Categorie: Blog

Geplaatst op door

Vrijdag vraagdag

1 april kikker in je bil. Het is vandaag grappendag. Heb jij al een grap uit gehaald vandaag? Of ga je dat nog doen? Als ik kinderen/jongeren coach, of lesgeef, dan gooi ik er graag wat humor in. Waarom?

Kinderen die opgroeien hebben soms een lastige periode. Hoe fijn is het dat jij dan bij kunt dragen aan een moment van ontspanning, lachen (is heel gezond), en dat het kind er mag zijn! Dat het gedrag van een kind soms anders is dan je zou willen, betekent niet dat je kind geen plezier mag hebben. Aan het gedrag veranderen kan gewerkt worden.

Maar dit even over de grapjes van 1 april. Wat geen grapje is, is dat ik het in de maand april ga hebben over de volgende onderdelen:

  • Wat eet je in april?
  • World health dag
  • Afvallen
  • Ik deel tools met je
  • En ik heb een leuke aanbieding voor jullie

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op door

Wat kun je meenemen als je op pad gaat?

Je kent het wel je gaat lekker op stap kind, en dan? Wat ga je tussendoor en als lunch eten? Om je uitje om van je uitje een groot succes te maken en een super feest, geef ik je tips om mee te nemen als je op stap gaat.

  1. Fruit en groente snacks zijn ideaal als tussendoortje. Maar ook een volkoren-boterham, rijstwafel, volkoren knäckebröd of een krentenbol kun je als tussendoortje gebruiken.
  2.  Neem steviger goed sluitende broodtrommels of bakjes mee, hier passen prima je boterhammen in. Maak je boterhammen één dag van tevoren klaar en doe ze in de vriezer. Als je een boterham met kaas hebt, is deze tijdens de lunch minder ‘zweterig’.
  3. Een (herbruikbaar) flesje water is het makkelijkst en gezond om mee te nemen. Ook een thermosbeker met thee is lekker. Omdat je op pad gaat zou je er ook voor kunnen kiezen om een pakje of beker melk mee te nemen. Melk zou je bijvoorbeeld ook in een koude thermosfles kunnen doen. Een koeltasje kan ook uitkomst bieden.
  4. Een snoepje zelf meenemen is een goede mix in combinatie met groente en fruit snacks. Je kunt ook kiezen om te trakteren op bijvoorbeeld een waterijsje.
  5. Wil je toch iets kopen? Neem bijvoorbeeld een kindermenu, of een patatje zonder saus. Vraag een bruine boterham in plaats van een witte. Kies een pannenkoek naturel (of neem ze zelf mee)

En dan ben je op je bestemming. Hoe kun je gezonder de dag doorkomen?

  •  Probeer je uitje tussen de maaltijden in te plannen. Je gaat met een volle buik op pad en voorkomt op die manier dat je verleid wordt om te gaan snacken.
  • Neem porties mee die je anders thuis ook zou eten. Een beetje meer is geen ramp, maar zo beperk je dat je meer gaat eten dan je eigenlijk zou willen.
  • Kies voor een gezondere variant. Zie de tips hierboven.

Vind je het nog steeds lastig na het uitproberen van deze tips? Bel me gerust! Ik kan je helpen. Ik luister naar je verhaal, ik stel vragen, geef je tips, tools en opdrachten om tot een leefstijl te komen die jij wenst. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op door

Dinsdag vul in…

Ik mag graag naar mooie teksten opzoek gaan, waarvan ik denk dat het helpend kan zijn voor mijn klanten. Deze stuur ik dan via de app of print ik uit. Gewoon omdat het kan. Een hart onder de riem steken, een eye opener of omdat ik trots ben dat een klant al zover in zijn/haar verandering is. Hoe mooi is het om een compliment te mogen geven?

Vandaag een eye opener voor iedereen die het wil lezen. Doe er mee wat je wilt. Er is geen goed of fout. Alles is oké. Laat het op je inwerken of klik het weg als je het niets vind. Ook oké.

Loop jij tegen zaken aan waar je niet meer uitkomt? Los je ze zelf op? Of wil je toch iemand die met je mee kijkt? Ik kan je helpen! Ik luister naar je verhaal, stel je vragen, geef je tips, tools en opdrachten om mee aan de slag te gaan. Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op door

Vrijdag vraagdag

Zaterdag op zondag is het weer zover, dan wordt de klok weer een uur vooruit gezet. We mogen dan weer langer genieten van het langer licht. Voor sommige kinderen/volwassenen is dit een periode van wennen. Iedere keer maar weer. De biologische klok kan hier behoorlijk van slag van raken.

Wanneer je dan op visite gaat, uitstapjes doet of verjaardagen hebt. Kan dit van invloed zijn. Omdat de biologische klok tijd nodig heeft om te wennen. Dit kan het gedrag van je kind beïnvloeden wanneer je opstap bent. Bedenk je dan dat dit wel weer overgaat.

Je kunt hier de volgende tips bij gebruiken:

  1. Zorg ervoor dat je kind iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat. De eerste week nadat de klok is veranderd kun je de ‘oude’ tijd aanhouden.

Geplaatst op door

Hoe zeg je complimenteus ‘nee’ op een verjaardag

Je kent het vast wel. Jij wilt je als ouder graag fitter voelen. Meer met je kinderen kunnen ondernemen, zonder dat je steeds de laatste bent en je kinderen aan het wachten zijn. Je  bent bezig om je leefstijl te veranderen.

Complimenteus ‘nee’ zeggen

Je doet dit voor jezelf en alleen zonder hulp van anderen. Want waarom heb je hulp nodig als je het zelf wel kunt? Voor jou betekent dit dat je bewuste keuzes maakt in wat je wel en niet wilt eten. Hoe vaak je eet en wanneer je eet. Bij de meeste verjaardagen begint het met een stuk taart. Een groot stuk taart. En laat dat nu eens de keuze zijn die jij wilt laten liggen. Hoe kun je dit complimenteus ‘afwijzen’. Ik heb een aantal tips die je misschien kunt gebruiken.

TIPS:

  • Ik laat dat (deze keer) aan me voorbij gaan. .
  • Nee, dank je ik zit nog vol
  • Nee, dank je ik laat aan me voorbij gaan
  • ‘Ik vind het heel lastig om nee te zeggen maar voor mijn gezondheid is het beter. Wil je me helpen door niet aan te dringen?’
  • ‘Ik heb geen trek in taart maar wel in zo’n heerlijke kop thee!’
  • ‘Ik neem nu geen taart maar wat ziet het er geweldig uit: mag ik alsjeblieft het recept? (Of: ‘Mag ik een stukje mee naar huis nemen?’)

Ontdek waar je bang voor bent

Weet je eigenlijk waarom je het lastig vindt om ‘nee’ te zeggen? Het kan helpen om hierachter te komen. Als je merkt dat je geen ‘nee’ durft te zeggen, vraag jezelf dan af waarom je het zo lastig vindt en waar je precies bang voor bent. Misschien ben je bang om er niet meer bij te horen of iets te missen. Of ben je bang voor de reactie van de ander. Door te weten waarom je het lastig vindt, krijg je meer inzicht in je gedrag en kun je het ook veranderen.

Voel je niet schuldig

Cliché maar waar: als je ‘nee’ zegt tegen een ander, zeg je ‘ja’ tegen jezelf. Het is daarom niet iets om je schuldig over te voelen. Wees er juist trots op dat je je grenzen bewaakt en aanvoelt wanneer je beter ‘nee’ kunt zeggen. Probeer ook in te zien dat ‘nee’ een antwoord is op een vraag en geen afwijzing is richting de persoon die de vraag stelt. Als de ander het persoonlijk opvat, kun jij daar niets aan doen.

Maak een afspraak met jezelf

Bedenk van tevoren wat je wel en niet wilt eten en hoeveel. Afspraken maken met jezelf kunnen je helpen makkelijker ‘nee’ te zeggen. Schrijf ze op, zodat je ze makkelijker kunt onthouden. Bedenk wel wat voor persoon jij bent. Lust je graag zoetigheid? Kun je de verleiding dan continue weerstaan?

Herkenbaar? Wil je eens sparren? Een luisterend oor of je op de juiste weg bent? Ik ben er voor jou! Ik luister naar je verhaal, ik geef je tips en opdrachten om naar een leefstijl te werken die jij wenst. Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op door

Dinsdag vul in…

De lente is officieel begonnen!! Ik kan altijd genieten van deze periode. Alles begint weer te groeien en bloeien. De zon schijnt weer wat meer en we leven meer buiten. Dit is niet voor iedereen een fijne periode. Maar als je hier wel van mag genieten. Wat doe jij dan het liefst?

Wil jij tips, omdat je het lastig vindt wat je kunt doen? Wil jij meer tips over hoe je kunt omgaan met de leefstijl die je graag zou willen? Geen probleem! Ik kan je helpen. Ik luister naar je, stel je vragen, geef je tips, tools en opdrachten om tot een leefstijl te komen die jij graag wenst. Neem contact met me op, dan zal ik je vertellen wat ik voor je kan betekenen. Het eerste contact is altijd gratis!

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op door

Vrijdag vraagdag

HOE LEKKER‼ Pannenkoeken. Ik ben er dol op. Ze worden dan ook regelmatig gemaakt. Hartig en zoet. Want beide vinden we lekker.

Wist jij dat pannenkoeken van boekweitmeel voedzamer zijn dan de kant – en klare pannenkoekenmix? Of pak volkorenmeel in plaats van wit meel. Op die manier krijg je meer vezels binnen dan bij wit meel.

En wil je het helemaal bont maken? Stop er groenten bij in. Bijvoorbeeld rode bieten. Krijg je rode/roze pannenkoeken van. Of wat dacht je van kracht pannenkoeken met spinazie. Hoe leuk om gekleurde pannenkoeken te eten! Probeer het gewoon eens uit. Van tevoren pureren zou ik wel aanraden en niet teveel toevoegen. Op die manier zorg je ervoor dat de groente niet gaat overheersen.

Als je kind geen groenten eet, is deze optie het proberen waard 😉. Helaas kan ik je hier geen garanties in geven.

Ik kan je wel tips geven! Wil je meer weten? Ik kan je helpen! Ik luister naar je verhaal, stel je vragen, geef je tips, tools en opdrachten, zodat jij verder kunt in de leefstijl die jij wenst. Meer informatie? Neem gerust contact met me op. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱  06 – 18551801

 

Geplaatst op door

Welke traktaties kun jij je kind meegeven

Je kind is jarig geweest of jarig en gaat naar school. Hij/zij mag trakteren in de klas. Ik hoor van veel ouders dat ze het lastig vinden om een traktatie mee te geven aan kinderen. Ouders voelen het als tijd rovend. Veel ouders maken hier weinig tijd voor vrij, omdat het ‘even’ tussen de bedrijven door ‘geregeld moet’.

Herkenbaar? Is dit wel zo? Of ben jij druk in je hoofd en denk je dat je geen tijd hebt? Maar even zonder gekheid. Er zijn veel ouders die ‘druk’ voelen en veel ‘moeten’.

Hoe kun je er nu voor zorgen dat er een leuke en gezonde verjaardagstraktatie mee naar school of de opvang gaat in plaats van de kant en klare chips of het snoep?

Misschien is het al een regel bij jullie op school dat je geen snoep, chips e.d. mag trakteren. Ik ben er een voorstander van. Want als je tegenwoordig kijkt naar de klassen. Dan zijn 30 kinderen in een klas heel normaal. Dit betekent dan dat er bijna iedere week een ongezonde traktatie is in de klas. Hier komen dan de schoolfeesten en bijzonderheden op school nog overheen. Op die manier krijgt je kind omgerekend dus bijna iedere week een ‘ongezonde’ traktatie. Even uitgaan van dat alle 30 kinderen iets ongezonds meenemen.

Had je er zo weleens naar gekeken? Schrikken hè?

Wees gerust‼ Ik geef je 3 tips om met een traktatie te komen dat leuk is om te geven en jij bepaald hoeveel tijd je erin steekt. En het voordeel is dat het gezond is 😀. Je kunt er ook een quality momentje van maken met je kind. Dan heb je direct win – win 😉

De 3 tips:

  1. Vraag je kind wat hij wil trakteren en geef je kind de keuze in wat je trakteert. Bijvoorbeeld zelfgemaakte popcorn, rozijnen, een stokje met fruit of een stokje met hartige producten. De popcorn kun je bijvoorbeeld in kokosolie maken en in een zelfgemaakte puntzak stoppen. Rozijnen zitten vaak in doosjes, die je in de onderbouw kunt versieren. Wat ik zelf ook nog weleens deed waren doosjes met stokjes en een dip.
  2. Een boekje, dit is voor de onderbouw vooral nog erg leuk. Voor de bovenbouw alweer wat minder geschikt. Voor de wat oudere kinderen is een gepersonaliseerde pen of sleutelhanger leuk. Dit is wel tijdrovend of er zit een budget aan vast. Je kunt zelf iets maken om de kinderen te geven als je graag knutselt. Wat ik zelf ook erg leuk vind is om een hoofd te geven met gras. Maar je kunt ook bloemzaadjes of kruiden of een groente geven. Als je kind wat verder in het jaar jarig is. Dan kun je dit thuis al opkweken. Een leuk versierd potje erom heen en klaar.
  3. Kijk eens rond op verschillende sites wat je kunt vinden, qua ideeën. Er zijn genoeg ideeën te vinden wat gezonder is als de kant en klaar producten uit de winkel en toch snel klaar.

Denk jij nu: ‘Ja, lekker Jolanda!’ Heb je me 3 tips gegeven waar ik helemaal niets mee kan!! Neem dan direct contact met me op. Ik kan je helpen. Ik luister naar je verhaal. Stel je vragen, geef je tips, tools en opdrachten. Het eerste contact is altijd gratis.

📄  Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱06 – 18551801

Geplaatst op door

Dinsdag vul in…

Je bent gezellig thuis met je kind(eren). Het is 10.00 uur. Je kinderen zijn gewend om dan iets te knabbelen. Wat ga jij je kinderen geven? Wat kies jij? Welke keuze maak jij voor je kind? Laat jij je kind tussen 2 ‘traktaties’ kiezen?

Kun jij de vragen snel beantwoorden? Heb je overal een antwoord op? Nee? Wees gerust! Je bent niet de enige. Het is heel begrijpelijk dat je er niet uitkomt. Er is zoveel te kiezen in deze wereld. En wat kies jij dan voor je kind? Weet je het niet? Ik kan je helpen om wel een keuze te maken voor je kind. Wil je eens sparren of meer informatie? Ik luister naar je verhaal, stel je vragen, geef je tips, tools en opdrachten om het makkelijker voor jou en je kind te maken. Neem gerust contact met me op. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801