Geplaatst op

Wil jij je heppie voelen?

Vooruitgang
Wil jij vooruitgang? Maar heb je het gevoel dat je tegen gehouden wordt?

Wil jij je weer heppie voelen? Ik heb de oplossing voor jou!

 

Heb jij vragen op het gebied van;

  • Voeding;
  • Slapen;
  • Bewegen;
  • Ontspannen;
  • Afvallen;
  • Weer lekker in je vel zitten;
  • Meer energie krijgen;
  • Balans tussen werken en privé.

Samen gaan we op zoek naar het antwoord op jou vraag. Hoe? Ik help jou om inzichten te geven door middel van vragen, opdrachten en tools.

Blij
Na een traject van (gemiddeld) 8x voel jij je weer energiek en blij!

Wil je meer informatie?

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 18551801

 

 

Geplaatst op

SLAPEN

SLAPEN, we doen het allemaal. Maar waarom is slapen zo belangrijk? Wat zijn de gevolgen van weinig slapen? En hoeveel slaap heeft je kind nodig? Je vraag je je misschien af, wat slapen te maken heeft met voeding. En tot slot wil ik je graag nog wat tips geven om jou en je kind zo goed mogelijk te kunnen laten slapen.

Waarom is slapen zo belangrijk?

Slapen is voor iedereen belangrijk, maar voor kinderen van essentieel belang. Kinderen zijn volop in beweging zowel geestelijk als lichamelijk als de nachtrust wordt verstoord, groeien ze minder hard (in een diepe slaap komen namelijk groeihormonenvrij).

 

Wat zijn de gevolgen van weinig slapen?

Als je kind weinig slaapt, kunnen de gevolgen groot zijn: ze leren slechter en verliezen weerstand. Ook groeien ze minder hard en zijn ze emotioneel instabiele en gaan hun leerprestaties achteruit.

Hoeveel slaap heeft je kind gemiddeld nodig?

  • 4 en 5 jaar: 12 uur per nacht
  • 6 tot en met 9 jaar: 11 uur per nacht
  • 10 en 11 jaar: 10 uur per nacht
  • 12 jaar:   9 uur per nacht

 

De gemiddelde bedtijd voor een kind:

  • 4-6 jaar vanaf 18.30 – 19.15 uur
  • 7-8 jaar vanaf 18.30 – 20.00 uur
  • 9-10 jaar vanaf 20.00 – 20.30 uur
  • 10 – 12 jaar vanaf 21.00 uur

DOWNLOAD SLAAPDAGBOEK je kunt in het slaapdagboek bijhouden van hoe laat tot hoe laat er geslapen wordt en welke activiteiten er gedaan worden voor het slapen gaan.

Wat heeft voeding met slapen te maken?

Je verwacht het misschien niet maar ook in drinken waarvan je het niet verwacht zit cafeïne. En kinderen krijgen toch ook wel eens ice tea, cola, (zwarte) thee, maar ook chocolademelk. Mocht je een van deze dranken aan je kind geven, dan is het verstandig om dit in het begin van de middag of in de ochtend te doen. Ook ranja voor het slapengaan raad ik af. Dit heeft gevolgen voor tanden en kiezen, maar daar ga ik een andere keer op in.

Ook het eten kan invloed hebben op het slapen. Vaak geef ik het advies om na het avond eten, tussendoortje weg te laten. Dit heeft ermee te maken dat de spijsvertering tijdens het slapen in de rust stand komt. Je begrijpt dat wanneer er nog een tussendoortje na het avond eten wordt aangeboden, de spijsvertering nog aan het werk is als je kind op bed ligt.

 

Tips om je kind zo goed mogelijk te kunnen laten slapen:

  • Zorg dat je kinderen gedurende de dag lekker kunnen bewegen. Sporten, buitenspelen, trampolinespringen, voetballen, dansen. Wanneer je kind regelmatig beweegt zal hij beter slapen dan kinderen die regelmatig achter een scherm zitten.
  • Creëer ‘s avonds rust en ontspanning. Ze zijn belangrijk om goed te kunnen inslapen. Schermen met blauw licht en spannende spelletjes kun je beter voor de ochtend/middag of het weekend bewaren.
  • Volg een vast ritueel in de avond. Bijvoorbeeld: tandenpoetsen, verhaaltje lezen of fysiek bord spelletje doen, knuffel, licht uit.
  • Rust, reinheid en regelmaat is voor baby’s groot van worden. Dit geldt ook voor ouder voor de kinderen. Zorg dat je kind altijd rond dezelfde tijd naar bed gaat. Sta ook elke dag rond dezelfde tijd op met vaste rituelen (wassen, plassen, tandenpoetsen, aankleden, ontbijten)
  • Stel duidelijke regels naai je kinderen laat ze weten dat je er altijd bent, maar dat je zelf ook slaap nodig hebt.
  • Maak geen uitzonderingen voor het weekend: zeker als je kind moeilijk inslaapt, is regelmaat in de klok beter voor je kind.
  • Zorg voor een slaapkamer die donker is.
  • De meeste kinderen van vier jaar en ouder hebben geen middagdutje meer nodig. Is je kind na schooltijd toch erg moe, dan mag hij maximaal 30 minuten slapen, tenzij hij/ zij ‘s avonds niet meer op tijd in slaap komt dan worden dutjes afgeraden.
  • Geef je kind 4 uur voor het naar bed gaan geen cafeïne houdende dranken meer. Cafeïne zit onder andere in cola, ice tea, zwarte thee en chocolademelk.
  • Ik heb een SLAAPDAGBOEK klaargezet om het slaapgedrag van je kind bij te kunnen houden.

Heb jij vragen? Kom je er niet uit en wil je meer informatie? Je bent van harte WELKOM!! Het eerste gesprek is altijd gratis.

📄 Contact formulier

📧 info@heppiefood.nl

📱 0618551801

 

 

Bron: mentaalbeter.nl, ncj.nl, jgz.nl
Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Je vraagt je misschien af wat deze invul opdracht met jouw kinderen op de basisschool heeft te maken. Wat geef jij ze mee in hun broodtrommel? Ben jij je bewust wat er meegaat?

Wil je meer informatie over dit onderwerp? Neem contact met me op via

📄  Contact formulier

📧 info@heppiefood.nl

📱 0618551801

 

Geplaatst op

Weekmenu blanco

Ken je dat? Iedere dag maar weer naar de winkel, wat zal ik nu weer eens eten? Toch weer dat reepje chocolade mee.. Ooohhh, dat kaasje is ook wel lekker en laten we dan ook nog even wat chips meenemen… En zo komen de kilo’s erbij aan. Je werkt thuis, krijgt veel minder beweging dan je lief is en je weet niet hoe je aan de slag kunt om dit te veranderen. HELP! Is je vraag! Ik ga je 3 tips geven om te starten.

 

TIPS:

  1. Bedenk wat je 1 week lang wilt gaan eten. Je kunt in die week nog van menu veranderen. Maar de ingrediënten hiervan heb je in huis.
  2. Check wat jij nog in huis hebt om te gebruiken voor je menu’s gedurende 1 week.
  3. Ga 1x per week naar de winkel(bestellen). Doe dit nadat je hebt gegeten. Dit zorgt ervoor dat je alleen de ingrediënten meeneemt die op je lijstje staan.

Als je op het linkje klikt. Komt het weekmenu tevoorschijn. Dan kun je direct aan de slag! 😁😉

download weekmenu

Ik ga je niet vertellen dat het makkelijk is. Het is een hulpmiddel die je in kunt zetten. Voor iedereen is dit verschillend. Ik ken veel mensen die dit gebruiken en het prettig vinden. Maar ook voldoende mensen die er niets mee kunnen. Ik zou zeggen probeer eens of het bij je past.

Heb je naar aanleiding van mijn blog nog vragen? Wil je meer informatie? Je bent van harte WELKOM!!

📄 Contact formulier

📧 info@heppiefood.nl

📱 06-18551801

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Het bespreekbaar maken van gezondheidszorg, onderwijs en armoede. Niet alleen hier in Nederland. Maar wereldwijd. Ik besteed er graag aandacht aan voor de mensen en kinderen in Nederland. En uiteraard sta ik ook graag stil bij de landen die het ook verdienen om aandacht te krijgen. Om deze onderwerpen beter op de kaart te krijgen. Er zijn nog een hoop taboes over de wereld die hun aandacht nodig hebben om het voor de hele wereld beter te maken. Bewust wording is daar de eerste stap van. En ik lever graag een bijdrage aan het bewust worden.

Heb het erover met je collega’s, vrienden, kinderen. Alleen op die manier kunnen we taboes doorbreken. En laten we hopen dat de wereld een stukje mooier wordt door er voor elkaar te zijn op wat voor manier dan ook.

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Aanstaande zondag is het Pasen. Zolang ik me kan herinneren is dit een traditie bij ons om eieren te zoeken. We gingen iedere 2e paasdag naar mijn schoonouders. Eieren verstoppen voor iedereen en zoeken maar. Ook de buurkinderen kwamen graag buurten. Later gingen ze samen met onze kinderen samen naar eieren zoeken. Altijd gezellig en mooie herinneringen. Afgelopen jaar ging het iets anders, maar ook toen hebben we virtueel eieren gezocht. En samen gebruncht.

Geplaatst op

Aanpassen van je voedingspatroon

Je denkt goed bezig te zijn met het eten. Maar is dit ook zo? Weet jij wat je (kind) binnenkrijgt? En is dit teveel? Te weinig? Of precies goed? Hoe bepaal je nu wat te veel/te weinig of goed is? Vind je het lastig? Ik kan het me voorstellen!!

 

 

 

Wij leven in een wereld van veel overvloed en keuze. Dit is een luxe probleem. ‘Fijn’ kun je zeggen, maar ook erg lastig om de juiste keuzes te maken!!

Hoe maak jij de keuze? Wat geef/eet jij (je kind) aan eten/drinken en lekkers? Weet jij het?

Om je voedingspatroon aan te passen is het belangrijk om inzichtelijk te krijgen wat je (kind) binnenkrijgt. Eerder heb ik hier ook al over geschreven bij Frisdrank, wat is de beste keuze?. Je krijgt inzichtelijk wat je (kind) binnenkrijgt als je het bij houdt. Pas dan kun je een verandering doorvoeren in je voedingspatroon.

Wanneer je de Etiket lezen kunt lezen, wordt het een stuk makkelijker om te bepalen wat je (kind) qua voedingsstoffen binnenkrijgt.

 

Ik wil je in deze blog meegeven dat wanneer je een verandering doorvoert, dit met kleine stapjes het meest positieve resultaat krijgt. Op die manier merkt je (kind) er weinig van.

Ga je keukenkastjes bij langs, de koelkast, de vriezer en bekijk wat je allemaal in huis hebt waar weinig tot geen voedingsstoffen in zitten. Dus de luxeproducten. Deze zijn overbodig in huis. Er zijn een aantal opties waar je voor kunt kiezen:

  1. Gooi alles in een keer in de kliko (voor deze ene keer mag dat)
  2. Nodig een heleboel mensen uit en eet in een keer alles op. Uiteindelijk eet je dan per persoon niet heel veel.
  3. Geef het weg.

 

 

Hiervoor in de plaats kun je dan groenten/fruit/ gedroogd fruit/ noten als tussendoortje geven.

Kies voor volkorenproducten, mager vlees, vis en waterijsjes (of maak ze zelf).

Als ouder/verzorger ben je het voorbeeld voor je kind. Ik weet het, het is af en toe best lastig!! Laat me weten hoe jij het doet, ik ben erg benieuwd!

 

Loop jij tegen keuzes maken aan? Weet je niet hoe je het kunt aanpakken? Wil je graag veranderen maar weet je niet hoe? Lukt het met bovenstaande tips niet om het voor elkaar te boxen? Ik kan je verder helpen! Stap voor stap naar een ‘nieuwe leefstijl’ die past bij hoe je nu leeft. Een basis leggen voor de toekomst. Wil je meer informatie? Neem contact met me op;

📄  Contact formulier

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 18551801