop ook.
  2. Betrek je kind bij het tafel dekken en koken. Geef je kind een taak. Op die manier wordt het eten ook meer gewaardeerd 😉
  3. Laat je kind zelf zijn eten opscheppen. Bij groente in ieder geval 1 hap proberen. Is het groente wat je al vaker hebt gegeten. Dan kun je hier voor jezelf bedenken wat je ermee wilt. Let wel! Een nieuwe smaak kost minimaal 12 keer proeven!

 

Heb jij nog vragen? Wil je even sparren? Dat kan!! Jij bent van harte WELKOM!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Speel je nog wel eens spelletjes met je kind? Ik merk dat het bij ons momenteel wel wat is weggezakt en het tijd wordt dat we de spelletjes weer eens tevoorschijn halen. Dan moet ik zeggen dat het in de winterperiode wel makkelijker gaat om een spel te pakken. En wij hebben zeker een favoriet en dat is Monopolie.

Hoe zorg je er nu voor dat je wél een spelletje gaat spelen met je kind. Ik geef je vijf tips:

  1. Zet een aantal spelletjes in het zicht
  2. Maak een vast moment tijd vrij om een spelletje te kunnen spelen
  3. Wissel de spelletjes af die in het zicht staan
  4. Ruil een spelletje met …
  5. Leen een spel van …

 

Geplaatst op

Tanden en voeding

Tanden en voeding 

Huh? Denk je nu misschien wel? Ja, tanden en voeding staan met elkaar in verbinding. Je denkt er misschien niet bij na. Voeding kan veel ‘leed’ veroorzaken in en bij je gebit. En ik zal je uitleggen waarom het belangrijk is om met bepaalde dingen rekening te houden. Dit begint al wanneer je baby tanden begint te krijgen.

Vanaf wanneer begin je met poetsen?

Wat ik altijd zeg tegen mensen die kleine kinderen hebben, is dat je niet vroeg genoeg kunt beginnen met het wennen aan een tandenborstel. Het kan een hoop strijd voorkomen als je kind wel toe is aan tandenpoetsen met hulp van jou. Er zijn tegenwoordig hele mooie tandenborstels ook geschikt voor baby’s die al aan het sabbelen zijn op speeltjes en de speeltjes ook vast kunnen houden.  Volkomen veilig om aan je kind te geven als jij in de buurt bent.

Op die manier leer jij je kind ongedwongen met een tandenborstel omgaan en aan de structuur te wennen. Laat vooral je kind ermee spelen en ontdekken en doe dit iedere dag ongeveer 5/10 minuutjes. Het is wel verstandig om erbij te blijven en te kijken hoe het gaat. Lang genoeg ontdekt? Biedt een ander speeltje aan, zo kun je zonder strijd de tandenborstel veilig opbergen!

Als er meer tanden en kiezen doorkomen, dan begin je met poetsen. Ik liet de kinderen altijd eerst zelf poetsen en poetste daarna de tanden nog na. Je geeft de regie in handen van je kind. En vertel ook dat je nog bijvoorbeeld een stukje groente ziet die je even wil wegpoetsen, zodat de tanden ‘gezond’ blijven. Op die manier ben je spelenderwijs aan het poetsen en is er minder kans op strijd.

Ik vertel je dit omdat ik in het verleden bij meerdere kinderen heb gezien dat het een strijd is met tandenpoetsen. Ze kregen van de een op andere dag te maken met een tandenborstel. Een tandenborstel heeft een rare structuur als je er niet aan gewend bent. Het ene kind gaat hier makkelijker mee om dan het andere kind. En of je baby die tanden doorkrijgt nu op een bijtring bijt als er tanden doorkomen of een bijtring, mijn ervaring is zeer positief. Ik geef je wel mee dat je dit zelf moet ervaren wat bij je kind past!! Dat is het allerbelangrijkste!

Een goede verzorging van het gebit van een kind is heel belangrijk. Een kind moet tenslotte nog zijn hele leven meedoen! Niet alleen het poetsen van het gebit, maar ook een gebitsvriendelijk voedingspatroon speelt een rol bij gebitsverzorging.

 

Hoe vaak moet je je tandenpoetsen op een dag en hoelang?

2 x tandenpoetsen 2 minuten lang per dag met tandpasta wordt aanbevolen door tandartsen. Waarom dan 2 x 2 minuten vraag je je af? 2 minuten tandenpoetsen zorgt ervoor dat de plakverwijdering optimaal is. Het wordt ook aanbevolen je tanden met een fluoridetandpasta te poetsen. Dit zegt de tandarts niet voor niets:

  1. fluoride versterkt hier tanden en kiezen
  2. fluoride beschermt je gebit tegen gaatjes en tanderosie

De fluoride in je tandpasta is dus erg belangrijk voor het verbeteren van de gezondheid van je gebit. En deze fluoride heeft minstens 2 minuten nodig om goed op je gebit te kunnen inwerken. De 2 minuten te poetsen verhoog je dus ook de effectiviteit van fluoride. Het resultaat is dat je gebit sterker en gezonder wordt.

Tandartsen bevelen ook aan om minimaal een half uur nadat je iets gegeten hebt je tanden niet te poetsen.

‘s ochtends kun je het beste je tandenpoetsen met tandpasta vóór het ontbijt. Na het ontbijt kun je eventuele etensresten wegpoetsen met alleen je tandenborstel maar zonder tandpasta.

Wat voor tandpasta gebruik je bij baby’s/ peuters/ kinderen?

Er zijn verschillende soorten tandpasta. Het is dan ook verstandig om bijvoorbeeld voor een peuter geen volwassen tandpasta te gebruiken. Daar zit teveel fluoride in. Je kunt hieronder lezen wat de gevaren van teveel fluoride kunnen zijn.

Gebruik voor kinderen van 2-5 jaar peuter tandpasta. Hier zit 0, 05-0,075% fluoride in.

Voor kinderen vanaf vijf jaar is er weer een andere tandpasta beschikbaar. Namelijk nu, 1-0,15% fluoride.

Is je kind al wat ouder dan mag het volgens de informatie die ik heb gevonden ‘volwassen’ tandpasta gebruiken. Ik heb mijn kinderen de keuze gegeven, omdat ik vind dat ze zelf een keuze kunnen maken. Dit verschilt per kind en situatie!

Belangrijk is om het in de gaten te houden hoe ze poetsen en hoelang. De tandarts kan ook poets les geven. Informeer bij je tandarts naar de mogelijkheden bij jou tandarts.

Wat is Fluoride? En welk effect heeft het?

 Fluoride is een spoorelement. Een spoorelement is een mineraal waarvan het lichaam maar erg weinig nodig heeft. Fluoride zit in tanden en botten. Fluor in pure vorm is een giftig gas. Het doorslikken van een volledige tandenborstelkop vol fluoride-houdende tandpasta is al genoeg om een acute vergiftiging te veroorzaken bij een tweejarige. Symptomen zijn onder andere misselijkheid, overgeven, hoofdpijn en diarree. Berg fluoride-houdende tandpasta dus altijd op buiten bereik van kinderen!

Gebruik niet meer dan een erwt tandpasta per x!!

Zijn er alternatieven?

Tandenpoetsen met fluoride is wat veel mensen doen. Toch is er ook een grote groep mensen die liever geen fluoride wil gebruiken. Daar zijn alternatieven voor. Ik pleit niet voor wel of geen fluoride gebruik. Dit is ieder zijn eigen keuze. Ik geef je stof tot nadenken, zodat jezelf een keuze kunt maken die het beste bij jou past!

Belangrijk is om eerst eens te kijken hoeveel risico je loopt om gaatjes te krijgen. Dit kan je bij je mondhygiëniste of tandarts vragen. Deze professionals bekijken een aantal zaken:

  • je behandelgeschiedenis
  • toestand van je gebit nu
  • je achtergrond
  • mate van zelfzorg voor je gebit

Weet dat je risico steeds kan veranderen. Zo kan je bijvoorbeeld ziek worden waardoor je een tijdje een suikerrijke hoestdrankje neemt. Jouw risico kan dan ineens omslaan.

Ook kinderen die tanden wisselen, hebben een hoger risico. Als je mijn droger wordt, bijvoorbeeld door medicijngebruik, ben je ineens vatbaarder voor gaatjes.

Bij doorbraak van tanden en kiezen is de fluoride-inbouw het belangrijkste. Wordt dit gemist dan kan een kind als volwassene hier de gevolgen nog van moeten dragen. Natuurlijk let je als ouder enorm goed op de voeding.

Hoe ouder je kind wordt, hoe vaker ze in een omgeving zonder jou komen. Dit betekent dus ook dat je minder invloed kan uitoefenen op suikergebruik. Je hebt niet alles in de hand als ouder. Ook op school wordt getrakteerd, op voetbal krijgen ze ranja, bij het spelen bij een ander kind wordt er vaak wat lekkers gegeven, opa’s en oma’s verwennen hun kleinkind graag en ga zo maar door.

Bij kleine kinderen is het heel moeilijk om de grens van zes à zeven keer iets eten drinken aan te houden, simpelweg omdat ze niet zo snel eten. Ze parkeren hun drankje ergens, gaan spelen, vergeten het even, zien het dan weer staan en nemen dan weer een slokje. Zo kan een zoet/zuur moment heel lang duren.

Bovenstaande zijn punten om over na te denken of het dan binnen jouw leefstijl past. Dat gezegd hebbende zijn en voldoende alternatieven te vinden om je kind zonder fluoride tanden te poetsen. Vraag als je dit wilt ook om advies bij je eigen tandarts. Wist je dat er ook biologische tandartsen zijn?

Welke voedingsmiddelen hebben invloed op het gebit?

Elke keer als een kind iets eet of drinkt, dan wordt het gebit aangevallen. Dit heet een zuurstoot of een zuuraanval. De suikers die in eten en drinken zit, wordt in de mond omgezet in zuren. Hierdoor lost het tandglazuur op. Dit wordt ook wel tanderosie genoemd. Zo ontstaan gaatjes. Daarom is het belangrijk om 2 x per dag je tanden te poetsen. Houdt rekening met:

  • De eetmomenten 3 keer een hoofdmaaltijd, maximaal 3 keer een tussendoortje op het liefst vaste tijdstippen. Kies als tussendoortje een stuk groente of fruit (let op! in sommige fruit zitten ook veel suikers, houdt hier rekening mee), een cracker of een boterham kun je ook geven. En af en toe een snoepje moet ook kunnen. Bij de hoofdmaaltijden kun je kiezen voor een boterham of cracker, groente aanbieden is altijd goed. Vermijd liever de ‘ongezonde’ snacks. Dat je dit af en toe een keer doet kan geen kwaad. Maar dat geldt voor alles.
  • Eerder heb ik al benoemd dat het opvoeden met weinig suiker en zuren ten goede komt van een gezond gebit.
  • Als je kind gevoelig is voor gaatjes, geef dan geen ‘zure’ etenswaren.
  • Geef het gebit rust tussen de maaltijden door. Dus tussen een eet/drink moment even niets geven. Het liefst ongeveer 2 uur ertussen. Zo kan het gebit herstellen van een beginnend gaatje.
  • Heeft je kind dorst? Geef het water, dat kan altijd tussendoor. Net als thee zonder suiker.
  • Let op! Pas op voor tanderosie, dit is het wegslijten van tandglazuur. Dit krijg je door vaak en veel frisdranken dus ook ‘light’ frisdranken, sportdranken en vruchtensappen te drinken. Drink daarom niet te vaak of te veel.

Zijn er nog meer tips waar ik rekening mee kan houden bij mijn baby/kind?

  • Wist je dat je cariës door kunt geven aan je kind? Als je aan de lepel of speen likt, kunnen de bacteriën uit uw mond gemakkelijk worden overgedragen aan uw baby. Gebruik daarom altijd een schone lepel of speen voor je baby/kind.
  • Elk drankje kan bij frequent of continue zuigen uit de fles tandbederf (cariës) veroorzaken – zelfs water. Daarom:
    • Laat je kind snel drinken – tot de dorst gelest is.
    • Geef de baby geen fles als fopspeen of als hulp om in slaap te vallen.
    • Laat je baby bij 8 maanden wennen aan het drinken uit de beker.
  • Zoals ook al eerder benoemd: bied je kind niet ieder uur iets te eten en drinken aan. Vooral ‘s nachts moeten de tanden met rust gelaten worden, omdat tussen de maaltijden door speeksel het tandglazuur herstelt. Dit proces staat bekend als “remineralisatie” – opgeloste mineralen worden opnieuw geïnstalleerd. ECHTER, voedsel voert speeksel af en dan kan het de tanden niet herstellen. Dus alleen eten en drinken geven op vaste etenstijden en vermijd ‘snacken’ en de maaltijden ‘s-nachts.

Heb je nog vragen? Wil je even sparren? Laat het me weten! Je bent altijd WELKOM!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Ouderschap, als je ouders bent geworden, kan dit soms best lastig zijn. Momenten dat je denkt; WAAROM!! Ik weet het niet meer. Wat kan ik nog doen? Ik heb alles al geprobeerd. Ik heb alles al gedaan…

Ouderschap heeft vele uitdagingen. Het ene moment denk je, hier kom ik niet uit. En het andere moment gaat het heel erg lekker. Dit is heel normaal. Alles gaat met fases. En dat kan soms een hele uitdaging zijn voor jullie als ouders!

Hoe kun je de uitdagingen doorkomen? 3 tips

  1. Hoe cliché het ook klinkt. Rust, reinheid en regelmaat geeft je veel duidelijkheid.
  2. Blijf als ouders met elkaar communiceren. Dit voorkomt dat je kind jullie uitspeelt.
  3. Heeft je kind een ‘bui’. Dat hoort er allemaal bij. Zorg ervoor dat jullie allebei de ruimte krijgen om tot rust te komen. Daarna kun je rustig met elkaar in gesprek. Hoe oud ze ook zijn, ga niet met elkaar in gesprek in het ‘heetst van de strijd’ dit maakt het erger.

Kun je wat met de tips? Dat is heel fijn!! Probeer het eens uit. En weet dat het tijd kost om het voor elkaar te krijgen. Rome is ook niet in één dag gebouwd.

Wil je toch even sparren? Geen probleem! Neem gerust contact met me op. Het eerste contact is gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06- 18551801

Geplaatst op

Gezellig aan tafel zitten

 

 

gezelligheid aan tafel

Hoe kun je een ‘goede’ manier aanbieden, waar je kind gelukkig van wordt, maar waar jij als ouder ook gelukkig van wordt! Soms is het lastig met je kind aan tafel. Je hebt al van alles geprobeerd en niets ‘werkt’.

 

 

Ik geef je 7 tips om het aan tafel weer gezelliger te maken.

1. Een gezellige tafeltafel gezellig dekken

Maak de tafel gezellig, door bijvoorbeeld een leuk tafelkleed te gebruiken, een kleurig bord en bestek waarmee het kind overweg kan. Belangrijk is ook dat de stoel geschikt is voor het kind. Door een hoge stoel te gebruiken kan het kind minder makkelijk zelf van tafel aflopen. Bovendien zit het op de goede hoogte aan tafel.

2. Van tafel af, is van tafel af

Een kind dat net leert aan tafel te eten, houdt het niet zo lang vol te zitten. Als het kind klaar is met eten mag het best van tafel af. Maar van tafel af, is van tafel af. Het betekent dus ‘einde eten’. Hiermee leert het kind dat eten aan tafel gebeurt en niet ergens anders. Ouders kunnen best iets langer blijven zitten.

speelgoed alleen als uitzondering aan tafel3. Speelgoed aan tafel? Alleen als uitzondering

Leuk de tafel niet op met speelgoed. Eten is eten, spelen is spelen. Een keer een stuk speelgoed aan tafel omdat opa dat net heeft gegeven, kan natuurlijk wel. Maar laat duidelijk weten dat dat eenmalig is en zorg er ook voor dat het de volgende dag niet weer gebeurt. Wat wel kan aan tafel is gezellig praten (wat heb je vandaag gedaan? Wat vond je leuk vandaag?).

 

4. Geef het goede voorbeeld

Zorg dat je als ouders een goed voorbeeld voor het kind bent door zelf je eten met smaak op te eten. Geef het goede voorbeeld.

5. Voorkom negatieve aandacht,  stimuleer gewenst gedrag

Focus niet teveel op het eten van het kind. Zeg niet; ‘Eet je worteltjes eens op’. Dit wekt negatieve aandacht op. En aandacht is leuk. Wat kan helpen is een gesprekje met je kind aangaan. Betrek je kind bij het gesprek aan tafel. Heb het over de dag, wat hebben ze beleeft. Je houdt het positief. Is iedereen klaar, dan wordt de tafel leeggeruimd. Dit is volhouden het geeft tegenstrijdige gevoelens als ouder. LET WEL! Zijn er gezondheidsproblemen? Dan wil ik graag met je sparren hoe aan te pakken.

 

nee- fase6. De Nee-fase

Negeren van niet gewenst gedrag werkt positief. Negeren geldt ook voor de ‘nee-fase’ die peuters vaak hebben rond de leeftijd van twee jaar. Als ouders ingaan op het ‘nee’ van kinderen die niet willen eten, dan krijgt het kind weer aandacht. En dat is leuk. Dus zeg niet ‘papa vind het wel nodig hoor’. Het kind werd dat het een reactie krijgt op het ‘nee’ en vind dat uiterst interessant. Papa gaat er namelijk op in. Gewoon niet reageren, dus negeren, is beter. Even later is het kind het ‘nee’ al lang weer vergeten.

 

7. Zeurenpositiviteit

Geef ook zeuren geen aandacht. Dan blijft het kind doorgaan. Wat wel belangrijk is om te weten, is als een kind dat ‘jengelde’ in het verleden aandacht heeft gekregen door de ouder en de ouder het gedrag wil negeren, het gedrag van het kind eerst even toeneemt. Het kind zal in eerste instantie nog meer gaan ‘jengelen’. Blijf in dat geval volhouden met het negeren van het jengelen. Ook als het jengelen ernstiger wordt. Het is de kunst om het negeren vol te houden. Op den duur zal het jengelde gedrag afnemen. Zodra het kind weer gewoon gezellig doet, geef je hem meteen weer aandacht.

 

Heb jij vragen? Wil je een keer sparren? Dat kan!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

SLAPEN

SLAPEN, we doen het allemaal. Maar waarom is slapen zo belangrijk? Wat zijn de gevolgen van weinig slapen? En hoeveel slaap heeft je kind nodig? Je vraag je je misschien af, wat slapen te maken heeft met voeding. En tot slot wil ik je graag nog wat tips geven om jou en je kind zo goed mogelijk te kunnen laten slapen.

Waarom is slapen zo belangrijk?

Slapen is voor iedereen belangrijk, maar voor kinderen van essentieel belang. Kinderen zijn volop in beweging zowel geestelijk als lichamelijk als de nachtrust wordt verstoord, groeien ze minder hard (in een diepe slaap komen namelijk groeihormonenvrij).

 

Wat zijn de gevolgen van weinig slapen?

Als je kind weinig slaapt, kunnen de gevolgen groot zijn: ze leren slechter en verliezen weerstand. Ook groeien ze minder hard en zijn ze emotioneel instabiele en gaan hun leerprestaties achteruit.

Hoeveel slaap heeft je kind gemiddeld nodig?

  • 4 en 5 jaar: 12 uur per nacht
  • 6 tot en met 9 jaar: 11 uur per nacht
  • 10 en 11 jaar: 10 uur per nacht
  • 12 jaar:   9 uur per nacht

 

De gemiddelde bedtijd voor een kind:

  • 4-6 jaar vanaf 18.30 – 19.15 uur
  • 7-8 jaar vanaf 18.30 – 20.00 uur
  • 9-10 jaar vanaf 20.00 – 20.30 uur
  • 10 – 12 jaar vanaf 21.00 uur

DOWNLOAD SLAAPDAGBOEK je kunt in het slaapdagboek bijhouden van hoe laat tot hoe laat er geslapen wordt en welke activiteiten er gedaan worden voor het slapen gaan.

Wat heeft voeding met slapen te maken?

Je verwacht het misschien niet maar ook in drinken waarvan je het niet verwacht zit cafeïne. En kinderen krijgen toch ook wel eens ice tea, cola, (zwarte) thee, maar ook chocolademelk. Mocht je een van deze dranken aan je kind geven, dan is het verstandig om dit in het begin van de middag of in de ochtend te doen. Ook ranja voor het slapengaan raad ik af. Dit heeft gevolgen voor tanden en kiezen, maar daar ga ik een andere keer op in.

Ook het eten kan invloed hebben op het slapen. Vaak geef ik het advies om na het avond eten, tussendoortje weg te laten. Dit heeft ermee te maken dat de spijsvertering tijdens het slapen in de rust stand komt. Je begrijpt dat wanneer er nog een tussendoortje na het avond eten wordt aangeboden, de spijsvertering nog aan het werk is als je kind op bed ligt.

 

Tips om je kind zo goed mogelijk te kunnen laten slapen:

  • Zorg dat je kinderen gedurende de dag lekker kunnen bewegen. Sporten, buitenspelen, trampolinespringen, voetballen, dansen. Wanneer je kind regelmatig beweegt zal hij beter slapen dan kinderen die regelmatig achter een scherm zitten.
  • Creëer ‘s avonds rust en ontspanning. Ze zijn belangrijk om goed te kunnen inslapen. Schermen met blauw licht en spannende spelletjes kun je beter voor de ochtend/middag of het weekend bewaren.
  • Volg een vast ritueel in de avond. Bijvoorbeeld: tandenpoetsen, verhaaltje lezen of fysiek bord spelletje doen, knuffel, licht uit.
  • Rust, reinheid en regelmaat is voor baby’s groot van worden. Dit geldt ook voor ouder voor de kinderen. Zorg dat je kind altijd rond dezelfde tijd naar bed gaat. Sta ook elke dag rond dezelfde tijd op met vaste rituelen (wassen, plassen, tandenpoetsen, aankleden, ontbijten)
  • Stel duidelijke regels naai je kinderen laat ze weten dat je er altijd bent, maar dat je zelf ook slaap nodig hebt.
  • Maak geen uitzonderingen voor het weekend: zeker als je kind moeilijk inslaapt, is regelmaat in de klok beter voor je kind.
  • Zorg voor een slaapkamer die donker is.
  • De meeste kinderen van vier jaar en ouder hebben geen middagdutje meer nodig. Is je kind na schooltijd toch erg moe, dan mag hij maximaal 30 minuten slapen, tenzij hij/ zij ‘s avonds niet meer op tijd in slaap komt dan worden dutjes afgeraden.
  • Geef je kind 4 uur voor het naar bed gaan geen cafeïne houdende dranken meer. Cafeïne zit onder andere in cola, ice tea, zwarte thee en chocolademelk.
  • Ik heb een SLAAPDAGBOEK klaargezet om het slaapgedrag van je kind bij te kunnen houden.

Heb jij vragen? Kom je er niet uit en wil je meer informatie? Je bent van harte WELKOM!! Het eerste gesprek is altijd gratis.

📄 Contact formulier

📧 info@heppiefood.nl

📱 0618551801

 

 

Bron: mentaalbeter.nl, ncj.nl, jgz.nl