Geplaatst op

Gezellig aan tafel zitten

 

 

gezelligheid aan tafel

Hoe kun je een ‘goede’ manier aanbieden, waar je kind gelukkig van wordt, maar waar jij als ouder ook gelukkig van wordt! Soms is het lastig met je kind aan tafel. Je hebt al van alles geprobeerd en niets ‘werkt’.

 

 

Ik geef je 7 tips om het aan tafel weer gezelliger te maken.

1. Een gezellige tafeltafel gezellig dekken

Maak de tafel gezellig, door bijvoorbeeld een leuk tafelkleed te gebruiken, een kleurig bord en bestek waarmee het kind overweg kan. Belangrijk is ook dat de stoel geschikt is voor het kind. Door een hoge stoel te gebruiken kan het kind minder makkelijk zelf van tafel aflopen. Bovendien zit het op de goede hoogte aan tafel.

2. Van tafel af, is van tafel af

Een kind dat net leert aan tafel te eten, houdt het niet zo lang vol te zitten. Als het kind klaar is met eten mag het best van tafel af. Maar van tafel af, is van tafel af. Het betekent dus ‘einde eten’. Hiermee leert het kind dat eten aan tafel gebeurt en niet ergens anders. Ouders kunnen best iets langer blijven zitten.

speelgoed alleen als uitzondering aan tafel3. Speelgoed aan tafel? Alleen als uitzondering

Leuk de tafel niet op met speelgoed. Eten is eten, spelen is spelen. Een keer een stuk speelgoed aan tafel omdat opa dat net heeft gegeven, kan natuurlijk wel. Maar laat duidelijk weten dat dat eenmalig is en zorg er ook voor dat het de volgende dag niet weer gebeurt. Wat wel kan aan tafel is gezellig praten (wat heb je vandaag gedaan? Wat vond je leuk vandaag?).

 

4. Geef het goede voorbeeld

Zorg dat je als ouders een goed voorbeeld voor het kind bent door zelf je eten met smaak op te eten. Geef het goede voorbeeld.

5. Voorkom negatieve aandacht,  stimuleer gewenst gedrag

Focus niet teveel op het eten van het kind. Zeg niet; ‘Eet je worteltjes eens op’. Dit wekt negatieve aandacht op. En aandacht is leuk. Wat kan helpen is een gesprekje met je kind aangaan. Betrek je kind bij het gesprek aan tafel. Heb het over de dag, wat hebben ze beleeft. Je houdt het positief. Is iedereen klaar, dan wordt de tafel leeggeruimd. Dit is volhouden het geeft tegenstrijdige gevoelens als ouder. LET WEL! Zijn er gezondheidsproblemen? Dan wil ik graag met je sparren hoe aan te pakken.

 

nee- fase6. De Nee-fase

Negeren van niet gewenst gedrag werkt positief. Negeren geldt ook voor de ‘nee-fase’ die peuters vaak hebben rond de leeftijd van twee jaar. Als ouders ingaan op het ‘nee’ van kinderen die niet willen eten, dan krijgt het kind weer aandacht. En dat is leuk. Dus zeg niet ‘papa vind het wel nodig hoor’. Het kind werd dat het een reactie krijgt op het ‘nee’ en vind dat uiterst interessant. Papa gaat er namelijk op in. Gewoon niet reageren, dus negeren, is beter. Even later is het kind het ‘nee’ al lang weer vergeten.

 

7. Zeurenpositiviteit

Geef ook zeuren geen aandacht. Dan blijft het kind doorgaan. Wat wel belangrijk is om te weten, is als een kind dat ‘jengelde’ in het verleden aandacht heeft gekregen door de ouder en de ouder het gedrag wil negeren, het gedrag van het kind eerst even toeneemt. Het kind zal in eerste instantie nog meer gaan ‘jengelen’. Blijf in dat geval volhouden met het negeren van het jengelen. Ook als het jengelen ernstiger wordt. Het is de kunst om het negeren vol te houden. Op den duur zal het jengelde gedrag afnemen. Zodra het kind weer gewoon gezellig doet, geef je hem meteen weer aandacht.

 

Heb jij vragen? Wil je een keer sparren? Dat kan!! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

SLAPEN

SLAPEN, we doen het allemaal. Maar waarom is slapen zo belangrijk? Wat zijn de gevolgen van weinig slapen? En hoeveel slaap heeft je kind nodig? Je vraag je je misschien af, wat slapen te maken heeft met voeding. En tot slot wil ik je graag nog wat tips geven om jou en je kind zo goed mogelijk te kunnen laten slapen.

Waarom is slapen zo belangrijk?

Slapen is voor iedereen belangrijk, maar voor kinderen van essentieel belang. Kinderen zijn volop in beweging zowel geestelijk als lichamelijk als de nachtrust wordt verstoord, groeien ze minder hard (in een diepe slaap komen namelijk groeihormonenvrij).

 

Wat zijn de gevolgen van weinig slapen?

Als je kind weinig slaapt, kunnen de gevolgen groot zijn: ze leren slechter en verliezen weerstand. Ook groeien ze minder hard en zijn ze emotioneel instabiele en gaan hun leerprestaties achteruit.

Hoeveel slaap heeft je kind gemiddeld nodig?

  • 4 en 5 jaar: 12 uur per nacht
  • 6 tot en met 9 jaar: 11 uur per nacht
  • 10 en 11 jaar: 10 uur per nacht
  • 12 jaar:   9 uur per nacht

 

De gemiddelde bedtijd voor een kind:

  • 4-6 jaar vanaf 18.30 – 19.15 uur
  • 7-8 jaar vanaf 18.30 – 20.00 uur
  • 9-10 jaar vanaf 20.00 – 20.30 uur
  • 10 – 12 jaar vanaf 21.00 uur

DOWNLOAD SLAAPDAGBOEK je kunt in het slaapdagboek bijhouden van hoe laat tot hoe laat er geslapen wordt en welke activiteiten er gedaan worden voor het slapen gaan.

Wat heeft voeding met slapen te maken?

Je verwacht het misschien niet maar ook in drinken waarvan je het niet verwacht zit cafeïne. En kinderen krijgen toch ook wel eens ice tea, cola, (zwarte) thee, maar ook chocolademelk. Mocht je een van deze dranken aan je kind geven, dan is het verstandig om dit in het begin van de middag of in de ochtend te doen. Ook ranja voor het slapengaan raad ik af. Dit heeft gevolgen voor tanden en kiezen, maar daar ga ik een andere keer op in.

Ook het eten kan invloed hebben op het slapen. Vaak geef ik het advies om na het avond eten, tussendoortje weg te laten. Dit heeft ermee te maken dat de spijsvertering tijdens het slapen in de rust stand komt. Je begrijpt dat wanneer er nog een tussendoortje na het avond eten wordt aangeboden, de spijsvertering nog aan het werk is als je kind op bed ligt.

 

Tips om je kind zo goed mogelijk te kunnen laten slapen:

  • Zorg dat je kinderen gedurende de dag lekker kunnen bewegen. Sporten, buitenspelen, trampolinespringen, voetballen, dansen. Wanneer je kind regelmatig beweegt zal hij beter slapen dan kinderen die regelmatig achter een scherm zitten.
  • Creëer ‘s avonds rust en ontspanning. Ze zijn belangrijk om goed te kunnen inslapen. Schermen met blauw licht en spannende spelletjes kun je beter voor de ochtend/middag of het weekend bewaren.
  • Volg een vast ritueel in de avond. Bijvoorbeeld: tandenpoetsen, verhaaltje lezen of fysiek bord spelletje doen, knuffel, licht uit.
  • Rust, reinheid en regelmaat is voor baby’s groot van worden. Dit geldt ook voor ouder voor de kinderen. Zorg dat je kind altijd rond dezelfde tijd naar bed gaat. Sta ook elke dag rond dezelfde tijd op met vaste rituelen (wassen, plassen, tandenpoetsen, aankleden, ontbijten)
  • Stel duidelijke regels naai je kinderen laat ze weten dat je er altijd bent, maar dat je zelf ook slaap nodig hebt.
  • Maak geen uitzonderingen voor het weekend: zeker als je kind moeilijk inslaapt, is regelmaat in de klok beter voor je kind.
  • Zorg voor een slaapkamer die donker is.
  • De meeste kinderen van vier jaar en ouder hebben geen middagdutje meer nodig. Is je kind na schooltijd toch erg moe, dan mag hij maximaal 30 minuten slapen, tenzij hij/ zij ‘s avonds niet meer op tijd in slaap komt dan worden dutjes afgeraden.
  • Geef je kind 4 uur voor het naar bed gaan geen cafeïne houdende dranken meer. Cafeïne zit onder andere in cola, ice tea, zwarte thee en chocolademelk.
  • Ik heb een SLAAPDAGBOEK klaargezet om het slaapgedrag van je kind bij te kunnen houden.

Heb jij vragen? Kom je er niet uit en wil je meer informatie? Je bent van harte WELKOM!! Het eerste gesprek is altijd gratis.

📄 Contact formulier

📧 info@heppiefood.nl

📱 0618551801

 

 

Bron: mentaalbeter.nl, ncj.nl, jgz.nl
Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Je vraagt je misschien af wat deze invul opdracht met jouw kinderen op de basisschool heeft te maken. Wat geef jij ze mee in hun broodtrommel? Ben jij je bewust wat er meegaat?

Wil je meer informatie over dit onderwerp? Neem contact met me op via

📄  Contact formulier

📧 info@heppiefood.nl

📱 0618551801

 

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Keuzes maken… Het is zo moeilijk!! Ik kom in de praktijk regelmatig vragen tegen die over dit onderwerp gaan. We gaan dan actief aan de slag om verandering aan te brengen tijdens het eten aan tafel. Want je wilt graag dat het gezellig blijft aan tafel…

Wat doe jij? Geef je toe aan wat je kind wil? Weet je het niet? Heb je iedere avond weer strijd?

 

Heb jij na het lezen van deze tekst vragen? Stel ze mij gerust! Je bent van harte WELKOM.

afspraak maken via mijn agenda 📅

Contact contactformulier 📰

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 18551801

Geplaatst op

GEZELLIG AAN TAFEL

Omgaan met strijd aan tafel

 

Hoe kun je een ‘goede’ manier aanbieden aan je kinderen waar je kind gelukkig van wordt? En waar jij als ouder ook gelukkig van wordt. Soms is het lastig om te gaan met je kind aan tafel en heb je al van alles geprobeerd en niets ‘werkt’. Je wilt het weer gezellig aan tafel hebben samen met het hele gezin. Soms gooit het roet in het eten, doordat je kind in de ‘nee’ fase zit. En soms doordat het sporten nou juist precies tijdens jullie gezamenlijk eetmoment is. 

Ik geef je een aantal tips & trics dat het aan tafel weer gezelliger gaat worden.

 

Een gezellige tafel

Maak de tafel gezellig, door bijvoorbeeld een leuk tafelkleed te gebruiken. Een kleurig bord en bestek waarmee het kind overweg kan. En bestek dat geschikt is voor de leeftijd van het kind. Belangrijk is ook dat de stoel geschikt is voor het kind. Door een hoge stoel te gebruiken kan het kind minder makkelijk zelf van tafel aflopen. Bovendien zit het op de goede hoogte aan tafel.

 

Van tafel af, is van tafel af

Een kind dat net leert aan tafel te eten, houdt het niet zo lang vol te zitten. Als het kind klaar is met eten mag het best van tafel af. Maar van tafel af, is van tafel af. Het betekent dus ‘einde eten’. Hiermee leert het kind, dat eten aan tafel gebeurt en niet ergens anders. Ouders kunnen best iets langer blijven zitten.

Speelgoed aan tafel? Alleen als uitzondering

 

Leuk de tafel niet op met speelgoed. Eten is eten, spelen is spelen. Een keer een stuk speelgoed aan tafel omdat opa dat net heeft gegeven, kan natuurlijk wel. Maar laat duidelijk weten dat dat eenmalig is en zorg er ook voor dat het de volgende dag niet weer gebeurt. Wat wel kan aan tafel is gezellig praten (wat heb je vandaag gedaan? Wat vond je leuk vandaag?).

 

 

 

Geef het goede voorbeeld

Zorg dat je als ouders een goed voorbeeld voor het kind bent door zelf je eten met smaak op te eten. Geef het goede voorbeeld.

Voorkom negatieve aandacht, negeer ongewenst gedrag

Focus niet teveel op het eten van het kind. Zeg niet ‘hé eet je worteltjes eens op’. Kinderen krijgen al snel door dat als het niet (goed genoeg) eet, het aandacht van de ouders krijgt. En aandacht is leuk. Dus bestaat de kans dat het kind de volgende keer weer niet goed eet, want dan krijgt het weer aandacht. Maar deze negatieve aandacht moet voorkomen worden. Voorkom als ouders dat je in deze spiraal van negatieve aandacht geven terechtkomt door het negatieve gedrag te negeren.

De Nee-fase

Negeren van niet gewenst gedrag werkt positief. Negeren geldt ook voor de ‘nee-fase’ die peuters vaak hebben rond de leeftijd van twee jaar. Als ouders ingaan op het ‘nee’ van kinderen die niet willen eten, dan krijgt het kind weer aandacht. En dat is leuk. Dus zeg niet ‘papa vind het wel nodig hoor’. Het kind weet dat het een reactie krijgt op het ‘nee’ en vind dat uiterst interessant. Papa gaat er namelijk op in. Gewoon niet reageren, dus negeren, is beter. Even later is het kind het ‘nee’ al lang weer vergeten.

Zeuren

Geef ook zeuren geen aandacht. Dan blijft het kind doorgaan. Wat wel belangrijk is om te weten, is als een kind dat ‘jengelde’ in het verleden aandacht heeft gekregen door de ouder en de ouder het gedrag wil negeren, het gedrag van het kind eerst even toeneemt. Het kind zal in eerste instantie nog meer gaan ‘jengelen’. Blijf in dat geval volhouden met het negeren van het jengelen. Ook als het jengelen ernstiger wordt. Het is de kunst om het negeren vol te houden. Op den duur zal het jengelde gedrag afnemen. Zodra het kind weer gewoon gezellig doet, geef je hem meteen weer aandacht.

Wat minder eten?

Er zijn grote en kleine eters. En de ene dag heeft een kind meer trek, dan de andere dag. Bijvoorbeeld omdat het minder actief is geweest. Peuters voelen zelf goed aan wanneer ze genoeg en gegeten hebben. Ouders kunnen denken dat het kind zijn eigen wil uitprobeert, maar ‘genoeg is genoeg’ bij een peuter. Vertrouw op het interne verzadigingsmechanisme.

Het bord hoeft dus niet altijd leeg! De ouder bepaalt wat en wanneer er gegeten wordt en het kind bepaalt zelf hoeveel. Kijk HIER wat de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden zijn voor je kind. Kijk ook in de blog  die ik hierover heb geschreven.

Proeven

Een kind moet vaak wel 10-15 keer iets proeven voordat het iets lust. Dit geldt voor de kinderen die de verschillende smaken nog moeten leren kennen. Als een ouder graag wil dat het kind worteltjes eet en werd dat bij het aanbieden het kind met zijn tongetje alles weer naar buiten duwt, betekent dit niet dat hij het niet lust. Dat doen alle kleine kinderen in het begin. Dus denk niet meteen: ‘wortels gaan van het menu, dat lust hij niet’. In principe kunnen alle kinderen alles leren eten. Het vraagt alleen geduld en een beetje kennis hoe het werkt.

Maak de worteltjes juist lekker vaak klaar, samen met andere groenten. Maak de worteltjes op verschillende manieren klaar. Op die manier kunnen ouders er achter komen hoe het kind de worteltjes wel lekker vindt. Een kind maakt kennis met van alles door en via de ouders. Sterker nog, als de ouder het kind niet blootstelt aan al die verschillende groenten als hij jong is, dan is de kans groot dat hij later eenzijdig eet. Dus ouders moeten gewoon VOLHOUDEN. Wel met geduld en rust!

ALLES NOG EVEN OP EEN RIJTJE

  1. Houd vaste tijdstippen aan voor maaltijden en iets tussendoor.
  2. Eet en drink altijd aan tafel met iedereen die er op dat moment is.
  3. Zorg dat het kind niet te moe is als het avond eten begint.
  4. Zorg voor een rustige eet omgeving zodra zodat het kind niet afgeleid wordt.
  5. Zorg dat de kinderen niet te lang aan tafel hoeven te zitten, maar houdt wel de regie in eigen hand.
  6. Houdt het gezellig aan tafel, maar leuk de tafel niet op met speelgoed.
  7. Biedt nieuwe smaken vaker aan, zonder dwang en met geduld en rust.
  8. Bepaal als ouder wat en wanneer het kind eet en laat het kind bepalen hoeveel het eet.

PPPFFF, zie ik je nu denken. Dat is een hoop informatie!! Dat lukt me allemaal nooit!! En ik wil het toch echt graag weer gezellig hebben aan tafel. Ja, dat kan ik me goed voorstellen. Maar ik kan je vertellen, ROME is ook niet in één dag gebouwd. En DIT zal ook niet van het ene op het andere moment beter worden. Daar is TIJD voor nodig. Ja, denk je nu, jij hebt lekker makkelijk praten! Ondertussen zit ik wel met een kind die niet aan tafel wil en gaat het met de andere kinderen ook minder!

Ja, ook heel begrijpelijk!! Herkenbaar? Snap ik helemaal. En leuk is anders. Denk jij nu ik zou toch wel graag eens een gesprek met Jolanda willen hebben? DAT KAN! Wees WELKOM! Een eerste gesprek is altijd gratis. Je mag me bellen/appen 06-18551801, mailen info@heppiefood.nl, via het Contact  formulier of via Afspraak maken in mijn agenda. Als je op de pagina afspraak maken bent, dan klik je op agenda. Dan kom je in mijn agenda en kun je een afspraak maken. Ik zie/hoor je 🙋‍♀️🍀 en wees niet bang om contact op te nemen. Ik heb nog ruimte en doe niet aan wachtlijsten (op dit moment)