Auteur: Jolanda Drenth

Geplaatst op door

Vrijdag vraagdag

Het is wereld wensdag. Toen ik dit bericht maakte, kwam direct een uitgebloeide paardenbloem in me op. Waarom? Vroeger had ik met vriendinnetjes de afspraak dat je een wens mocht doen als je ‘m in één keer leeg blies. Een mooie herinnering, die ik iedereen gun.

Het maakt niet uit wat je wenst. Het kan voor jezelf of voor een ander. Dat is het leuke van een wens doen! Laat je me weten als je wens is uitgekomen?

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op door

Koningsdag

De hele maand april heeft in het teken gestaan van je fitter voelen. Wat ik altijd meegeef aan klanten is dat wanneer het een feestdag is. Zoals vandaag. Je hier ook gerust aan mee kunt doen. Je hoeft niet op een houtje te bijten. Je mag ook gewoon genieten van het leven!!

En, ja, ik heb makkelijk praten. Ik ben me ervan bewust dat wanneer jij dit leest denkt; ‘lekker makkelijk praten’ ‘ik moet het doen’. Ja, dat klopt! Maar als jij jezelf ook af en toe een extraatje gunt, zal het een stuk makkelijker zijn. Maak hier afspraken over met jezelf en schrijf deze voor jezelf op. Hang ze in het zicht. Dan word je er steeds aan herinnert en zal het makkelijker gaan.

Hoe ga jij om met je eetgewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op door

Dinsdag vul in…

Het is weer dinsdag een invul opdracht. Wat heb jij ingevuld?

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op door

Guacomole dipsaus

Een lekker dipsausje. Prima te combineren met groenten. Zet het op tafel, kleed de tafel gezellig aan met bakjes en kleurtjes. Dit nodigt het hele gezin uit om lekker te gaan dippen. Wil je verschillende dipsausjes proberen? Altijd leuk. Er zijn genoeg dipsausjes die snel klaar zijn, op basis van groenten of yoghurt. Prima te combineren met stukjes komkommer, wortel of paprika’s.

Hoe ga jij om met je eetgewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op door

Vrijdag vraagdag

Als je bezig bent om je leefstijl te veranderen, dan zijn er veel ‘diëten’ beschikbaar. Maak je gebruik van een dieet? Of kies je ervoor om je leefstijl te veranderen en neem jij je gezin hierin mee? Uit onderzoeken is gebleken dat de diëten die aangeboden worden, vaak korte termijn effect hebben. Het zogenoemde ‘jojo’ effect.

In een eerder bericht had ik aangegeven dat wanneer je gewend bent een koekje bij de koffie te eten. Dit bijvoorbeeld kunt vervangen voor een stukje groente of fruit. De vraag van deze week gaat over fruit.

Wist je dat wanneer je fruit wat minder lekker vind, dit prima kunt combineren in een smoothie of met een beetje yoghurt? Op die manier krijg je wel fruit binnen, maar net even met een andere smaak.

Hoe ga jij om met je eetgewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op door

Tool als hulpmiddel bij het afvallen

Vandaag heb ik een tool voor je. Deze gebruik ik vaak bij klanten als ik ze ga coachen. De klant vult deze een aantal keren in. Dan kunnen we zien of er verbetering is en waar de klant nog aan wil werken. Ik wil deze tool graag met je delen, omdat ik het een hele waardevolle tool vind om te gebruiken.

Jij wilt graag afvallen. Afvallen is niet een questie van je eetpatroon aanpassen. Als er andere zaken zijn waar jij nog over aan het ‘piekeren’ bent. Dan zal veranderen erg moeilijk zijn. Vaak zijn er meerdere ‘zaken’ waar jij aan werkt om je weer fitter en energieker te kunnen voelen. En dit zal ook invloed hebben op je gezin. Zit jij lekker in je vel. Dan zal het ook veel makkelijker lopen in je gezin. Maak gerust gebruik van de tool. Ennn… heb je nog vragen? Stel ze me gerust!! Daar ben ik voor.

 

GRATIS DOWNLOAD👇👇👇 klik op de link

Tool leefstijlgebieden

Hoe ga jij om met je eetgewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op door

Dinsdag vul in…

In april heb ik meerdere berichten met tips en tools over je fitter voelen en afvallen. Als je hiermee bezig bent, dan vergeet je nog weleens waar het echt om draait. Je bent de hele dag alleen maat bezig met afvallen en eten.

Ook als je met jezelf aan het werk bent, mag je om je heen kijken, naar jezelf kijken, naar je gezin kijken en genieten van de dingen om je heen. Het is een onderdeel van je leven, waar je door je focus soms even helemaal vergeet om, om je heen te kijken.

Hoe ga jij om met je eetgewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op door

Sinaasappel – venkelsalade

Een lekkere salade als maaltijdsalade of als bijgerecht. Ook heerlijk als lunch in plaats van een boterham. Boordevol vitamines en mineralen.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op door

Vrijdag vraagdag

Het is bijna Pasen. Tegenwoordig wordt hier veel aandacht aan besteed en weten de winkels hier handig gebruik van te maken. Doe jij aan Pasen?

Zolang ik mij kan herinneren deden wij vroeger al aan het ‘Paasfeest’ bij Opa en Oma in de schuur op de boerderij. We gingen noten schieten, paaseieren zoeken en vaak kwam de sjoelbak ook tevoorschijn. Samen zijn met de familie was het belangrijkste.

Toen ik bij mijn partner kwam, gingen we altijd brunchen met het gezin en traditioneel paaseieren zoeken. Heel gezellig en uitgebreid eten met van alles en nog wat. Ieder jaar werden er eieren gezocht. Eerst door broertje en zusje, later door onze eigen kinderen en nichtjes. Leuk om te zien dat het zich nu verplaatst en dat de traditie blijft. Ik kan me weer verheugen op het met zijn allen samen zijn en het zoeken naar eieren met ons kleine neefje 🥰

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In mei heb ik nog 1 plek vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op door

Tips om af te vallen

Als ouder heb je veel ballen in de lucht te houden. Werken, huishouden, zorgen voor je gezin, sociaal leven, partner zijn etc. Je wilt graag gezonder eten, je fitter voelen, meer energie hebben om er ook actief met de kids op uit te gaan. Maar ook kunnen genieten van het leven. Hoe doe je dat dan?

Door je eetgewoontes te veranderen. Stap voor stap, kun jij werken aan een nieuwe leefstijl die jij graag wenst. Probeer ze vooral gewoon uit. Geef niet op. Een verandering heeft veel tijd nodig. Wen eerst eens aan 1 stap bijvoorbeeld 1 of 2 weken en ga dan een volgende stap nemen. Dit heeft de meeste kans van slagen.

En dan nu de tips:

  1. Vervang een witte boterham voor een volkoren boterham. Witte boterhammen hebben geen vezels. Deze hebben je lijf nodig om een verzadigd(vol) gevoel te hebben, waardoor je tussendoor minder ‘hongergevoel’ zult ervaren.
  2. Eet op vaste tijdstippen. Je lichaam gaat hier op een gegeven moment aan wennen. Als je je lijf op vaste tijdstippen eten geeft, dan heeft het ook tijd om de voedingsstoffen te verbranden en verwerken in je lijf. Als je iedere keer eten aan je lijf geeft, dan zal het de suikers die er teveel zijn in het lijf opslaan als vet, omdat het geen tijd heeft om het te verbranden.
  3. Ga aan de tafel zitten met je gezin. Het is niet alleen gezelliger aan de tafel. Het is ook beter voor je lijf. Wanneer je rechtop zit. Kan het eten beter door je lijf. Je kauwt beter en eet rustiger als je aan de tafel zit. Doordat je met elkaar aan het kletsen bent. Bijvoorbeeld de dag doorspreken, eet je langzamer. Hierdoor heb je eerder een verzadigd (vol) gevoel. En dat is weer gunstig als je je fitter wilt voelen.
  4. Varieer met je eten en eet groentes, ook tussendoor. Neem je normaal een koekje bij de koffie? Vervang het eens door een stuk fruit of groente. Je krijgt op die manier de vezels en voedingstoffen die je lijf nodig heeft. Het is best veel wat je lichaam nodig heeft qua groentes. Je kunt het ook op een boterham of door een smoothie doen. Zo krijg je op verschillende manieren je groenten binnen, waardoor je je energieker zult gaan voelen en minder behoefte gaat hebben aan snacken tussendoor.
  5. Betrek je gezin bij je proces. Deel het dat jij je fitter wilt gaan voelen en dat jullie anders gaan eten. Laat je kinderen meehelpen met koken. Heb het erover hoe jij je voelt wanneer je meer groentes eet. Geef het de tijd!! Lukt het je niet? Wees niet te streng voor jezelf. Het kost tijd om te veranderen. Dat is niet in 1 week geregeld. Gun jezelf ook de tijd om te veranderen. Het zal met vallen en opstaan gaan.

Hoe ga jij om met je eetgewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In april heb ik nog 2 plekken vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801