Geplaatst op

Groentelasagne

Wil jij ook graag meer groentes eten? Dit is een echte aanrader!!! En ook nog vegetarisch. Er zitten veel groenten in het gerecht, waardoor je sneller aan de dagelijkse hoeveelheid groente komt. Je kinderen krijgen op deze manier makkelijker groente binnen en er zitten vitamines en vezels in die weer goed voor je lijf zijn.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

Vind je kind het lastig om het over zijn gevoelens te hebben? Soms is het lastig om het over gevoelens te hebben. Ik praat graag met mijn handpop Muis met kinderen. Want daar vertellen ze ‘alles’ aan. Ik ben dan even uit hun ‘wereld’. En Muis krijgt alle aandacht en alle verhalen.

Hoe kun je een kind het voorbeeld geven om toch iets te vertellen?

Het kan je kind helpen door met een knuffel te gaan praten en zelf over je eigen gevoelens te spreken naar de knuffel toe, waar je kind bij is.

Bijvoorbeeld; ‘Beer’ Ik heb zo’n ontzettend leuke dag gehad! Wil je weten wat ik heb gedaan?  Door deze vragen te stellen aan ‘Beer’ en hier antwoorden op te geven. Ziet je kind dat het ok is om te praten tegen iemand. Stel je kind gerust. Vertel ook dat je kind het aan jou mag vertellen. Je geeft je kind zelf de regie. Er is geen goed of fout.

Wat voor knuffel kies je dan?

Je kunt kiezen voor een neutrale knuffel. Bespreek met je kind waar je de ‘knuffel’ neerlegt. En hoe je kind het verder wil. Laat je kind kiezen. Geef je kind de ‘regie’. Op die manier kan hij bepalen hoe en wanneer er ‘gekletst’ gaat worden.

Helpend

Onderstaande vraag helpt je op weg. Laat het op je inwerken. Stel de vraag aan jezelf. Wat wil jij graag weten van je kind? Vind jij het lastig om met je kind in contact te komen? Lukt het je niet om bovenstaande tip toe te passen? Dat begrijp ik heel goed! Het kan soms best lastig zijn om het voor elkaar te krijgen.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

 

Geplaatst op

Internationale buitenspeeldag

Buiten zijn, weet je hoe belangrijk dat is? Weet je wat de zin van het naar buitengaan is? Nee? Ik ga het je uitleggen. Vroeger toen ik jong was, was ik alleen maar buiten. Mijn moeder had moeite om mijn naar binnen te krijgen, ook al regende het. Heerlijk vond ik het om naar buiten te gaan! Spelen in het bos, fietsen, spellen doen in de straat met andere kinderen zoals verstoppertje, blikspuit, stoeprandje en het hutten bouwen als er sneeuw lag, vaak met heel veel kinderen uit de straat.

Wanneer ik naar school ging, vertrok ik altijd op tijd. Echt heel veel tijd had ik niet want ik was altijd onderweg met insecten bezig. Slakken naar de overkant zetten, lieveheersbeestjes bekijken, in de herfst spinnenwebben verzamelen op een stokje dat je een soort van spiegeltje kreeg en natuurlijk ook kijken naar de mooie spinnen die er in de struiken bezig waren om een web te bouwen.

Tegenwoordig leven we in een andere tijd. De technologie heeft een behoorlijke ontwikkeling doorgemaakt de afgelopen 30 jaar. En nu weet ik natuurlijk niet hoe oud je bent, maar er zullen velen met mij dit verhaal nog wel herkennen van vroeger. Er waren bij hoge uitzondering tv-programma’s, en een computer was al helemaal uitzonderlijk als je die had.

De kinderen van tegenwoordig groeien op met veel meer technologie en daar hebben wij mee te dealen. Maar ook hebben we hier een taak als ouders/verzorgers, om kinderen naar buiten te laten gaan. Als ze jong zijn dan is het nog wel te doen, want spelen is leuk en leerzaam! Als de kinderen wat ouder worden is het lastiger om ze buiten te laten spelen. De uitdaging is dan een activiteit aan te bieden om ze gemotiveerd te krijgen, om naar buiten te gaan. En laten we wel wezen, achter een scherm een spel spelen is ook leerzaam en ook van alle tijden. Het gaat erom dat je een balans vindt. Er zijn richtlijnen per leeftijdsgroep.

Ik zie het bij mijn eigen kinderen ook, dat ze graag en veel achter een scherm willen en veel minder tijd hebben om nog naar buiten te gaan. We hebben hier hele duidelijke afspraken over en vinden bewegen erg belangrijk. Nu in de periode met Covid merken wij dat het een stuk moeilijker is om de kinderen te stimuleren. Ook omdat de mogelijkheden veel beperkter zijn.

Zo sporten wij hier vaak. De jongste is veel buiten, waar ik erg blij mee ben. De oudste fietst zoveel mogelijk naar school. Daarnaast wordt er minimaal twee keer in de week actief gesport. Nodig? Dat bepaal jezelf als ouder wat jij belangrijk vindt.

Als er een thuiswerkdag is, want die hebben we in deze periode van de COVID in het voortgezet onderwijs. Probeer ik de oudste regelmatig positief te stimuleren om mee te gaan naar het bos. Dit heeft meerdere positieve effecten. We zijn in beweging, we zijn buiten, we kunnen even ons hoofd leeg maken, maar niet te vergeten ook werken aan de relatie.

Met de maatregelen houden we uiteraard rekening. Zo zoeken we de drukte niet op. In het bos is het (bijna) nooit druk. Komen we toch mensen tegen? Dan houden we er rekening mee door aan de kant te gaan. Desnoods even omdraaien als er niet voldoende afstand gewaarborgd kan worden.

Buitenspelen is niet alleen leuk, maar ook gezond! Actief bezig zijn in de buitenlucht is goed voor kinderen. Kinderen vinden het van nature erg leuk om te spelen en te bewegen. Bewegen en spelen is belangrijk, je kind ontwikkelt hiermee zijn (fijne) motoriek. Dit heeft je kind weer nodig om zelfstandig te kunnen eten, zich aan te kleden, tekenen, iets op te pakken, et cetera. Daarnaast is het buitenspelen ook een sociale gebeurtenis, het leren omgaan met elkaar is een onderdeel wat peuters en kleuters nog moeten leren.

Het is ook bekend dat kinderen die regelmatig buiten meer tevreden zijn en zich beter ontwikkelen. Genoeg redenen om naar buiten te gaan!
Buiten ben je aan het lopen, ravotten, rennen, springen, klauteren, sporten noem maar op. Hoe leuk is het om naar buiten te gaan hutten bouwen, voetballen of spelen in de speeltuin!

 Dit alles is goed voor de motorische ontwikkeling, maar ook goed voor een betere hersenontwikkeling en leervermogen en het allerbelangrijkste de kinderen kunnen hun energie kwijt!
Veel bewegen voorkomt overgewicht en zorg dat je langer gezond blijft. En op deze manier snuif je aan de frisse lucht en gaat je lichaam aan de slag om vitamine D aan te maken.

Kortom alleen maar voordelen! Alles op een rijtje:   

  • je vergroot het samenwerken en delen met andere kinderen
  • je maakt vitamine D aan
  • frisse buitenlucht = zuurstofrijk (mits je ergens woont waar geen/weinig uitstoot is) = betere nachtrust
  • prikkelen van de zintuigen
  • bewegen stimuleert spieren
  • grootte van zelfredzaamheid
  • het stimuleert de creativiteit
  • het ontwikkelt grove motoriek
  • je wordt slimmer van buitenspelen
  • en niet te vergeten je kunt je energie kwijt

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

In de maand juni besteed ik aandacht aan positiviteit in je leven. Het kan soms overweldigend zijn in je leven, met je werk, je gezin, mantelzorgen, partner zijn, je sociale leven etc. Hoe houd je alle ballen in de lucht? Hoe kun je het positief houden als er bij jou een schakel in disbalans is? Denk je aan jezelf?

Ben jij flexibel als het gaat om je kinderen? Denk jij weleens aan hoe jij vroeger thuiskwam? Hoe ga jij om met je kinderen? Mogen ze vies worden of wil jij dat alles spik en span blijft in je huis? Wat doet dit met jou als ouders als je kind toch vies thuis komt? Word je dan boos? Of denk je: ‘wat fijn dat jij een leuke dag hebt gehad!’

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Ontbijtmuffins

Vandaag heerlijke ontbijt muffins. Je kunt ze uiteraard aanpassen met de ingrediënten.  Wees creatief en probeer met  verschillende ingrediënten het recept te veranderen. Probeer het eens in plaats van een boterham als ontbijt. Voor je lijf is het goed om eens te veranderen. Hierdoor worden je darmen ‘wakker’.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Heb je nog vragen? Wil je eens sparren? Je bent WELKOM. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraagdag

In de maand juni besteed ik aandacht aan positiviteit in je leven. Het kan soms overweldigend zijn in je leven, met je werk, je gezin, mantelzorgen, partner zijn, je sociale leven etc. Hoe houd je alle ballen in de lucht? Hoe kun je het positief houden als er bij jou een schakel in disbalans is? Denk je aan jezelf?

Deze maand geef ik je een opdracht, een tool en leg ik je uit wat positiviteit is. Hoe kun je ermee aan de slag? Als ervaringsdeskundige zal ik een gedeelte van mijn eigen ervaring met je delen. Het is een manier van leven die je kan helpen om het wat luchtiger te zien. Dat houdt niet in dat je niet een keer verdrietig of boos mag zijn. De emoties mogen er ook zijn. Juist door deze te uiten en daarna weer door te kunnen, geven je kracht om positief in het leven te kunnen staan!

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

 

Geplaatst op

Wat eet je in juni

Het is juni en dat betekent dat er weer nieuwe producten aangevuld kunnen worden in je voedingsschema. Er zullen ook een aantal geschrapt gaan worden. Hieronder lees je wat de Seizoensgroenten van juni zijn. Meerdere producten kun je zelf in een moestuin zetten. Heb je weinig ruimte? Er zijn tegenwoordig allerlei mooie oplossingen, zodat jij je eigen producten kunt kweken!

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

(er zijn meerdere lijsten op internet beschikbaar, dit is mijn lijst)
Groenten Fruit
Aardappels Aardbeien
Andijvie Abrikozen
Artisjok Frambozen
Asperges Kersen
Bloemkool Nectarines
Broccoli Perziken
Doperwten Rabarber
Koolrabi Rode bessen
Kropsla  Sinaasappels
Prei  Zwarte bessen
Prinsessenbonen
Raap
Radijs
Savooiekool
Spinazie
Spitskool
Tomaten
Uien
Venkel
Wortels

 

Geplaatst op

Dinsdag vul in…

Het is bijna juni en dat betekent dat de zomer er aan gaat komen!! Wil jij ook relaxed de zomer door komen? Je fitter voelen, zodat je samen met je gezin activiteiten kunt ondernemen zoals jij het wilt? Meer energie ervaren? Beter slapen? Dan heb ik een leuke zomer aanbieding voor je!!

Waar wil jij aan werken?

🔅 Wie ben ik? Waar wordt ik blij van?

🔅 Hoe krijg ik balans in mijn gezin?

🔅 Hoe combineer ik mijn gezin met mijn werk? (timemanagement)

🔅 Waar kan ik beginnen om gezonder eten?

🔅 Heb je een andere vraag? Ook goed.

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Raw repen

Soms als je niet helemaal in balans bent, heb je misschien wat meer behoefte aan suiker. Deze raw repen zijn zoet en geven je een ‘suikerboost’. Doordat deze repen van vijgen, dadels, kokos en noten zijn gemaakt, zitten er ook nog andere voedingsstoffen/ vitamines in dan alleen maar suiker.

Toch wil ik nog wel even gezegd hebben, dat je dit niet de hele dag door kunt gaan eten. Je lichaam herkend dit namelijk als suiker en zal het ook zo gaan verwerken. Wanneer je dit teveel eet en de suikers kunnen niet meer opgeslagen worden, dan zal het gaan opslaan in vetten. En dat willen we natuurlijk niet!

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801

Geplaatst op

Vrijdag vraag dag

Vaak heb ik op vrijdag een vraag voor jullie, maar zo af en toe vind ik het ook leuk om een mooie quot met jullie te delen. Ook bij de plaatjes die ik deel kun je vragen stellen. Voor jezelf of voor je gezin! Een fijne dag vandaag!! 🙋‍♀️🍀

 

Hoe ga jij om met je gewoonten? Lukt het je allemaal om voor elkaar te krijgen? Of gooi je regelmatig je handdoek in de ring en geef je toe aan je kinderen wat zij willen hebben? De keuze om het zelf te doen is helemaal oké. Maar weet dat ik je kan helpen als coach. Ik luister naar je verhaal, ik stel je vragen, geef je tools, tips en opdrachten om je naar een leefstijl te coachen die jij graag wenst met je gezin.

Wil je meer informatie? Neem gerust contact met me op! In mei heb ik nog 1 plek vrij. Het eerste contact is altijd gratis.

📄 Contact

📧 info@heppiefood.nl

📱 06 – 18551801